现在的你感觉舒适吗？你是否身处一个让自己放松的地方？

如果是，能否放空一下，想想这些小情景？

想象一下，

如果书桌没有收拾整洁，或书本摆放得并不整齐，你可以静下心学习吗？

如果你热爱画画，而画稿上不巧被无意划了一笔，你会放弃即将大功告成的画作，重新来过吗？

那，如果此刻让你用一个词来形容你经历过最好的情绪状态，你会用哪个词呢？

是快乐、激动、欢喜，还是……完美？

或许，完美就可以概括这所有象征积极正面的状态？

那今天，我们就来聊聊这个再熟悉不过的话题，完美主义。

01

关于完美主义

完美，乍一听，就是“美好”的代名词，它解释着字典里的“所有”，代表着令人满意、没有瑕疵。

而在心理学中的完美主义（Perfectionism）是一种人格特征，表示一个人对自己的高标准、严要求，对完美无缺的追求，对自我价值的衡量以及对他人评价的在意。

它或褒或贬：高目标无疑可以激励我们付出更多努力、追求更好的自己；但它也可能促成许多不惜代价的努力过程，导致不必要的负面情绪长时间输出。

正如德国学者DE Hamachek曾提出的两类优化主义：

• 积极（正常）完美主义（Normal Perfectionism）：TA们追求进步并从中获取满足与乐趣；面对失败，TA们会难过懊恼，也会偶尔拖延，但TA们可以仍旧保持自尊，调整自己。

TA们正视自己的努力，而不以结果为唯一评价。此时，完美是好的，是最优的。

• 消极（神经质）完美主义（Neurotic Perfectionism）：TA们总为“过高”的目标付出；因为自我感觉的否定与挫败，TA们不愿面对失败，TA们会害怕、会逃避。

所以……此时，完美实则带来了缺憾和压力。

所以……完美≠优秀



02

完美主义VS完美主义拖延症？

如果正在赶due的你想着今晚完成一篇长论文，并对资料搜集与写作布局做了“周密”的计划；可刚准备动笔时，你发现专业文献的查询没有想象中顺利，好像自己原本精心的计划被打破了……

此时的你会继续自己的灵感坚持完成写作？

还是逐渐分心，逐渐把注意力转移到与写作无关的事情上？

“反正我计划已经完不成了，还不如再拖一天！”

所以，高度关注完美所带来的好像并不是完美的结局。

而这类拖延实则是心理能量被消耗与意志力削弱所带来的结果：因为担忧自己高目标的完成度，因为害怕结果与预期不符，不完美焦虑让自己无法有效行动起来。

 

而渐渐，对失败的恐惧会让自己进入一个逃避的循环；渐渐，你会不敢冒险，你可能错过了人生中更多的可能性。

“因为完美，所以不想开始。”

“我只有完美，才值得被爱。”

完美的另一层是虚幻与脆弱。





03

如何OVERCOME完美主义

 认识自我：

纵使过度完美主义会带来许许多多的问题，但承认自己拥有完美主义并不可耻。它是自我实现、自我发展的驱动力之一；它的很多积极方面以及它带来的精神都值得被保留。

 改变认知：

其实不是投入更多时间or检查数遍就可以收获更好的结果；很多时候，我们需要慢慢转变思维，为自己减少无用的付出与担忧。

 积极的自我接纳&认可：

其实人无完人，不是完美才值得被接受。有时候，或许自己做的不是那么好，但我们可以自我同情，自我鼓励。我们应该给努力过的自己一个拥抱：不是只有完美的结果才能被奖励，努力一样可以。

在主观世界中，完美可以代表最高的感受与状态，那是刹那间所有的合拍：

它或许是一眼万年，也可以是一天的尽兴。

它可以存在，但客观中，它并不存在。

或者说，大多时候，它也不需要存在。

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