在心理学深度浸泡的这几年，我得出一个结论： 现代人的各种心理痛苦，都可以从自我关怀里受益。

不管你是面临人际相处、家庭亲密关系的困扰，还是个人发展的迷茫与压力…

自我关怀也许是最简单、也最有效的疗愈和修复。

你重视的事情，总做不到时，怎么办？

每个人，或多或少都有「想做却一直没做成」的事：

总在计划减肥，却没有哪次真正成功；

想对孩子、伴侣温柔些，可脾气一上来就控制不住；

渴望工作上有成就，但完成基本工作都吃力；

……

这时，挫败、沮丧、提不起劲……整个人失去抓手，更加做不成事。

 那么，事情究竟是如何搞砸的？

关键的原因有两点。

 原因一：立一个不切实际的目标

 先来看一个故事。

 姜莉今年35岁，是一个7岁女孩的妈妈。

 她爱这个孩子，希望做一个温柔的妈妈，给孩子好的教育。

 但有意思的是，她继承了父亲的脾气——易怒，尤其面对亲近的人。

 30多年来，她都是如此，一触即发。

 于是就出现了这样一幕：

 一次下班，她带女儿逛超市。

 去之前，两人约好：可以买零食，但不能买冰激凌。

 可是一到超市，孩子就一直叫嚷着要吃冰激凌。

 她顿时火从中来：

 大冬天的吃什么冰的！刚刚都说好了不吃的，你怎么总是说不听？！

 一通责骂，一下把女儿吓哭了。

 看到女儿眼泪汪汪的样子，她又马上清醒，忍不住自责：

 怎么回事？！我不是说了，要当温柔妈妈！！！

 从女儿出生开始，这样的场景上演了7年。

 姜女士还是没能实现自己“温柔妈妈”的目标。

 她很沮丧，还怀疑起自己，是不是够资格做母亲？

 姜女士和大多数“困在原地”的人一样，给自己立下了一个“不切实际”的目标。

 为什么说目标不切实际呢？

 因为，她希望「当下糟糕的自己」立即变成「想象中符合期待的自己」。

 完全没有中间一步步实现的过程。

 在姜女士眼中，只有从「暴脾气的妈妈」变成「温柔的妈妈」，

 而这件事的实际难度和所需的时间呢？

 忽略不计。

 如果她稍微停下来想想，就会对现状有更多理解——

 似乎除了发脾气，我不知道还可以怎么和小孩沟通；

 今天上班有很多糟心事，我没消化完自己的情绪；

……

 这样，姜女士就可以更加针对性地解决实际的困难：

 哦……我需要去学点与小孩的沟通方法；

 下次自己情绪比较堵时，要先好好安抚自己；

……

 当我们放下“立即变好”的期待，耐心看看自己，反而能一点点达成，哪怕最后只有60分。

 而更糟糕的是，他们会将做事过程中「正常的挫折」，当作「整体的失败」 。

 但现实是，即便有意识地控制脾气，也总有失控的时候。

 这很正常，也很难避免。

 伤害了孩子，就事后道歉，做出弥补。

 要谅解自己只是一个普通人，也要相信孩子有自己的适应力——他能学会消化、接受父母身上的不完美之处。

 这样，我们才不会因为一次挫败，就认为自己很糟糕，选择放弃努力。

 武志红老师说：

 头脑设定目标时，会好高骛远，因为它不受时空限制。

 但身体执行时，往往会遇到很多困难，也很难立马实现。

 所以，如果你总是「想做做不到」，不妨思考一下：

 我是不是在要求自己立即、轻松、没有挫败地实现目标？

 当我们拥有不切实际的目标时，就更容易遭遇现实的暗礁。

 而这份幻想的破灭，也会将我们推入自我攻击的深渊，目标就越发遥远了。

原因二：猛烈地自我攻击

 如果说，一个不切实际的目标让人无力改变，

 那么自我攻击，就是雪上加霜。

 朋友文晓，习惯严苛待己。

 工作上，她自然也渴望表现出色，获得老板和同事的认可。

 但现实却是，单单是日常工作，就让文晓焦头烂额：

 效率低下，日常加班；

没休息好，又影响第二天的工作状态；

结果呢，进度越发落后，成果也普普通通。

 一个关键原因是，自我攻击耗掉了她大量时间。

 只要手头任务不顺利，头脑中的批评者就会立马跳出来，指着自己骂：

 为什么别人都做得那么好，就你这么差劲？

 自我威胁时刻压在她头顶上方：

 我不够好；一旦我不够好，后果就会很严重。

 自我攻击下，大脑源源不断地制造「羞耻」与「焦虑」，事情也随之搞砸。

 为什么这样会搞砸事呢？

 首先，羞耻焦虑带来的强烈不安，会让我们无意识逃避问题。

 文晓在工作上，就总忍不住回避。

 每次打开未完成的文档，都要做好久心理建设：刷手机、和同事聊天、深呼吸……

 不仅如此，她甚至会自我妨碍——为了避免失败的耻辱，放弃做重要的事情。

 2年前，文晓就希望在B站做视频，但现在仍迟迟没有开始。

 因为她特别害怕：万一努力了，还失败，岂不是说明自己真的很差？

 只要拖延着，就能活在假想的安全感里：如果我尽全力，没准也能做好。

 其次，羞耻焦虑会让我们退缩、胆小，不相信自己能做成事。

 研究显示，我们对自己能力的信念，与实现梦想的能力有直接关系。

 也就是说，你越不相信自己可以做成，就越容易失败。

 因为对结果的惴惴不安，会大幅破坏我们做事的状态——

 身体变得紧绷，忧虑的声音也会一直在头脑中嗡嗡嗡：

 万一搞砸了，这个月绩效就会很惨，老板也会瞧不起我……

 于是，每一个本该全力以赴的当下，都被负面情绪充斥消耗。

 这样的自己，还剩多少能量把事情做好呢？

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