人际关系问题在心理咨询领域向来复杂，每一段不良人际关系的背后，都隐藏着错综复杂的心理成因。接下来，我将通过一篇文章，深入剖析并解答这一问题。

镜中自我：探寻内心的真实反馈

首先，我想借助一个比喻来阐释这个问题。我们每日清晨都会照镜子，不妨对着镜中的自己发问：“你喜欢我吗？”可以反复询问，比如：“你喜欢我吗？你喜欢我吗？你喜欢我吗？”随后，静下心来聆听内心的答案：镜中的自己是喜爱、嫌弃、厌恶你，还是觉得你浑身都是缺点？

说到这里，或许不少人会联想到白雪公主与她后妈的经典童话。白雪公主的后妈本是个美丽的女子，她拥有一面魔镜，每日都会对着魔镜发问：“魔镜魔镜，谁是这世上最美的女人？”起初，魔镜的回答皆是“你是这世上最美的女人”，后妈听闻后满心欢喜。然而，有一天魔镜却回答：“你不是这世上最美的女人，白雪公主才是。”从此，后妈心生妒意，欲置白雪公主于死地。

深入剖析这个童话，我们不禁思考：后妈为何如此笃信魔镜的话语？为何因魔镜说她美而欣喜若狂，又因魔镜说她不够美而变得疯狂恶毒？

镜像自我认同：构建自我形象的基石

这便引出了心理学中一个至关重要的概念——镜像自我认同。我们正是通过镜像自我认同来构建自我形象感的。倘若一个人觉得他人都不喜欢自己、嫌弃自己，甚至认为他人都不可信，那么当他面对镜子时，也会觉得镜中的自己同样不喜欢、嫌弃自己，满身都是缺点。就像后妈询问魔镜谁是世上最美的女人，魔镜道出真相后，后妈瞬间精神崩溃。

这揭示了一个本质：若我们时常觉得他人会嫌弃、讨厌自己，不值得信任，那是因为在镜像自我认同中，我们认为镜中的自己、镜中的影像不喜欢我们。我们常说“以人为镜”，意即他人都是我们的镜子。他人给予我们的感觉、他人眼中的我们、他人口中的我们、他人对我们的目光，皆如镜子中的影像。若在镜子前，你感觉镜中的影像不喜欢你，那么在任何人面前，你也会觉得他人都不喜欢你，因为他人就是你的镜子。

自恋本能：镜像自我认同的起源

人皆有自恋倾向，这种自恋始于一岁半。那么，镜像自我认同是如何建立起来的呢？人类作为自恋的生物，发明了镜子，且只有人类热衷于照镜子。你抱只小猫小狗或其他小动物放在镜子前，它们往往毫无兴趣。心理学研究发现，通过偷偷跟踪和偷拍发现，男性比女性更爱照镜子，只是女性多在公开场合照镜子，而男性则在他人看不到的地方照镜子。由此可见，人类皆具自恋特质。

我们自幼便从镜子中建立起镜像自我认同。心理学家哈特发现，婴儿在一岁至两岁期间，开始意识到镜中的那个人就是自己。而在一岁之前，小婴儿面对镜子可能无动于衷，或会拍打镜子，但他们认为镜中的小孩是另一个小孩，并非自己。有个实验：在孩子的鼻子上涂一点红墨水，然后将婴儿置于镜子前，婴儿看到镜子后会去摸自己的鼻子，这表明他意识到镜中的那个人就是自己，知晓鼻子上有一滴红墨水。从一岁半起，孩子开始认识自我，建立起自我的概念。

负面评价：扭曲镜中自我的元凶

可以想象，当我们还是婴儿时，第一次从镜中认出自己，断不会觉得镜中的小孩不喜欢、讨厌、嫌弃自己，或不够信任自己，我们不会有这样的认知。我们只是单纯地看到镜中的人，看到他鼻子上的红墨水、他的模样，甚至当时连美丑的概念都没有。

那么，我们为何会逐渐觉得镜中的那个人不喜欢自己呢？这源于他人的一些负面评价。在成长过程中，若父母、老师等长辈或同伴经常给予负面评价，如“你长得不好看”“你皮肤很黑”“你头发稀疏”“你个子太矮”（这是对身体方面的评价），慢慢地还有“你学习成绩真差”“你记忆力不好”“你不是学数学的料”“你跟这个同学合不来”“这些小朋友都不喜欢你”之类的话语。

