ABC认知治疗法

其实要改变习得性无助，最主要的就是让人们改变对目前情况的极度悲观看法。ABC认知疗法最初是由Albert Ellis博士提出的，通过一步一步地增加我们对目前情况的乐观看法的方式，从而缓解我们对目前状况的极度悲观态度。

A:Aderversity

过滤掉一切个人看法和态度，客观的把目前的情况描述出来，尽量用最中立的语言简单的进行描述。比如，我们可以说“下周一是我的期中考试，我开始复习了，我的老师给我们提供了复习提纲。”

B:Belief

描述你是如何分析当前的情况的。不要去想我们“应该”如何看待，而是理智的感受自己目前是如何看待的。比如，“我不敢相信我居然只有三天的复习时间，我们老师真的烦，为什么给我们的复习提纲这么长，我不可能学得完。”

C:Consequence

用内省的方法感受，自己对待这个事件的情绪是怎样的。并且思考这些情绪是如何影响你的下一步行动的。比如， “我觉得非常焦虑，也很生自己的气，为什么不早一点开始复习。我已经想要放弃算了，反正在这样焦虑的情绪下，我什么都学不进去。”

D:Disruption

想一下有什么思路是可以打断此刻的状态，让自己的情绪不去影响后续的行为。比如， “或许我不用太担心，还有很多人也没开始学，而且我的老师说这次会有curve，很可能我最后也能过关呢。”

E:Energization

让自己集中注意力在新形成的乐观思维中，想想乐观的结果，并且有意识的让这些乐观的情绪来控制后续的活动。

其实，偶尔的摆烂无可厚非，休息是人之常情；但是长时间的摆烂，会让我们白白浪费很多时间和精力。我们可以让自己在原地小小的停留一下，抬头看看蓝天白云，然后站起身，拍拍身上的土，继续勇敢前行。

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