“一点小事没做好,我就感觉自己很差”:你在自我PUA吗
作者:解心在线 2022-11-24 08:12:36 人际心理

你是一个擅长自我PUA的人吗?

 

“我连这点小事都做不好,我真的好没用。”

“定好了学习计划,却又去玩手机了,我真的好糟糕。”

“别人那么擅长社交,我却处理不好人际关系,真是垃圾!”

 

我曾经就是这样。

 

我总觉得,只要事情做得不好,就会落下话柄,被人批评。哪怕别人没有明着批评我,背地里也一定会说“她不怎么样嘛”。

 

一想到这些,我就非常痛苦,像有一千只小猫在挠我的心脏。

 

所以,我会在这之前,就先自我批评,严苛审视自己的一切,尽可能把事情做得完美,力求超越他人,让自己无处可挑剔,以避免遭受批评。

 

这曾是我行事的动力,好让我成为了一个看起来很上进的人。

 

但,三年前,当我工作一塌糊涂时,这个动力系统,终于崩溃了。

 

我变得对什么都提不起劲,连饭都吃不下,表面上看着还行,只有我知道自己心理上却已经“溺水”,动弹不得。

 

为了自救,我通过心理咨询,踏上了自我打捞之旅。这个过程收获的经验,也许会有对你有用。

01

跳槽“高升”后

却发现努力毫无用处

工作到第三年时,就像很多人一样,出于职业规划的考虑,我开始争取更高的职位。

 

原来的公司虽然不错,工作也适合我,可是晋升的机会却很渺茫。

 

因此,我跳槽到了一家小公司,老板给了我一个我想要的职位。

 

一切的“失控”就是在进入这家公司之后开始的。

 

小公司和大公司的运转机制完全不一样。小公司人少活多,没有完整的体系架构,一个萝卜多个坑,哪个坑缺人就需要立即往哪里补上,基本上什么都得做。

 

为了适应新公司的节奏和强度,我每天都会提前做好规划,争取完成所有任务。

 

然而,第二天总会有各种突发状况,需要把规划往后推移。哪怕我心里很焦急,也不得不耐着性子先处理好手头的事情。

 

一个月下来,事情干了很多,实际业绩却没什么进展。

 

老板找我谈话,直言对我的工作状态不太满意,甚至很失望。

 

我受到了巨大的打击,于是内心更是憋着一股劲儿,想要把工作做好,证明给老板看。

 

我花费更多的时间去完成工作,不断优化我的效率和能力,但手头上的事还是越来越多。

 

我内心尽量保持“正能量”,挫败感却仍然在看不见的地方累积着。

“一点小事没做好,我就感觉自己很差”:你在自我PUA吗

 

另一方面,在人际关系上我也如履薄冰。我尽力帮同事解决难题,他们却没给我什么帮助,还因为某些危机感,明里暗里给我使绊子、告小状。

加上工作是包住宿的,下班后还会继续和同事们打交道,相当于24小时都和不喜欢我的人待在一起,如坐针毡,如芒在背。

 

我觉得自己真的好差劲,觉得这一切都是自己工作能力不足和人际关系不好造成的,甚至会想自己是不是“高攀”了这个职位?

 

不知道从什么时候开始,我每天凌晨三四点就会自动醒来,再也无法入睡。

 

我变得很敏感,常常因为同事一两句话,就躲到卫生间哭;工作效率大幅度下降,看着日程表,却一点干活的力气也没有。

 

最可怕的变化是,在这家公司大半年,月经只来过一次.....

 

可我还是不愿意放弃,因为这个机会来之不易,我不想这样轻易认输,更害怕失去之后找不到更好的,于是竭力强撑,但收效甚微。

 

我感觉整个世界突然变慢了,时间也开始凝滞,我与周遭的一切像是被一层毛玻璃隔绝开来,身体被浸润在温水里,动一动手指都能感受到四面八方带来的阻力。

 

不想动,不想吃饭,什么也不想干,每一天睁开眼都感觉用尽力气,还要在心里默默说服自己不要这样,静静躺在床上发呆。

转机出现在一次与朋友的会面上。她出差途经我的城市,见到我时察觉到了我的精神状态很糟糕,于是将咨询师的名片推送给了我。

02

跟自己相处了20几年

却从未真正了解自己

 

在迈入咨询室的那一刻,我整个人都处在一种“懊悔、羞耻、内疚”的状态中。

 

所以第一次咨询,我像倒垃圾一样,不断倾诉:

我对自己的工作成果有多么失望;

我对老板的批评感到多么羞愧;

我对自己的人际关系能力有多怀疑;

我对自己浑浑噩噩却无法自控感到多气愤又无力。

说着说着就哭了起来。咨询师一直安静地听我说,除了给我递纸巾之外什么也没有做。

 

等我慢慢平静下来,他开始问问题,确认了一些情况后,拿出了一张白纸和笔。

 

他画了一个坐标轴,让我将每天的工作内容、涉及的技能以及处理事务需要的时间,薪资待遇等一一列出来。

 

写完之后,他问我:“假如你是老板,现在你的公司有这些活,你觉得要找几个人,开出多少工资才够完成?”

