改变很难，在这一点上应该是公认的吧。

我们每个人的内心世界里其实是有一头大象还有一个骑象人，大象很有力量，但是没有理智，骑象人很理智，可是却没有力量。分别代表了我们内心感性与理性的一面。

想要改变的，往往是我们内心的那个象征理性的骑象人，为什么大象不愿意改变呢，是因为大象所体会到的是经验的好处，而骑象人想要体会的却是期待中的好处。

骑象人认为人应该早起，好好学习与工作，这样我们才会赚钱升官。可是我们现在还没有赚钱与升官的经验。可是舒服的被子，放松的身体，这些是我们每天都在经历的，我们是很有经验的。

从这我们似乎推论出，我们不想要改变，是不想走出自己的舒适区。

1、心理舒适区并不意味着舒适，《肖申克的救赎》这部电影中老布就是这样一个人，我们都知道监狱应该是我们大多数人不想要呆的地方，可是老布在这个地方呆了很多年，如果要是放出去了他都不知道自己应该要怎么办。

2、心理舒适区也不意味着熟悉的环境，我们总是会遇到许多人，不停地变换工作，想要追求自我，可是发现越换越难以发展自我。

那么心理舒适区指的是什么呢，陈老师指出：心理舒适区指的是我们熟悉的应对方式。如同在上面所举的例子中，监狱这环境不好，但是怎么应对老布是熟悉的。自我发展怎么样不知道，换工作是熟悉的。

那心理舒适区的本质是什么，其实是一套焦虑控制系统。是为了降低我们的焦虑水平的，现在这个社会，不确定性太多了。而那些我们不熟悉的，那些期待的，还没有来临的好处，是我们没有经验的，是会带给我们焦虑的。确实这些应对机制曾经是帮助过我们应对了一些问题，可是现在的情境已经改变了，如果我们不转变应对方式就不能很好地适应这个社会了。

那上面基本上是在个人层面上阻碍我们改变的心理机制。

那要如何改变呢，心理学的目的就是要促进人的改变而且是正向的改变。

我们前面说了我们改变是因为我们不喜欢现在的自己 ，我们害怕改变是因为我们的焦虑，害怕失去控制。

那么改变的第一步就是找出造成自己内心的恐惧的假设。陈老师提出了一个心理的X光技术。一共是分成了4步：

 1.    写出我们想要的目标：比如考试得高分，有一个健康的身体....

 2.    写出我们目前所做的与目标相反的行为：比如打游戏，吃太多。

 3.    这些不好的行为，有没有隐藏的好处：不改变就不用承担改变所带来的后果，可以缓解我们的焦虑

4.    这些隐藏好处背后的假设：我们有上面的认识，一般是基于我们的理论假设，我们行动的理由不是因为别人怎么对我，而是因为我以为别人会怎么对我。 

改变的第二步是验证你的假设。这里面有两种方式，一种方法就是什么也不改变，只是观察这是假设还是现实，另外一种方法就是在不同的日子里做相反的行为，比如单双日，或者如果这样做，改变也太大，一周只有一天用来改变。观察这两种行为是不是会有不同。当我们发现，别人不会以我们以为的方式来对我们的时候，改变就会发生了。

改变的第三步是让改变看起来很小，或者是说小步子原理。就如同多米诺骨牌一样，只要推倒一块，改变就会发生下去，在这里的时候，陈老师提出了使用奇迹问题，假设问题解决，你现在可以做的第一步是什么，在这里，陈老师指出我们如果往前看，往往会看到困难，可是往回看就是可以看到方法与路径，因为奇迹问句提问的方式是假设问题已经解决了，我们只是在找方法，就可以绕过我们心理舒适区的防御机制。

第四步利用环境的力量，也称为场的力量，其实我们都知道卧室是用来睡觉的，书房是用来看书与学习的，就是说我们会将不同的环境用来做不同的事情，这在大脑中已经形成了一个回路，也有人称之为状态依赖。当然，我们以前学习过的《孟母三迁》也是说明环境对于我们是有影响的。

第五步利用情感的力量，记得电影《流浪地球》中的那个场景，从概率上来讲，吴京自我牺牲的行为挽救地球成功的概率极低，可是这个时候，我们选择了希望，然后所有人都行动起来了，这是情感引发行动最好的例证了。

我们在改变的时候，要反思，我们为什么要改变，如果盲目改变，也是一件很危险的事情吧。

改变其实是有两种序列的改变，称之为第一序改变，就是在内容本身上进行改变，如切蛋糕，怎么切，多大比例，不管用那个方案，本质上还是只有一块蛋糕，这是第一序的改变。第二序的改变往往是系统或者是规则方面。如还是切蛋糕的这个例子，如果我们的思维是做大蛋糕，那这个分蛋糕的比例看起来好象没有变，可是我们每一个拿到手的蛋糕还是变多了。

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