孤独，已经成为当代人的常态：一项 6.9 万人的调查显示，90% 的被调查者有过孤独感。

但是，感到孤独，并不是一件全然的坏事。在孤独中与自己和解，学会高质量独处，能让你真正了解自己、接纳自己。

一、人为什么会感到孤独

“孤独” 一词最早来源于医学，是一种个体社交技能、语言表达、认知技能发展缓慢的病症。1973 年，心理学家 Weiss 将其引入并定义为一种主观的情绪体验或心理觉察，指个体的交往水平未达到预期效果时的不愉快的心理体验。

也就是说，孤独有两个主要特征：

· 人际关系的缺失；

· 令人不愉快的主观体验。

首先，根据马斯洛的需要层次理论，当基础的生理和安全需要被满足后，人们会追求对于归属和爱的需要。家人、朋友都是我们归属感的来源。

如果这些来源缺失，或出现问题时（比如家人不在身边，没有好朋友），这种归属与爱的需要就无法得到满足，因此就产生了孤独感。

其次，孤独的体验是主观的。有人一个人时会感到孤独；有人反而觉得一个人更自在；有人爱热闹，在人群中才能找到归属感；有人即使在朋友聚会上，也会觉得孤独。

二、独处并不意味着孤独

如同医学界把孤独当作一种病症一样，在心理学家看来，“孤独” 是一种消极的情绪状态。芝加哥大学心理学教授 Cacioppo 认为：孤独对人的身心健康都有伤害。一项调查研究也发现，与不感到孤独的人相比，感到孤独的人不仅更容易患上心理疾病，甚至死亡风险要高 26% 。

但是，这并不代表 “一个人” 就是一件有百害而无一利的事。相反，正是因为孤独具有 “主观体验” 的特征，才把 “孤独” 和 “独处” 区分开来。

好的独处是一种积极的能力，在心理学中被称作 “积极独处”( positive solitude )。它不是因为不会社交而被迫选择，而是个体主动选择的独处，例如为了自我提升或者享受安静而独处。

研究证明，这种积极独处能让人更清晰地观察环境、认知自我、完成情绪上的自我更新，有益于心理健康和生活满意度的提升。

三、“对抗孤独感”的办法

1、主动增强归属感

最简单的寻找归属感的方式就是怀旧，通过回忆，和过去的社会关系建立连接，这种安慰可以一定程度上缓解我们的孤独。

但是，因为这种连接依托于过去，所以效果很有限。此时就需要我们主动去建立新的情感上的深层链接。主动参加一些活动，认识新的人，和他们创造新的回忆，归属感的种子就会重新发芽。

2、培养积极独处的能力

如果你是一个不喜欢社交的人，或者找不到倾诉对象也没关系，培养积极独处的能力同样可以减轻孤独感。

充分利用独处的时光。比如，培养或发展一项爱好就是个不错的选择。独处可能有助于发挥我们的创造力，有更多的联想和新颖思想。而培养爱好可以增加生活的仪式感和使命感，帮助你获取价值感与快乐。

身体受了伤，我们会去消毒、上药、包扎、谨慎护理。而心灵，应该受到同样的对待，因为它更为隐秘，放任不管，伤口更难愈合。

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