据说我们一生会遇到2920万人，遇见对的人并相爱的几率是0.000049%，茫茫人海里，遇见自己的另一半是一种奇妙的缘分。

爱情是美好的，是一个充满魔力的词语，也是人类的永恒话题。每个人都渴望遇到一个彼此相互喜欢的人；但是我们身边也可能会出现一些其他的追求者，不知道你是否会烦恼不知如何去拒绝一个不喜欢的人？

01遇到不喜欢的人的追求，我们的情绪可能会发生什么变化？

遇到不喜欢的人，相信每个人可能都会感到心烦意乱、烦恼、不知所措，担心自己的拒绝会伤害对方，甚至在脑中无限的循环“该怎么拒绝、该怎么拒绝、该怎么拒绝呢”？很苦恼。

是的，每个人遇到不喜欢的人可能都会有这样的情绪反应，这都是很正常的表现。

如果对方仅仅只是喜欢你，并未对你造成困扰。我想我们一定得有肚量去承受他人得喜爱，被人喜欢说明自己是值得被喜欢的、自己是优秀的。只要不影响你，没有上升到骚扰，就允许别人继续喜欢你吧。（夏滨，心理咨询师）

爱与被爱都是一种幸福。但若对方的喜欢上升到了骚扰，甚至严重打扰了我们的生活，我们该怎么拒绝呢？

下面是一些从书中学习到的方法分享给你，也许能更好的帮助你学会拒绝，度过这段令人烦恼的阶段。

02

遇到不喜欢的人的追求，

我们可以做什么？

虽然每个人都有拒绝的权利，但很多人还是不知道如何有效拒绝。

一方面，因为不喜欢就是不喜欢，一味的优柔寡断或是表达不明确，一而再再而三的让对方感觉还有点希望，迟迟不明确拒绝，对于对方来说是一种伤害；另一方面，是由于我们的一种心理机制——害怕冲突，选择逃避，害怕对方报复，害怕打击到对方，又或是不愿面对，不敢面对。

因此，培养拒绝他人的能力就尤为重要了。

但是，我们需要明白一个原则：有拒绝就会有伤害。因为在一定程度上拒绝是会伤害到关系甚至是自尊的，这是很正常的，同时也很难避免。

如果对方的喜欢让你很困扰或是反复接近你、多次反复的追求，这时，我们一定要学会拒绝。

首先，一定要明确态度，并进行恰当的解释。明确表明自己的态度和想法，不能使用让对方存在某种希望的语气，不要优柔寡断，不要拖延时间，同时讲明这不是对方的错，只是因为自己不能接受，请对方理解自己拒绝。

真正的拒绝要遵守3点对话原则：明确的态度、坚决的回应、简洁的表达。比如：

“我不喜欢你”、“我不想和你发展关系”、“我真的不喜欢你，很遗憾，如果你继续这样接近我，我会感到很困扰的，那么我只能断掉和你的任何联系了”。

其次，向他人求助，或者通过书信代言。有时那些难以说出口的绝决的话，有时我们害怕正面拒绝对方，因此通过书信表达不为是一种好方法呢。书信比面谈有着更大的缓冲余地，经过深思熟虑写下的，措辞也更冷静得体。

所以如果对方感情脆弱，或是自己当面不好拒绝，那么可以选择写信的方式给予对方回应，简单明了的陈述不能相处的原因，心平气和的说明情况，这样对方一般会谅解。

反之，如果有必要，也可以与对方在适当的场合开诚布公的谈一谈。耐心地倾听对方的感受，同时也再次向对方表明自己的想法和态度；有时候，让对方痛痛快快的诉说，发泄一下心中的痛苦反而更好，宣泄出来也是一种疗愈。

再者，逐渐疏远，不留机会。若是同事或好友，尽可能多的与同性朋友在一起，减少单独与对方相处的机会；若是对方电话约会见面，可寻找借口推脱；如果电话太频繁，可以请别人代接，实在非接不可，可寥寥数语，只谈学习或工作，态度逐步冷淡，使对方明白你的意思，让其知难而退。

最后，如果拒绝还是很难说出口，或是不能顺利拒绝，还有一个方法也许可以帮到你——小戏剧表演互动练习。这个方法来源心理咨询师夏滨的内容分享，也就两人一组，相对而立，一方说“我想”，另一方说“不”，多次重复，用各种语气、节奏、表情进行，然后交换角色。

这个过程最重要的就是观察当别人说“不”和自己说“不”时的状态、感受和情绪变化。

这个练习有什么用或者说有什么意义呢？这个练习可以让人体会和理解人际互动中拒绝的意义，并慢慢适应“拒绝”和“被拒绝”。

我们很难跨越一大步，但是我们可以先走好一小步，从一个小练习开始。这样当事情发生时，我们不至于手无足措，不至于让自己陷入两难，不至于犹豫不决。

03、写在最后

在生活当中，大多数人都不太会拒绝别人，以至于最后委屈了自己，不论在情感方面、人际沟通方面还是家庭关系中，拒绝他人的能力必不可少，因此，我们需要的就是培养拒绝他人的能力。

先学会照顾好自己，保护好自己，再好好的爱他人。

愿我们都能遇到那个能彼此相守的人。

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