打开一本红色的魔法书，

里头的内容光怪陆离，有视频，有livephoto，有各式各样的心得和笔记。

鞠式美学、短发搭配、哈尼公主写真、还原美貌p图大法....

你再仔细一看，这书上一边密密麻麻写着教你如何化妆变美，一边又有人高喊“姐妹们都给我自信起来！拒绝容貌焦虑，与素颜和解”。

你感到一些困惑。

为什么要与素颜和解？

为什么有些人说着和解又画了淡妆、不动声色地把照片做了‘还原美貌’的微调？

什么是“与素颜和解”

说起"与素颜和解"，就不得不提到"自我接纳"这一概念。

"自我接纳"指的是人们在理解自身的优点和缺点的前提下，依然能对整体感到满意。

自我接纳是指假如做不到就诚实的接受这个“做不到的自己”，然后尽量朝着能够做到的方向去努力，不对自己撒谎。——《被讨厌的勇气》

在心理学家马斯洛看来，一个健康的人应该能做到接纳自己与人类的天性，不为此懊恼或抱怨。“就像一个人不会抱怨水为什么是湿的，或石头为什么那么硬。”通俗来说就是，尽管我与众不同或是有缺陷，但我依然认可自己。

一个自我接纳的人，发自内心地接纳自己的身体和外在，即使不是对自己身体的方方面面完全满意，但依然爱自己的身体和外在；能在负面评判面前保护自己，面对他人对自己的负面评价，客观地吸收，不因此陷入消极情绪的低谷；客观承认自己的缺点和不足，不因此苛责自己，感受并相信自己的能力。

因此，学堂君认为"与素颜和解”——接纳真实的自己，是非常有意义的。

但是，打开抖音、微博、小红书，却发现很多博主所谓的「和解」，并非真正的和解，而是利用氛围灯、内眼线、唇彩、滤镜、美瞳等来塑造伪素颜。一面假装和解，一面制造容貌焦虑，以和解为名，行凡尔赛之实。

打咩！拒绝假的“与素颜和解”

为什么会出现「假和解」呢？

假和解的背后也是一种“容貌焦虑”——不能接纳真实的自己，不能接纳外貌上的小缺陷，但又想通过追随“与素颜和解”的潮流得到他人的关注和肯定，试图缓解自己的容貌焦虑。

在心理学研究中，贴近“容貌焦虑”的一个概念是消极身体映像。身体映像（body image），包括个体对自己身体的认知、想法、信念和感受，也就是我们主观上是如何看待自己身体外形的。

而消极的身体映像表现为：对自己身体、外貌感到不满意或厌恶等情绪。

当对真实自我不满，甚至自我嫌弃、自我厌恶、自我怀疑的时候，为了缓解焦虑等消极情绪，我们便可能试图通过P图、化妆等行为来过度修饰自己。

好像通过这样的修饰能够使得自己不再焦虑，让自己变松弛、自信，能够满意屏幕里的那个自己。

但...

P图带来的真的是自信吗？

1.P图选照片时间越长，越焦虑

在心理学中，“自拍”这一行为背后包含着自拍投入和自拍操纵等概念。

其中，自拍投入反映个体对照片质量、照片如何描绘个人的关注, 以及个体花在选择即将发布的照片时所付出的努；自拍操纵指的是在发布照片之前通过软件编辑等手段改变照片中元素的外观，例如个人的身体特征等，比如p图。

大量研究证明，自拍操纵和自拍投入与消极身体映像正相关。在选照片、p图上花的时间越长，就越焦虑，对身体越不满意。

简单来说，越P图，越焦虑。

2.别人给你美照点赞越多，越焦虑

正面的反馈可能会强化我们对外貌的控制行为，让我们更加焦虑[1]。

有时，即使是一些客观情况也可能被解读为负面反馈，比如在朋友圈发了自拍却缺少点赞，可能会被理解为他人对自己的外貌存在负面评价[2]。

3.越看别人自拍，越焦虑

研究发现，浏览自拍的频率和消极身体映像呈正相关，也就是说，浏览社交平台上他人的自拍越多，越有可能对自己的身体不满意[3]。

实验研究进一步发现，浏览社交媒体上有吸引力的自拍照片，无论照片上的人物是否是名人、人物活动是否在健身，都会使被试的身体满意度降低[4-5]。

呜呜呜我好丑

(图源网络，侵删)

写在最后

说了这么多，你应该也发现了，外在的修饰和掩盖并不能从根本上解决问题，只有从内部的接纳与欣赏，才能够避免焦虑。

(图源《生活大爆炸》 S11E24，侵删)

接纳不是摆烂，而是改善问题时重要的第一步。一味否认和抗拒只会阻碍人们客观、清晰地对人与事作出评价。而接纳了问题或缺憾，人们便可以更平和地看清它们的全貌，用看待人的眼光看待自己和他人，而不是把自己当作橱窗里的模特摆件。

像单纯的蝴蝶 为玫瑰的甜美而飞着

像顽皮的小猫 为明天的好奇而睡着

是混乱的时代 是透明的监狱也觉得

是不能继续在橱窗里做模特

趁着 我会喜怒你会哀乐...

希望我们都能在生命里，至少是属于自己的时间里记住：

美是一种选择，而不是一种义务。

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