社交媒体在当今社会有多火相信不用我多说，微博、抖音、小红书都是我们当代年轻人的好伙伴。但近几年，另一个社交平台也开始在国内走红，那就是我们精致女孩都爱看的Instagram。Instagram 是2010年成立的新型社交平台，但在短短六年时间内就拥有了5亿用户 （Statista, 2016）。

最近两年，ins风也十分盛行，漂亮的小姐姐们要是没几件ins风的衣服都不敢出门拍照了呢。除了时髦的穿搭风格，ins也算是掀起了一段健身潮。大家可以尝试在搜索栏搜索“fitness”，你不仅仅会看到无数魔鬼身材的美女，你还会看到这些美女教你如何锻炼出马甲线，如何做减脂餐。

看完这些，相信你对自己的体态和生活方式都产生了巨大质疑，难道我真的是个死肥宅？难道我真的太不上进了？别慌，你不是一个人。不少人，尤其是年轻女性，都或多或少的因为ins而产生过自我怀疑，自我否定。今天岩读就来说说心理学家对ins和心理健康的研究成果。

01.这种神仙生活，是我不配？

Ins和脸书最大的不同点之一就是ins以图片和短视频为主，文字相对来说更少。很多心理实验已经证明视觉信息比文字信息更容易令人过目不忘，因此，以照片和短视频为主的ins比什么脸书、推特更加具有“洗脑”功效。

我们不得不承认，ins让我们看到了世界各地的人们是如何生活、如何玩耍的，但与此同时，ins也让我们看到了很多比自己更美、更有钱、更积极、更xxx的“仙女”。Lup 及其同事（2015）通过研究发现，如果单独研究ins的使用频率和抑郁症状，二者之间有一些些的关联。同样，如果单独研究ins使用频率和消极的社会比较，二者之间并没有明显关联。但是，如果在模型中将“关注的陌生人数量”作为一个变量，实验结果出现了变化。

研究者们发现，在关注陌生人数量较多的情况下，ins 的使用频率和抑郁症状有直接的相关关系，并且，消极的社会比较在这种关系中起到了中介作用。关注的陌生人越多，使用ins的频率越高，我们越有可能看到那些所谓的“名人”、“美女”、“网红”。由于并不了解这些人的真实生活，我们不免会产生归因错误，高估他们的价值并与之进行比较，从而产生自我否定、自我怀疑，最终导致消极情绪和抑郁症状的出现。而对于那些仅仅关注亲朋好友的使用者来说，看到亲戚朋友的照片、短视频会激发自身的积极情绪，因为他们至少知道亲戚朋友的真实生活是什么样子，不会仅仅因为照片而产生基本归因错误（attribution error）。

02.漂亮的人都在运动，你还在吃？

除了照片、短视频之外，ins的又一大特征就是“标签（# hashtag）”的使用。

Tiggemann 和Zacarrdo（2016）针对 #fitspiration进行了一系列分析研究。Fitspiration是fit和inspiration的结合，这个标签里的内容呢大多是鼓励大家积极健身的。但事实上，标签里的图片基本只有两个特点：苗条和健壮。不是说苗条和健壮不好，而是说我们每个人的身材身型不能仅用两个特点概括，不符合这两个特点就是身材不好。先不说图片里所谓的“完美身材”对普通人来说能不能达到，光是看这些图片都会使我们产生自我怀疑，使我们对自己的身材体型越来越不满意。

联系我们往期文章讨论过的“进食障碍”，其中一种进食障碍的诱因就是自尊心受到打击、自我满意度降低。当我们看到那些完美身材时，我们不免会进行比较，从而对自己的身材产生不满意情绪。为了克服这种不满情绪，我们可能会长期控制饮食，疯狂锻炼，又或者通过暴饮暴食来修复社交中的挫折感，长此以往就可能形成进食障碍。

03.Ins真的会伤害我幼小的心灵？

虽然上文提到的几个研究都证明频繁使用ins对自尊心和自我形象满意度会产生一定影响，但这些研究并没有证明ins的使用情况和综合心理健康有何种关系。Sherlock 和Wagstaff （2019）通过119名18-35岁的女性探究了ins使用情况和心理健康状况、自我感知之间的关系。实验发现频繁使用ins和更多的抑郁症状、更低的自尊心、更普遍的外貌焦虑和更严重的身材不满意度有关。在接下来的实验中，二人又分别研究了不同类别的照片（美妆穿搭、健身、旅行）对心理健康的影响。

实验结果显示，和对照组相比（观看旅行照片），观看美妆穿搭和健身主题图片的参与者对自己的外貌吸引力打分更低。由此我们不难推测，长期、频繁的使用ins可能会引发更严重的外貌焦虑（physical appearance anxiety）和体貌障碍（body image disturbance）。文章中还提到Ins对青少年的负面影响更加值得警惕，因为大多数青少年都是ins的重度使用者，频繁使用ins会导致更多负面的社会比较，从而对青少年的身心健康产生影响。

综上所述，频繁使用ins可能会对用户的心理健康产生严重影响，特别是在用户沉迷于负面社会比较的情况下。Ins展现给大众的“精致妆容”、“时尚穿搭”和“完美身材”对于普通大众来说都是不现实的，而由此产生的社会比较、归因错误都会使我们对自己的审美、体型、生活习惯产生质疑，从而打击我们的自尊心和自我满意程度。我们人人都喜欢漂亮的女孩子，向往“白富美”的精致生活，但我们同时也需要正视自己的可爱之处，善于发现自己生活中的“小确幸”。

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