不知道你有没有陷入过这样的烦恼，明明自己已经很努力了，甚至可能比大多数人都要优秀，然而无论怎样，身边有些人总是会对你不满意。这个人可能是你的家长，可能是你的恋人，也有可能是你的上司。如果你时常能遇到这种情况，或许，是你被pua了。

“pua的本质是降低一个人的自尊，让他在某方面或者多方面感到自卑，甚至对自身感到羞耻，然后能够更好、更容易地去操纵他的情绪。” 我们通常觉得，pua是渣男渣女用来控制另一半从而获取感情主导地位的一种方法，但其实，pua在我们的生活中无处不在，甚至有的时候我们自己也会对自己进行pua。这样的习惯或许从我们的生长环境里就有迹可循。

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生长环境

不知道为什么，大多数的父母都很喜欢打击型的教育，这或许和我们的文化息息相关：“谦受益，满招损”这句话已经刻在了大多数人的DNA中。家长因为害怕孩子为自己的成就感到沾沾自喜，因自己的成功而骄傲。因此，他们总会习惯性地鸡蛋里面挑骨头，仿佛只有不断的打击才能让我们进步。

我有一个朋友，她的奶奶是一个非常严厉的人，每次当她考了98，99分兴高采烈地回家，她奶奶总是一脸不开心地说：“下次能不能考个一百分啊，不要那么粗心！”然而当她真的考了一百分后，她奶奶又会开始嫌弃她的字写得不好看。

这样的教育方式虽然让她在学校的成绩一直还不错，但是总是无法调节好自己的情绪。她总是觉得自己不够好，习惯在很多小事情上追求完美，反而导致自己放在主要事件上的时间精力减少，还让自己陷入了不断的内耗中。

不知道这个故事有没有让你产生共鸣，我相信应该有不少朋友有着相似的经历。因为生长环境的影响，让我们习惯不断地怀疑自己，习惯性地把自己放在一个不重要的位置，有时候甚至会为了满足别人的需求不断地牺牲自己。而这种习惯则有可能被有心之人利用，成为了伤害我们的利刃。

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pua无处不在

除了常见的，来自恋人之间的pua，职场其实也是pua的重灾区。之前有在b站上看见一个985的应届生，在面试的时候面试官总是会打断他的回答，不断地打压他，说他的简历并没有什么优势，不过他们公司可以“勉为其难”地录用他。

评论区里面很多人提到，其实这是一些面试官的惯用手段，先是通过贬低面试者，使其失去自信，让面试者觉得自己可以进入这家公司实属不易，从而对工资不会有什么太多的要求。当然，这位up主并没有上当，而是硬刚了回去，直接指出面试官的不断打断别人说话的行为很不礼貌，自己并不会入职这家公司，让观众直呼过瘾。

前一阵零零后整顿职场的梗忽然得到了很多人的关注，这或许就是因为很多人在职场受到了很多打压和委屈，所以当这些零零后忽然出现，说了我们不敢说的，做了我们不敢做的事情，我们才会直呼过瘾。

除了职场，部分商家也很喜欢通过pua顾客来换取自己的销量，这样的现象在医美和中介中尤其常见。很多本来颜值已经很高的人，还是会被医美顾问挑出各种毛病，不断地陷入颜值焦虑中，最后越整越僵，令人感到惋惜。

还有一些留学中介会在学生来咨询的时候不断地贬低学生的成绩和活动，从而制造一种恐慌情绪，让学生觉得自己并没有竞争力，要成失学儿童了，之后再暗示自己才是那个能帮助学生申请到好学校，能提供解决方案的人。而感到恐慌和焦虑的学生更容易丧失判断力，因此更容易花钱找中介帮忙。

除此之外，其实我们每个人多多少少也都会被媒体pua。媒体会告诉我们什么是美的，什么是对的。你还没有筷子腿A4腰？那是你太懒太馋了。你还没有年薪百万？那是你能力不行。女生会不断地迎合媒体的审美，花费大量时间、精力，甚至健康去“服美役”，却忘了美丽并不是我们生活的唯一目标。而男生则是为了去迎合一些所谓“成功人士”的形象，不断地让自己陷入焦虑自卑之中，甚至会迷失自我。

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自我pua

其实除了他人的pua，我们有的时候也喜欢自我pua。

自我pua可以被理解为不断地否定自己，摧毁自己的自信心。比如当有些事情出了差错时，很多人的第一反应就是责备自己：“都怪我，如果我当时没有...就好了。”又或者，在自己失败了的时候，习惯把一切错误都归于自己：“都是我太糟糕了。”当一个人更倾向于向内归因时（Internal attribution)，他的自我评价会更加不稳定，同时他患上抑郁症和被pua的风险也会更高。