 

当时我立马就傻眼了,看着那张表格久久回不过神来。

 

就在这时,我突然明白了自己的工作内容有多么不合理,这与我的能力没有太大关系,即使是换一个人来做,也不一定能够胜任。

 

瞬间我身上的负罪感少了一大半,脑子突然变得很冷静,呼吸都变得平缓了下来。

 

咨询持续了3个小时,但我完全没感受到时间的流逝。3小时前我的心情像一团粘稠污浊的烂泥,厚重又淤堵,3小时后,我感觉到了天朗气清。

 

临走前,咨询师说:“你回去之后,无论经历了任何事,都记住四个字:不要自责。”

 

这句话给了我极大的勇气,回去之后我立马去找上司谈判,要求减少工作量。

 

在那之后又进行了4-5次咨询,有更多的东西,随着我们的交流逐渐浮出水面。

 

有一次,我问咨询师:“为什么明明我已经很努力工作,但总是看不到预期的成果?这真的让我非常焦虑。”

 

而此时咨询师反问我:“如果你没做到会怎么样?”

 

“我就会像现在这样,觉得很难受啊。”

 

“我是说,如果这件事你做失败了,它对你来说意味着什么?”

 

我愣了一下,慢慢地回答他:“如果这件事失败了,我会觉得自己也很失败。”

 

他点点头:“所以你是不允许自己失败的。”

 

原来我不允许自己失败?我摸了摸我自己的心脏,原来我心里是这么认为的吗?

 

可是转念一想又觉得特别荒谬,这个世界上怎么可能会有不失败的人呢?

 

但我想起了在工作中,很多时候我明明已经感觉自己撑不住了,但是当有人问我需不需要帮忙,我都觉得那是他们在“质疑”我的能力,所以宁愿咬牙死撑,也不希望接受别人的帮助。

 

在我心里一直有着这些光听起来就觉得可笑的不合理信念,而我本人却毫无察觉。

在咨询中,我也重新认识了自己的性格,原本我觉得自己并不内向,想不明白为什么人际关系会让我如此疲惫。

直到跟咨询师探讨时,他告诉我外向与内向真正的区分点在于:你是通过社交获取能量(外向),还是通过独处获取能量(内向)。

 

我这才恍然大悟:原来我一直是个内向性格的人,而这份工作因为包住的缘故,我几乎是24小时都处在了“能量消耗”的状态,所以才会感到令人窒息的疲惫与压力。

 

但是在此之前,我从来没有深入了解过自己,所以才对自己陷入的困境一无所知。

经过多次探索了解自我后,我果断换了一份更适合我的新工作。事实证明,在适合我的工作上,我成长得更快。

“一点小事没做好,我就感觉自己很差”:你在自我PUA吗

03

穿越痛苦之后

发觉天地皆宽

 

在解决职业困扰的这段咨询里,我发现咨询师并没有替我解决任何实际问题,而是引导我自己去发现问题、启发解题思路、找到方法。

 

而我当时的问题归纳起来,最核心的一点就是:没有学会接纳自己。

 

虽然随着心理学的普及,“接纳自己”这个词我们已经耳熟能详,这种熟悉感容易给人带来“我已经做到了”的错觉,但事实上,这仍然是件很难的事情。

 

有一个简单的标准,可以判断你有没有真的接纳自己:

 

当一个负面事件(比如业绩不达标)出现时,你没有自责,没有激烈的情绪,没有发散思维否定自己的全部,仅仅只是聚焦于事情本身,评估它,寻找解决方案,或接受它暂时无法解决。

 

而我之前就是把我做的事=我的价值。如果事情没做好就产生强烈的自责,并且开始疯狂联想,否定自己的全部人生,自己被自己PUA到无法动弹。

 

当然空谈“接纳”并没有什么用处,真正的接纳必须建立在充分的自我了解之上,一个不了解自己的人,是没办法拥有强大的内核的。

 

自我了解可以通过不断反思、觉知、总结而形成。但我觉得,寻求心理咨询的帮助,会更加快速而有效,所以后来我将短程咨询转成了长程咨询。

 

曾经的我对于未来的自己,要求是要赚更多的钱,拥有更美好的职业前景。

 

而现在的我,并没有赚到更多的钱,但是却学会以一种全新的面貌和视角来看待这个世界。

 

这感觉很新奇,也很有趣。

 

心理咨询师就像是我为自己的人生开了一个挂,从此让我的未来拥有了更多的可能,那些我曾经可能想都没想过的世界,随着我的认知扩大在我眼前展开。

 

非常感激能够与他相遇,因为他让我开始期待未来那个“很厉害”的自己,并且因为这份期待而更加努力的学习与成长,迫不及待地想要更快与未来的那个自己相遇。

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