我们或许都曾从父母、老师、同学那里听到过正面和负面的评价。但若负面评价过多，尤其是在孩子早年，比如七岁之前，来自长辈、权威的负面评价过多，孩子就会逐渐对自我形象产生怀疑。当孩子开始思考这些问题时，比如“我真的很笨吗？”“我真的很丑吗？”“我真的像他们说的那样又黑又瘦，不招人喜欢吗？”当他带着这些思考去照镜子时，他人的评价便会渐渐化作镜中的幻象，他看到镜中的自己会觉得这个人又黑又丑，怎么看都不顺眼，自己不喜欢。当他表示不喜欢时，实际上已经认同了他人对自己的负面评价，并将其完全投射到镜中的影像上。

这是孩子面对负面评价时的第一反应。所以，负面评价让我们觉得镜中的人不喜欢自己。

长此以往，每天对自己说“我不好”“我不好”，该是多么痛苦的事。人都有趋利避害的本能，我们不愿每天自我谴责，认为自己这也不好那也不好，这样的生活会让我们痛苦不堪。于是，我们会启用一种合理的防御机制——合理化。我们会将对镜中人的不喜欢，慢慢转变为觉得镜中人不够喜欢自己。但这一概念通常不在我们的意识层面，我们往往意识不到。在潜意识里，我们会渐渐觉得镜中人不喜欢自己。尽管我们喜欢照镜子、欣赏自己，但总觉得镜中人不喜欢自己。当我们在潜意识里产生这种想法后，再看他人，就会把他人都当作镜子。

我们会开始觉得把别人当作镜子，认为别人都不喜欢自己。我们会慢慢觉得，别人不够喜欢自己。注意，当我们这样说时，是把别人当作镜像中的自己，觉得别人不够喜欢自己。

然而，这个逻辑与早年听到他人负面评价时的逻辑如出一辙。因为别人不喜欢自己，所以我们开始慢慢不喜欢自己，不喜欢镜中的自己，潜意识里渐渐变成镜中的自己不喜欢自己。而这个“不喜欢我”的概念始终伴随着我们，深藏在潜意识里。我们的自我形象似乎永远不够好，不够阳光，不够美。

此后，我们看到所有人，都会产生一种投射，将镜像中的自己对自己的评价，投射成所有人对自己的评价。

重建自我认同：走向接纳与成长

要解决这一问题，就必须建立起自我形象认同，简单来说，就是要完成自我接纳的工作。“自我接纳”这个词，我们常听成功学、心灵鸡汤提及，但自我接纳究竟意味着什么呢？最简单的方法就是我一开始告诉大家的，回家后自己照镜子，看着镜中的自己，像后妈问魔镜一样发问：“镜子啊镜子，你告诉我你喜欢我吗？”你一定会听到镜中自己最真实的回答。这个工作需要反复进行，直到你听到镜中的自己说：“虽然你不是最美的，虽然你也不是最聪明的，你做事仍有许多不足，但你依然很可爱，你是独一无二的，我喜欢你。”当你听到镜中的自己如此回答时，自我认同、自我接纳的工作就完成了。但这一过程需要付出诸多努力，需要更多的自我觉察。

自我觉察，最为关键的有两点：其一，觉察自己的情绪：哪些情绪是自己不喜欢的，在与他人相处时，自己经常出现哪些情绪？是经常自我谴责，还是不喜欢、讨厌自己，不信任自己，觉得自己未来没有希望？其二，觉察情绪的来源：哪些情绪是自己强加给自己的，哪些情绪是他人给予的？他人的评价、话语和反馈，是否真的传达出自己不好、别人嫌弃自己或别人不值得信任？还是这些情绪一直伴随着自己，无论独处还是与人相处时，都不喜欢自己？又或者，别人只是充当了一面镜子，将这些情绪放大、具体化了。

而心理咨询的最终目标，就是帮助来访者完成自我认同和自我接纳。这一过程漫长而艰辛。若我们通过其他方式，如自我觉察、阅读书籍，或借助其他途径，比如有人信佛、有信仰等，来完成自我认同和自我接纳，就要做好充分的准备，因为这是一生的修行。

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