所以有的时候，我们不妨常常夸夸自己，肯定自己。习惯反思当然是一件好事，但是如果经常把所有的错误和问题都归因于自己，那对于我们的心理负担可是很大的。其实，适当甩锅，更有益于心理健康。

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如何意识到自己被pua了？

既然pua可以存在与这么多情况下，那么我们该如何意识到自己被pua了呢？其实非常简单：相信自己的直觉，如果和一个人相处会让你觉得非常不舒服，那么一定是你的大脑在提醒你有些东西不对，感觉抓紧机会润。如果要把这种感觉具体化，大概就是你能时常感觉到来自他人的无端否定和被制造出来的焦虑，甚至有的时候伴随着一些道德绑架和社会隔离。

 1、否定和打击 

pua一个非常明显的特点就是否定和打击。通过否定他人的爱好、行为、性格等来不断贬低对方，来暗示自己才是那个更优秀更完美的人，从而更好对他人进行操控。

 2、制造焦虑/恐慌 

想要操控一个人，有的时候最好的方法是让其丧失判断力。因此有的时候，操控者为了达到自己的目的，会故意挑起他人的情绪，当一个人处于恐惧或者焦虑时，他们本身的思考能力会受到影响，从而更容易做出错误的判断。

 3、社会隔离&道德绑架 

有的时候，pua者会让受害者远离任何可以让他清醒的人。我们常常可以看到一些渣男渣女对另一半洗脑：

“xxx怎么怎么不好，只有我才是真的爱你”

“你那个朋友根本不行，我不觉得ta真的把你当朋友了”

“你的父母太过分了，怎么这么对你，他们根本不在乎你”

或者有的时候，操控者会利用道德绑架来控制他人，例如：

“我是你男/女朋友，你就只能对我好”

“你都已经工作了，多花点钱又怎么了？”

道德绑架也会在自我pua中存在，有的时候也会成为我们无法拒绝他人的原因：“他都这么说了，我是不是应该帮帮他啊？”或者，“我不管他不太好吧”之类的

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我们该怎么办？

那么在识别出pua和其影响后，我们该怎么办呢？以下是一些小tips：

 1、摆脱过去经历 

很多人被pua和原生家庭的教育模式有关，虽然我们无法回到过去去改变这段经历，但是我们可以重新构建自己对这段经历的解读。就像《被讨厌的勇气》中提到过，很多人了解到童年创伤会对他们之后的行为性格产生影响时都会自哀自怨，陷入这种情绪中无法自拔。而如何解读这段经历，如何改变自己之后的观念与行为的权利其实一直在我们手中。

 2、跳出刻板印象 

身处社会中，总会有一些约定俗成的规定与刻板印象。但是这些规定必须存在吗？为什么女孩子一定要做贤妻良母？为什么男孩子不能做家庭主夫？为什么到了一定年龄就一定要着急结婚？这些观念总会成为他人绑架我们的借口：“你这个女孩子一点都不乖”“你这个大老爷们怎么胆子这么小啊” “年轻人苦点累点没什么，吃亏是福”。当我们真正明白自己想要什么，适合什么，就可以跳出这些刻板印象，不会被它们操控。下一次，如果还有人想用“吃亏是福”来绑架我们做事，那么我们不妨翻个白眼并祝福他们福如东海。

 3、远离那些会习惯性打击你的人 

不知道大家身边有没有这样一种人，总是习惯性的否认和打击他人。例如你明明在兴高采烈的在向ta展示自己的成就，ta直接否认三连：“啊？就这？也不咋好吧？”或者当你有些事情没做好的时候，就会开始阴阳怪气：“啊？不是吧？这么简单都做不好吗？”又或者总是用你的缺点来开玩笑。虽然他们可能并不是为了pua你，但是和这样的人相处久了难免会容易自我怀疑并陷入负能量。世界上那么多人，为什么不多和那些正能量满满并真正欣赏我们的人多相处呢？

 4、相信自己/重建自信心 

最后一个技巧就是了解自己，相信自己啦！当你清楚地知道自己的优缺点时，就更容易在面对他人批评时吸取有用的部分改善自己，并且不容易陷入自我贬低的情绪里。同时，当一个人开始打击你的时候，可以尝试着先去想想对方这么做的目的是什么，是为了获取利益？还是单纯想要惹你不快。当你明白对方的动机后，那些刺耳的话语就更难对你造成伤害。

这里可能会有人觉得，自己之所以不自信不是因为他人，而是因为自己总是把事情搞砸。这里其实有一个小技巧，就是给自己设定目标时不要太遥远，这样会导致我们直接摆烂或者陷入焦虑中。在制定计划时，不妨把目标拆分成我们明天都可以轻易完成的事情，这样长期下来的结果相当可观，也利于重建自信。

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