在我们所有的关系中，边界都是必不可少的。但是，我们都知道，由于一些原因，它们可能很难设置。通常，我们不知道我们需要什么样的边界。

如果你生长在一个缺乏边界的家庭的话，这一点尤其明显。在这种情况下，你可能不认为可以允许有自己的观点，或者可以提出“我不”。

例如：你可能不认为你有权利要求得到尊重或独处。你可能会接受别人的不公平对待，因为你不知道如何去表达你需要或想要的东西。

一.边界是什么?

       让我们从边界的简单概念开始。

边界保护你免受虐待。它们是用来告诉别人你想要被怎样对待(什么是可以的，什么是不可以的)。

边界也会在你和他人之间产生一种健康的分离(身体上和情感上的)。

边界允许你有你自己的个人空间和隐私，你自己的感觉、想法、需求和想法。它们使你能够成为你自己，而不是别人的延伸或别人希望你成为的人。

二.边界反映你的权利

如果你成长在一个不被尊重、没有发言权的家庭里，你可能意识不到你有个人权利。你可能会习惯性地牺牲自己的利益为代价而把别人放在第一位，保持沉默，而不是为你的需要或者愿望去争取什么，尽量减少你的感受，背叛自己的价值观，却没有意识到你和其他人一样重要。

个人权利包括：

 我有权受到尊重和善意的对待。

我有权拒绝。

我有权改变主意。

我有权获得安全。

我有权拥有自己的思想、感情、价值观和信仰。

我权休息。

我有隐私权。

我有权得到幸福/快乐。

了解你的个人权利是设定边界的必要条件。如果你认为你没有权利得到尊重或独立，你就不会在你的关系中去争取它们。

三.种边界类型

找出你需要的边界的一种方法是考虑不同类型的边界。

1.身体边界，确保你与他人有一定的空间距离和保护你的身体，保护你不被触摸的权利，保护你的隐私，满足你的身体需要，比如休息或吃饭。

例如：

请不要不请自来地借我的衣服。

 一个熟人伸出双臂想要来拥抱你。你可以伸出你的手，热情地说：“我不太喜欢拥抱，我更喜欢握手。”

朱尼尔对牛奶过敏。他在你家的时候，我给他准备了一些安全的零食。请确保他不吃其他东西。

2.感情边界，保护你拥有自己感情的权利，不让你的感情受到批判/被认为不应该存在，不需要照顾别人的感觉。

例如：当你在梅兰妮和胡安面前对我大喊大叫时，我感到很受伤和尴尬。如果你对我的工作有意见，请私下和我谈谈。

太痛苦了，我不想谈这个。

妈妈，请不要向我抱怨爸爸。这让我很不舒服。

把你的怒气发泄到我身上是不好的。

3.财务和财产边界，保护你的资金资源和财产，保护你选择花钱的权利，如果你不想的话可以不给、不花、不借钱/财产，保护你得到雇主约定支付报酬的权利。

例如：对不起，我不能借钱给你修理你的汽车。

4. 性边界，保护你有权同意或拒绝，有权在性方面按你喜欢的方式开展，以及对伴侣性史知情权。

例如：这样感觉不太舒服。我更喜欢你改为________。

5.时间边界，保护你可以安排和使用你自己的时间。它们保护你不去做你不想做的事情，不让别人浪费你的时间，不让你工作过度。

 例如：我想把晚上的时间用于陪伴家人。我早上第一件事就是回复所有的工作邮件。

谢谢你想到我。但是非常遗憾，我不能参加杰克的生日聚会。

爸爸，这周我没时间带你去购物。我会帮你向杂货店送货处下订单。你想星期一还是星期二收到货呢？

6.知识和精神边界，保护你的观点/思想/信仰得到尊重，使你可以实践你的精神信仰，保护你可以追求学习机会和职业发展的权利。

例如：我知道我们有不同的政治观点。让我们把分歧放在一边，好好享受这个夜晚吧。

在这个问题上大家有不同意见，这是我们必须承认的。

在我们吃饭之前，我要花点时间默默祈祷。

另外，记住并不是所有的边界都是口头设定的。根据不同的情况，你可以通过疏远某人(情感上或身体上)、结束谈话或离开不安全的情境来设定界限。

四.用你的感觉来引导，设立更好的边界

当你的边界被打破时，你会有什么感觉? 边界被侵犯的常见情绪反应有愤怒、感到受伤、怨恨、恐惧和不安。

我们的感觉就像路标。如果我们注意它们，它们会告诉我们需要什么。因此，当我们感到愤怒、受伤、怨恨或害怕时，我们可以回顾一下，问问自己是否因为边界受侵而产生了这些感觉。

举个例子：我坐在办公室里，觉得很烦。刚才发生了什么？我的同事没敲门就闯进来了。她侵犯了我的隐私权。我需要什么边界？我得告知她，请她在进入我办公室之前先敲门。

在这个例子中，当你马上注意到你的感受时你就获得了最大的成功。因为从越界到注意到你的感受之间间隔的时间越长，就越难将两者联系起来。

当然，导致我们有那些感觉和发生边界侵犯的原因可能有很多，不过它们可能不是背后真正的原因。

但是，即使你发现你的感觉并没有指向一个边界问题，我会认为如果你多关注你的这些感觉并去思考一下它们在告诉你什么，这样对你也是有帮助的。

五.你的界限是独一无二的

        有些需求，如食物、衣服和住所，对所有人来说都是普遍的需要。但即使如此，我们每个人在需要多少食物和多长时间间隔再需要食物，也仍然存在差异。

 其他需求在人与人之间的差异甚至更大。因为我们有不同的需求，我们就需要不同的边界。

例如，我可能比你需要更多的隐私。你可能不怎么介意同事不敲门就进入你的办公室，因此，你不需要设定这样一个边界：当你办公室门关着时，来者请敲门。

 在你的生活中，你很可能需要和不同的人有不同的边界。在你的一些关系中，边界可能不是问题。

当我们受到尊重，我们的需求得到满足时，边界基本上是不言自明的；当你已经被别人以一种让你感觉良好的方式对待时，你没有必要解释你的期望或者要求别人以不同的方式对待你。

生活中，你身边的人可能在长期挑战你的边界。你必须不断地对他们设置边界，因为他们不会以一种让你感觉良好的方式对待你。所以，你可能会发现，把你与某些特定的人之间的边界罗列出来其实很有帮助。

例如，Yvonne对Joe的性接触、说讽刺话和近身距离感到不舒服和不安全，所以她设定了以下边界：当Joe喝酒时，我不会单独和他在一起。我不会坐在他旁边的沙发上。如果他说了一些带有性意味的话，我会让他停下来，如果他没有，我会起身离开。

你需要设定的边界是对你量身定制的。所以，遗憾的是，这并不像从菜单上点餐。你需要辨认出自己的具体边界，练习为自己的立场发声，并随着你的需求和关系的变化不断去完善和更新你的边界。

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