当讨厌达到极致，该如何破局？

要是对一个人厌恶到了极点，你会怎么做呢？

在职场中，碰到抢功劳的同事，你怒火中烧想痛骂一顿，可又担心撕破脸皮影响后续工作；

同学聚会时，遭遇阴阳怪气的“催婚”话语，你满心不悦想怼回去，却又怕伤了同学间的和气；

隔壁邻居老是把垃圾堆在你家门口，你狠狠瞪他一眼后，还得强装和气地说“下次别这样啦”；

就连在地铁上不小心踩了陌生人一脚，对方一句“没长眼睛啊”，都能让你憋到下班还心里堵得慌……

不少人都经历过类似的场景，忍到忍无可忍想掀桌子，骂完又怕留下后患，这大概是成年人最为纠结的时刻……

好在心理学里的“空椅子技巧”，为我们提供了一种全新的解决途径。

这个方法操作起来十分简单，只需搬一把椅子到空处，把那个让你心里添堵的人“请”到椅子上，然后把自己想说的话、想发的火，一股脑儿地对准椅子倾诉出来。

不用顾虑对方会反驳，也不用在意自己的形象，骂几句、哭一场都没关系。这个过程并非自我欺骗，而是为情绪寻找一个合法的宣泄口。

毕竟，真正的成熟并非压抑情绪，而是学会用温和的方式，解开内心的“结”。哪怕对面坐着的，只是一把不会言语的椅子。

一、“空椅子技巧”为何比翻脸更有效？

你心里或许会犯嘀咕：对着椅子说话，这不是发疯吗？其实不然，这背后蕴含着三个心理逻辑：

• 叫停情绪内耗

以前被领导批评时，我总在心里反复琢磨“他是不是针对我”，越想越委屈。

但对着椅子喊出“上次开会，你当众骂我，让我真的很下不来台”后，突然意识到：哦，原来我生气的不是被批评这件事本身，而是领导没有给我解释的机会。

当我把心里那些模糊不清的情绪，用言语具体表达出来时，大脑仿佛瞬间清醒了，不再反复纠结“该不该怼回去”。

• 换个视角看问题

有一次和室友闹矛盾，我试着坐在椅子上，用她的口吻说：“我最近压力太大，说话可能有点冲。”

说完自己都愣住了，其实我们只是在各自的立场里，谁都没有故意针对谁。

这种“角色扮演”并非为对方开脱，只是让我明白：很多矛盾背后，可能隐藏着尚未说出口的情绪。

• 将情绪从“对抗”转化为“对话”

以前和朋友吵架后，我要么强撑着安慰自己“没关系”，要么会闹到关系破裂。可不管怎么做，都有一种“用别人的错误惩罚自己”的憋屈感。

后来尝试用空椅子技巧，对着椅子骂够了、哭完了，心里也就不那么堵得慌了。

闺蜜曾说过一句让我印象深刻的话：“对着椅子骂完，突然觉得对方没那么讨厌了，可能是因为我把自己的委屈都释放出来了。”

不过，要记住：空椅子技巧只是用来排解负面情绪的，真正的强大还是在于把精力放在自己身上。

当你熬夜学编程、周末泡健身房、看着存款数字不断增长时，那些让你闹心的人，会渐渐变成你人生路上的小插曲。

因为，当你站在更高的地方欣赏风景时，根本听不见地上的人在吵什么。

二、怎样运用空椅子技巧？

其实方法很简单，我总结了几个实用的小步骤，分享给你，希望能对你有所帮助，嘿嘿～

• 找个能“做自己”的角落

我经常选择在卧室的飘窗旁，拉上窗帘，摆一把柔软的椅子。有时候还会点上几根香薰，或者抱个抱枕。

当周围环境放松下来，心里的话才更容易说出口。

• 对着椅子畅所欲言

不要担心“会不会太夸张啊，会不会太做作啊”，我第一次对着椅子喊“你迟到了半小时还怪我！”时，声音都在颤抖，但喊完后肩膀瞬间就轻松了。

当然，如果实在说不出口，也可以写在纸上，念给椅子听。有一次我边哭边念，眼泪把纸都浸湿了，但念完后真的舒服很多。

• 坐在椅子上，扮演一次“对方”

有一次和妈妈冷战，我坐在椅子上，试着用她的语气说：“我只是担心你一个人在外面过得不好。”

说完后鼻子发酸。原来在老妈的唠叨里，还藏着我没注意到的牵挂。

不过，这一步不用强迫自己“理解”对方，只是尝试一下：如果我是他，可能会怎么想？

最后，把椅子放回原处时，我会轻轻摸一下椅背，就像和一个听我倾诉的老朋友告别。

有时候还会对自己说：“嗨，老朋友，谢谢你听我说这些心里话。”

写在最后～

其实，运用空椅子技巧的好处，不在于“解决问题”，而在于给我们一个“不用时刻都懂事”的时刻。

在生活中，我们总是被要求控制情绪，要保持冷静和大度。如果能有一把椅子，静静地接住我们的委屈、愤怒、不甘，那真的很珍贵。

上次对着椅子说完心事，我打开窗发现下雨了。雨点打在玻璃上，心里却莫名地舒畅。

原来，有些情绪，只要被好好“表达”过，就会自己慢慢消散。

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