“我总担心我爱的人,会离我而去”
作者:解心在线 2023-04-02 08:24:48 婚恋心理

你是否对爱情持悲观态度?同时,你是否也曾有过一段紧张的关系,这段关系在结束时给你留下了深深的伤害?

你是否怀疑自己能否找到一个爱你的人,但同时你却一直希望你会找到?

你可能会一直渴望它,即使你没有忘记过去你曾受到了多大的伤害。

这是一个悖论。

“我总担心我爱的人,会离我而去”

如果你在恋爱关系中感到非常紧张,并且在分手时感受到巨大的痛苦和深深的丧失感,你可能会有遗弃图式。

“我总担心我爱的人,会离我而去”

你可能一生都在亲密关系中感受到了这种情绪上的紧张感。

可能有朋友或家人评论你“敏感”,这让你感觉非常不公平或不友善。

事实上,你在亲密关系中产生这种高风险的紧张感,可能有一些相当明显的原因。

然而问题是,这种紧张感会影响你的爱情观,从而破坏你寻找爱情的真诚努力。

在恋爱中,你的担心和不安全感会把对方赶走。

这种无意的自我破坏会导致抑郁、焦虑、孤立和回避。

但有方法可以克服这个陷阱。

“我总担心我爱的人,会离我而去”

遗弃图式的起源

我们会自然而然地去为我们的痛苦寻找一个单一、明确的解释。

许多文艺作品中的角色都在他们的个人故事中提到了创伤,这些创伤可以解释他们为什么成为现在这样的人。

但是,对于真正的人类来说,并不总是那么简单。

遗弃图式可能部分来自于我们天生的气质,也可能来自于儿童时期的长期忽视和安全依恋的中断。

先天和后天两者的结合非常常见。

遗弃图式可能来自父母忽视、分心或与父母分离的阶段,这通常发生在你刚出生的那几年,尤其是还不会说话的时候。

儿童时期的孤独和被遗弃是人最痛苦的经历之一。

你深深地需要别人来照顾你,并且为了生存,你在生理上依赖他们。

感觉失去了照顾者是很可怕的,就像掉进了一口失去希望的井里。

这种经历可能来自明显的父母忽视,也可能来自任何人无法控制的情况,例如父母生病、抑郁或被迫分离的时期。

“我总担心我爱的人,会离我而去”

  

“我总担心我爱的人,会离我而去”

 遗弃图式的6个标志

1.你不相信你会再次找到爱,但如果有机会,你会表现得很绝望。

2.你觉得生活中没有人关心你。

3.当有人离开时,你感到异常心碎和悲痛。

4.你担心人们会离开你,并在很小的行为和互动中寻找迹象。

5.当你没有收到别人的消息时,你会感到焦虑和多想,所以对方不回消息等事情会让你发疯。

6.当你没有收到某人的消息时,你会表现出出乎意料的愤怒或怨恨。

“我总担心我爱的人,会离我而去”

如何减少痛苦和自我破坏

1、了解你的过去

这适用于应对每种图式。

虽然在你的童年时期可能没有明显的被遗弃的经历,但反思可能会显示出图式在你的一生中是如何发挥作用的。

理解有助于远离它,提高自我觉察。

2、觉察你的触发点

例如:当你没有收到别人的消息,在你看来,是不是对方就是一个发通信习惯不好的人?你是不是觉得对方不关注你?你是否对爱情感到怀疑或悲观?

3、在你的行为中寻找迹象

留意自己的情绪。

当你感到愤怒、怨恨、担忧或恐慌时,以及当你有这些感觉时,你会做什么。

4、为你自己努力

对于那些要处理遗弃图式的人来说,你们很难相信这个世界会给你你需要的东西。

但从很小的时候开始,你可能很难建立自尊和养成自我照顾的态度和习惯。

通过提高关注你自己情感需求的能力,你可以克服在人际关系中感受到的强烈的不安全感。

5、每天使用这些工具

每天用日记来记录你的情绪和需求,给自己一个表达自己感受的机会。

但是,你需要做的不仅仅是发泄。

挑战在于尝试用关心你的人的方式来回应你自己的需求。

你可以在写日记的时候进行自我对话。

你可以使用卡片:

写一张给你自己的便条,提醒你有这个遗弃图式,以及你可以如何照顾自己来应对这些感受。

“我总担心我爱的人,会离我而去”

它可能是这样的:

你现在正在经历遗弃图式。现在,请专注于做你自己最好的朋友。这并不像你想的那么可怕,我就在你身边。

然后,当你被触发时,你可以为自己读这张便条。

这需要练习,但很有效。

6、考虑接受心理治疗

遗弃图式是一个非常具有挑战性的模式,它会让你承受很多痛苦。

与治疗师一起应对这些感受会帮助你顶住重压,带来全新的改变。

7、不要对自己太苛刻

敏感并有强烈的情绪是很正常的。

任何有过你生活经历的人都可能会有同样的反应。

你只是在努力应对那些留给你特殊情感需求的经历。

你绝对值得爱和健康的亲密关系。

最后,我想让你记住,拥有着如此强烈的情绪,你可能会感到挫败和不知所措。

当我们克服挑战时,有时感到不知所措和无助是有益的。

你不必陷入悲观和痛苦。

让这些反应像波浪一样来来去去,把你自己带回到一个健康关爱的成年人,可以照顾你内心感到害怕的孩子。

这真的可能实现。

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