把自己变成一台“相机” 

试想一下，如果我们是一台相机，我们的视线会在哪里？一定会在对方人物和外面的风景上。

之所以要这么做，是因为社交焦虑的人，往往更关注自己，而忽略了外在。

比如跟人交谈的时候，对方在说些什么，自己可能并没有注意到，而是被自己脑海里的声音吸引走了：刚刚我说的话是不是不太好？今天的衣服妆容跟现在这个场景是不是不匹配？

所以我们要像相机一样，将关注的焦点，对准外界。

当你关注到对方，你的注意力就从脑海里的那个声音中挪开了，那个声音就没法发声了。

而且，当你对他人充满好奇，就会自然产生很多话题，不会陷入没话聊的尴尬：Ta是谁？Ta的工作是什么？身上有没有亮眼的首饰？来到这个场合的目的是什么？

那么说回来，具体怎么聊呢？在改变的初期，有个诀窍是“倾听+问问题”。

举个例子，比如在一个社交场合里，有个人滔滔不绝地发表自己的观点，这时候你可以说：我看你今天说了这么多，你是怎么有这么独特的见解的？我猜你一定看了很多书吧，你是一个很爱学习的人对吗？

一方面你把自己真实的感受反馈给Ta，另一方面你提了一个问题，对方在感受到你的真诚之后，是很乐意敞开心扉的，于是就能顺着你的提问继续分享，整个氛围就变得非常活跃和流动。

学会提问之后，想再一步进阶，就要学会抓住聊天的重点。

如何抓重点：提取对方话语里的「形容词」和「名词」。

形容词可以表达一个人的感性。比如ta说“今天下雨，我的心情跟天气一样阴沉”。“阴沉”这个形容词就是关键词，我们可以问对方，今天是遇到什么不开心的事了吗？看这天气还挺影响你心情的。

名词可以表达一个人的理性。比如ta说“今天雨好大，幸好我把我家的花盆从阳台端进了客厅”。“花盆”这个名词可以作为关键词，我们可以问对方，你是不是喜欢养花，然后继续延伸出去，有很多话可以聊。

如果是在工作场景中，可以尽可能多地抓住名词；休闲场景中，可以更多地抓住形容词，因为形容词是我们表达的感性，当我们深入谈感性的时候，整个氛围就会变得更亲近和活跃。

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