在日常生活中，许多人对冲突心存畏惧，他们深信每一次争执都可能导致自身的崩溃。因此，他们往往选择迎合他人的需求，压抑内心真实的想法；另外一些人则将生活视为一场竞争，认为他人必须接受自己的观点，一旦遭到反对便会愤怒不已，仿佛自己的生活因此失去了控制。这种情形不仅影响了个人的心理健康，也妨碍了人与人之间的良好沟通。

自信表达的本质

自信表达并不意味着要伪装自己，而是鼓励你勇敢地卸下面具，真诚地与他人交往，展现更加真实的自我。简单来说，自信表达与自我存在密切相关。

在实际交流中，人们的沟通风格大致可以分为四种：自信型、被动型、攻击型，以及被动——攻击型。

1.被动型沟通风格。就是不惜一切代价避免冲突，把生活的主导权交给了别人，仿佛我们无法掌控自己的生活。在这种沟通风格下容易产生无助和沮丧的心情，导致抑郁症。

2.攻击型沟通风格。就是咄咄逼人，强迫别人接受自己的观点。他们认为产生攻击行为是因为自己感受到了危险才表现出攻击型，用愤怒来回应似乎应该这样才能掌控局面。

3.动—攻击型沟通风格，表面不直接拒绝对方，但是采用消极反抗的方式来应对。这种方式既可以攻击别人，又不用承担攻击带来的责任和后果。

4.自信型沟通方式，我们将自己的想法、诉求表达出来。我们对自己的生活充满掌控，同样也认可别人有权掌控他们的行为。通过自信型的表达方式，可以减少与他人沟通时的矛盾，焦虑和怨恨情绪，轻松自如地和他人相处。

这样对比看来，我们知道自信型沟通风格比被动型、攻击性、被动—攻击型风格都有利，为什么现实生活中，仍然有很多人不用自信型沟通风格呢？

一个原因就是还有很多障碍让人没法做到自信沟通；另一个原因是自信型沟通风格涉及很多技巧。

自信沟通的障碍之一是应激机制。当我们感受到威胁时，身体自然会产生应激反应，影响表达。此外，周围的人、社会性别角色等因素也可能阻碍个体进行自信表达。很多固有观念使我们设限自我，抑制真实的自我表达。

为了克服这些观念，我们首先必须意识到这些认知是扭曲的，从而逐步改变或消除它们。在《终身成长》中提到，两种思维模式——固定型思维与成长型思维，前者认为能力是静止的，依赖天赋和命运；后者相信努力可以提升个人能力。我们要培养成长型思维，相信自信表达的能力可以通过后天的训练获得。

自信表达应该怎么练习才能获得呢？自信表达养成主要包含几个部分：

1、 非语言行为

非语言沟通在当面沟通中非常重要，你带给对方的影响不仅在于你说话的内容，而且在于你说话的方式。

2、 活在当下：说出你的想法

自信表达就是“活在当下”，愿意表达自己的态度、喜好、想法、目标和意见。

3、 接受正面反馈

我们在社会中非常依赖反馈。我们需要依赖别人的反馈来判断自己的行为方式是否合适，从而来调整自己行为。当然我们没有必要把别人的看法看得过于重要，但是对我们有益的反馈我们不妨听一听。

接受赞美不是自大，而是礼貌，而且会让对方明白你重视并且欣赏他们的意见。

4、 给出建设性建议，而不是批判，正确地给出反馈

在工作或职场协作时，大家相互之间经常会因为分歧引发口角。如何有效地给出负面反馈，重点就是对事不对人。正确的进行反馈做法是，专注此人的行为，而不是专注于这个人本身。

5、 自信地说“不”

自信地表达你的拒绝，会让生活减少很多不必要的麻烦和负担。

6、 在不控制他人的情况下提出合理的请求

适当地做出合理的请求，表达我们的需求也是自信表达的一部分。

表达需求也是证明自我存在一个方面。

7、 应对人际冲突前的准备

有时候，了解问题或冲突的过程可以帮助你了解很多东西，从别人的行为背后你会发现一些你所不清楚的原因，从别人的角度看待问题会利于冲突的解决。

但了解个人行为背后的原因后，我们就会更加谅解对方，化解冲突。

自信表达的道路并非一帆风顺，需要不断努力、增强信心与实践。通过积极的自信沟通，你将在享受人生的旅程中，更加自如地展示自我，实现真正的自我价值。

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