在生活中，有人会非常热衷于社交活动，愿意结交新朋友，并且能从交友过程中收获快乐；

有一些人则喜欢独处，不喜欢喧嚣的环境，也没兴趣参与各种团体活动，但能够自得其乐；

还有的人既渴望交友和亲密关系，但当建立了一段关系后，他们会突然间开始躲避、控制、担心被遗弃，通过各种方式折腾到关系破裂。

这些人格特征，都和早期依恋关系的质量有关，良好的依恋类型，有助于成年各方面的发展。如果你想知道自己是什么依恋类型，可以去搜索一些相关的测验。

当然，不论你是何种依恋类型，都不要过度紧张和焦虑，因为依恋的发展纵然被早年经验所影响，但并非不可改善。如果你恰巧拥有了一份不安全依恋的话，可以从以下几个角度来调整：

1.降低你对人际关系的期待，比如当你和他人最开始建立联结的时候，不要对关系做刻意的“定义”及维护，先单纯而礼貌地交往，不用去讨好他人。

2.接纳自己因为不安全感和“被遗弃感”所带来的负面情绪。接纳但不自我谴责，多观察自己的恐惧、焦虑或是抑郁，通过不断的自我觉察让自己适应没被注意和关注的事实，而不是真的被抛弃了。

3.如果害怕与人交往，不妨养一只宠物，去体会被陪伴的感觉。

4.如果是已经有伴侣的人，可以和对方练习沟通技巧、描述清楚自己的感受、需要，建立双方的沟通习惯，比如在忙碌的时候互相告知，如果产生误会要及时解释，从这些训练中感受信任和尊重。

5.进行心理咨询。在心理咨询中，与你咨询师的关系也是一种练习机会。通常来讲，咨询师会提供足够安全和包容的环境，同时还能更加快速和准确地帮助你发现并讨论问题，帮助你不断疗愈自我、改善人际关系。

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