我们都渴望拥有一段充满爱与幸福的亲密关系，希望自己被重视、被心疼，特别是在低落无助的时候希望能够被看到，也许被看到不一定能够真正地解决我们的问题，但至少能让我们知道，我们并不孤单。一段好的亲密关系可以化解生活中的许多痛苦，给人带来滋养，让人更健康地成长。

但如果让大家说出自己对“满意亲密关系”的定义，可能每个人又各不相同。但最近悉尼大学的心理学家萨拉－沃克（Sarah Walker）及其团队人员通过研究发现：对“亲密关系”满意程度的判断是有迹可循的。他们的研究表明，人们对伴侣的情绪的回应方式，可以让另一半感受到他们是否满意。

在这项研究中，沃克要求277人对他们在当前关系中的满意度进行评分。团队采用“情绪处理的6个策略”来进行研究，最终他们发现，如果你在一段关系中感到满足，意味着你与伴侣的结合满足了你的期望和需要，你能够从关系中体验到快乐。

对关系高满意度的人能感受到伴侣的爱，并且从内心坚定地认为他们是值得一起携手走下去的，而对关系满意度低的人，则希望他们从未踏入过这段关系。

心理学家萨拉－沃克说：如果你想让你们的关系持久下去，那么“如何回应伴侣低落时的情绪是关键。”

下面我们从沃克的研究中总结了六种情绪调节策略，也许可以帮助你学会怎样安慰“情绪低落时的伴侣”。

六个帮助你应对伴侣情绪的小tips:

1.重视

亲密关系之所以不同于其他关系，就是因为它具有重要性与唯一性。在这段关系中你们都是对方最重要、最特别的存在。所以，大声地向你的伴侣表达他们对你来说有多特别，多有价值是一件很重要的事。当TA情绪低落时，你可以告诉TA：“你对我来说很特别，我很在乎你，我会一直在，请选择一个你舒服的方式让我陪着你。”这时，即便伴侣再伤心，也能感受到自己其实并不孤单，感到不孤单就已经很够了。

2幽默

还有什么方式比幽默更能化解不开心呢？如果真的不是什么大事的话，就让TA笑一笑吧。

有心理学研究提出过“脸部反馈假说”，研究显示：情绪可以是表情的产物。如果安慰没有直戳心底，那么先让难过的伴侣从生理上发笑也是一个好办法。所以，在TA情绪低落时，你可以分享一个笑话，讲一个有趣的故事，甚至可以表现得很傻，让TA先笑一下，当脸部肌肉向上提神，心情也是会随之改善的。

3.感受性倾听

当伴侣不开心时，请先不要对TA的情绪做出评判。不要告诉TA这样好不好，对不对，而是应该鼓励伴侣分享出自己真实的情绪，如果TA愿意的话，你们两个可以一起谈论一下刚刚发生的事情，并多倾听一下伴侣的感受是什么。当伴侣愿意与你分享时，其实TA更期望的是你的理解。

4.直接行动

直接改变当时环境中令人不快的某些东西，来减少伴侣的负面情绪。例如，如果TA对嘈杂恼人的电视声音而感到烦躁，这时候你需要做的就是立刻关掉电视，让TA先处于一个平静的环境中，平静的环境对人的情绪调节有很大的帮助。

5.转移注意力

如果你的伴侣现在很痛苦，请试着拉TA一把，不要让TA全身心地陷入到痛苦当中去。你可以试着转移一下TA的注意力，告诉TA，有你在，不要怕，你们可以先一起吃个饭，等一下再想这件事，先将TA从负面的情绪中转移开来。

6.重构

改变与重构是一件非常不容易的事情。但如果想要走出低落的情绪，就必须要让伴侣先面对事实，进而做出改变。这个时候，你不要用强硬的态度让伴侣做出改变，你可以先鼓励，问一下TA：下一步想怎么做？如果这么做你还是会很难过怎么办，慢慢对TA进行引导？让TA做出自然的改变，最后先从低落的情绪当中慢慢走出。

这六步做完之后，即便伴侣的问题没有得到完全的解决，但也至少从你这里汲取了巨大的温暖与力量。

心理学家沃克描述了这些策略在情感参与方面的不同之处，并分别研究了它们在多大程度上影响了你们之间的关系满意度。

研究发现：两种最重要的策略是：重视和倾听，沃克称之为：“以关系为重点的策略”，因为它们关注的是你和伴侣之间的关系。

让你的伴侣感到被重视，真正地倾听他们，并使用幽默来帮助他们走出情绪低落，是维护一段亲密关系最好的方式。

这些方式需要很多的钱吗？不需要！但它们需要很多的爱！

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