心理学家弗洛伊德曾在其《抑制、症状与焦虑》中提到，焦虑分为三种：

 1、现实性焦虑

2、道德性焦虑

3、神经性焦虑

其中，莫名其妙地爆发出来的，便属于现实性焦虑的升级版神经性焦虑。这种焦虑一般藏得很深，在一般情况下不会被人所察觉。而其冒出来的时候，还会让我们一脸懵逼，也搞不清自己发生了什么就被烦躁，焦虑，恐惧等负面情绪所侵袭，也不知道自己能做什么。

但其实，无论是现实性焦虑、道德性焦虑还是神经性焦虑，都是有起因的。神经性焦虑一般是因为我们对某样东西/某个事件有强烈的欲望或恐惧，而当这种情感被刺激时，我们的大脑就会做出应激反应，做出Fight-or-flight response的反应。但因为我们并不知道起因在哪，大脑自然无法对应起因做出下一步的反应，从而导致了我们的愕然和无所适从。

焦虑是一种眩晕，一种混沌。

心理学大师罗洛·梅在其《焦虑的意义》一书里提及，恐惧是我们面对着威胁，但是知道威胁是什么，但是焦虑是你知道自己面对着威胁，但是却不知道威胁自己的对象是什么。

那么，在这种不清楚起因的情况下，我们该如何对抗这种突发性烦躁？

1.找出源头

如果想从根源上减少烦躁，最好方法的自然是找出最初让你感到烦躁的是什么，然后解决它。

然而，如果这一点我们当下无法做到。那么我们不妨尝试把烦躁时所发生的所有事情都一一记录下来，从所记录的数据中找出答案。除此以外，当你发现自己的反应比往常要大很多时，触发烦躁的源头，可能就与其有关。

2.减少咖啡因和酒精的摄取

白天过多的摄取咖啡因和夜晚过多的摄取酒精，都是许多人烦躁普遍的来源（与生理原因有关）。所以，如果你有长期摄入咖啡因和酒精的习惯，要适当地考虑减少其次数，并控制摄入的总量。

3.它只是一件小事情

很多时候，引起我们愤怒的会是一些很小事情。于是，我们经常用“不应该”“不可以”来压制自己，即便我们已经发怒了，但我们还是不愿承认自己的愤怒。日积月累之下，我们便会因无法合理释放情绪而变得焦躁不堪。

这种情况下，我们应该寻找恰当宣泄的渠道来学会表达自己不满的情绪。而这些渠道，也不要对着信任你及你爱护的人，越是亲密的关系，越应该得到我们的保护而不是仗着亲密的关系而宣泄不满。

4.激发出你的同情心

做出同情自己的行为，是一种能让自己激动的情绪冷静下来的强有力的方法。首先我们需要进入冥想中接纳自己（经过你的头脑），然后想象着自己正被一个关心自己的人拥入怀中，慢慢冷静下来，平复焦躁感。

5.从收获的角度讲

在进入烦躁情绪中时，我们不妨学着花几分钟时间，让自己放眼全局，想想生活中那些顺利而让你愉悦的事情，还有那些值得感恩的事情，例如家人的关怀、工作上的顺利等等，来以积极的情绪替代负面的情绪。

6.摆脱自己的不安能量

由于烦躁会激发Fight-or-flight response的反应效应模式，所以我们也可以通过运动来释放情绪，做出Fight的反应。如果这么做不太能实现的话，高频率呼吸，通过吸入大量新鲜的空气来缓解也是可行的。

7.保持安静或留有独处的时间

找一个安静的地方静思一些事情，或者离开你周围现有的繁杂和喧闹环境。

有时候，某些烦躁可能是你的大脑在提醒“你需要休息了”的一种方式。这时候，我们就暂停一下手上的工作，休息一下吧。听听音乐，做一些伸展运动或者瑜伽，冥想，也都可以。 

当你完成了这些后，烦躁情绪便会逐步消减，你的身体系统自然会调整至平和状态。

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