1. 接受他人对你有意见的事实

评估他人是社会交往的一部分。我们试图避免他人的看法和判断可能是徒劳的。不管是好是坏，我们可以提前管理好自己的预期，允许在一定范围内人们有自己的意见。

2. 避免过度解读

根据最新的科学估计，人类平均每天有超过6000个想法，其中很多都是自动产生的。这种自动化思维往往倾向于负面结论，但这些结论不一定是对的，比如，我不受周围人的欢迎。

因此当我们觉得自己给他人留下了负面印象时，不用急于下结论并试图改变。我们可以检查一下自己的想法，或者等一等，大部分时候我们都可能发现担忧的东西只存在于脑海中。

当我们被他人的评判困扰时，也可以尝试问自己，是谁在表达观点，他的评判是否公正？和我们脑中的自动化思维一样，他人的话有时也缺少客观性，不要被别人的观点牵着鼻子走。

3. 了解自己

正如德尔菲神庙上刻着的箴言一样，我们需要认识你自己。思考一下自己真正喜欢什么，想追求的是什么？试着罗列出几件自己擅长的事情，选择其中一项或几项，让它们在你的生活中占据更大的比重。

通过在这些擅长的事情拓展边际，获得良性反馈，可以建立起一个良好的自我。当你建立起自己的客观评价体系时，他人的观点也就变得没那么重要了。

4. 做自己的朋友

只要把我们的事情做的足够好，就会得到足够的爱和钦佩。这种想法存在于人们的理想中。更像是一种幻觉。就像阿德勒曾说的那样：“要想消除烦恼，只有一个人在宇宙中生存。”

也就是说，我们可能永远无法让每个人都喜欢我自己。更重要的是，对未能达到完美的判断大多是无效的，无助于我们继续做事。因此面对他人的负面看法时，我们不必为此伤心难过。

虽然我们无法控制每个人对你的感觉，但可以减轻自己的担心和焦虑。考虑练习一些正念技巧，比如自我关怀。可以问一问自己，如果是最好的朋友面对这样的困境，我会怎么做？

当我们对待自己和对待朋友一样友善时，许多困扰就会一点点消失。

5. 接受专业帮助

你对别人所想的焦虑有时可以通过一点自我意识来克服。但在某些情况下，尤其是那些有潜在创伤或心理健康问题的人，专业帮助可以帮助你找到感情的根源。给自己一个伸出援手的机会，寻求你需要的照顾，而不是延长你的痛苦。

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