如果你已经厌倦了做一个害羞的人，厌倦了永远跟不上他人的脚步，不想在社会生活中永远做一个配角，或者不想在喜欢的人面前因为害羞而失去了天赐良机，那么， 是时候改变这一切了。

第一步：重新认识你自己

多年来，我们都和自己生活在一起，以至于大家似乎都觉得非常了解自己。实际上，很少有人能做到真正地了解自己，因为我们并没有花很多时间去问自己到底喜欢什么，也疏于系统地分析自己的价值观、喜好、信仰以及生活方式。

想要克服害羞，提高社会适应力，首要的问题就是了解真正的自己。可以先问问自己这些问题：

你树立的是一种什么形象？

这种形象受你控制吗？

你会为生活中的失败负责吗？

遇到好事的时候，你会认为这是运气，还是努力的结果？

为了进一步准确地审视自己的想法和感觉，不妨先来做一下这些练习：

回忆童年时光、父母以及他人对你的影响；

思考生活中什么是重要的，什么是不重要的；

探索生活的真谛；

最后，确定你过去在哪里，现在在做什么，以及将来要怎样。

这些练习的目的是提高你的自我意识，是做出积极改变的第一步。

第二步：呵护你的自尊心

人们对自我的认知深刻地影响着生活的方方面面。自我价值感高的人一般会时刻保持和流露着自信，这是内在的自我满意度的外在显示。

相比而言，那些自尊感较低的人更像是追星族。他们可能更加消极、顺从，在人群中不那么受欢迎。他们往往对负面评价过度敏感，并且会将其归咎于个人能力。即使受到赞美，他们也感觉不是很自然。比如，他们会说“你不需要表扬我”“这没什么”等等。

害羞和低自尊总是相伴相生。相关研究者发现，害羞严重时，人往往自尊感很低；自尊感很高时，人往往就不会感到害羞。对此，可以进行以下自我肯定的练习。

写下你的优点和缺点，并根据你的优缺点设定目标；

回顾你的过去，找到是什么让你一直坚持走到今天；尝试理解和宽容曾经伤害过你或不帮助你的人；原谅自己的错误、过失、失败和窘困；

永远不要说自己不好，特别是不要把一些无法撤销的负面评价强加于自己，比如“笨蛋”“丑八怪”“缺乏创造性”“失败者”“无可救药”等；

给自己点时间休整放松、思考沉淀、倾听自我、享受孤独。通过这些方法，你可以与自己走得更近。

制订人生的长期规划，还有短期的非常具体的小目标。更加现实地去完成这些小目标。经常评价一下你的成绩与进步，成为第一个肯定你或赞扬你的人！

第三条：提高你的社交技能

通常来说，害羞更可能是由于无法实践一定的社交技能导致的。而在所有的训练方法中，让人们变得更加自信的基本原则就是行动。因为不采取行动是害羞者最常见的人格特质。

“你好”“在这儿呢”“最近怎么样”“很高兴见到你”“你去哪儿了”“很高兴你这么说”“周末愉快”，或者是一个点头致意、一个微笑、一次挥手、一次眼神的交流，这些细小的举动都将会让你开始新的旅程。

剪一个适合的发型，并不一定是最新潮的，另外，随时保持头发干净整洁。如果想更好看一些，那就化个妆，但不要太过。搞清楚什么衣服最适合自己。如果不知道，可以问朋友。穿最适合你肤色的衣服，并保证衣服是干净整洁的。当一个人穿着得体且舒适时，会很自然地感到更有自信。

给予赞美，并接受赞赏。想要开始一段交流，并让别人以及自己感觉舒服，一个很简单的方式就是赞美对方，例如“你的头发看起来真好看”。同时学会享受得到的赞赏，当别人赞赏你时，最好的回答是对这些赞赏予以好的回应。比如，当别人说“我很喜欢你这身衣服”时，应该答“哦，谢谢，我也很喜欢，它真的很舒服”。

其实，在克服害羞的路上，你已经拥有了一样最有效的武器，只是你没有尽你所能地经常或有效地使用它，它就是你内心的力量。

想要实现自身的改变或改变他人的看法，首先，你必须坚信改变是有可能的；然后，你得发自内心地想要改变原有的错误行为方式；最后，你必须愿意付出大量的时间与精力，能够承受短期的失败，并且不断进行训练。只有这样，你才能走向成功。

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