如果你发现抑郁情绪严重影响了自己的工作，你可以做很多事情来获得一点儿动力，休息或缓解一整天的压力。

1.识别自己的症状

首先，找出问题所在。比如，你是否在工作中难以集中注意力？无法在截止日期前完成工作？避免与同事有更多的沟通？

知道问题所在后，你就可以设定小目标，制定行动计划来度过每一天。

工作任务是达到目的的一种手段，因此，如果你能确定自己的目标是什么——无论是在一天工作结束后回到家躺在床上，还是与好友家人分享今天的工作成就，或者是更大的目标，比如重新规划自己的人生——想想自己做哪些事情有助于实现目标。

确保为自己设定的目标切合实际，这样才不会让自己感觉更糟。在你找到大小任务的完美组合之前，你可能需要一些尝试和错误，这样你才能在不感到不知所措或疲惫不堪的情况下完成任务。

2.找到一些能给自己带来快乐的小事

由于抑郁情绪会削弱你的精力、动力和兴趣，所以在工作或工作环境中找出一些能给自己带来快乐或成就感的事情是很重要的。例如，也许在最喜欢的咖啡店喝杯咖啡会让你轻松快乐，或者与同事一起吃午饭会让你感觉不那么孤独。

无论你的“快乐”是什么，把它安排到一天的工作中，作为度过不那么快乐的一天的一点奖励。这些美好的时刻可能让你感觉微不足道，尤其是与抑郁带来的低落情绪相比，但它们仍然可以帮助你找到一天中的小快乐，让你感觉更好，减少抑郁情绪的影响。

3.与朋友聊天——如果你觉得这样做舒服的话

当我们情绪低落时，我们倾向于孤立和封闭自己，但实际上这是我们能做的最糟糕的事情。

回避他人会让抑郁情绪对你的影响变得更糟，也会让你更难熬过一天。

这时候，与朋友聊天或许是一个不错的选择，告诉他们你正在经历一段艰难的时期，你可能需要一些支持，向他们坦白自己的抑郁经历，不仅能让抑郁情绪正常化，还能从他们那里获得鼓励。

4.休息能减轻压力

当你情绪低落时，所有的事情都会让你感到恐惧，比如强迫自己坐在电脑前参加会议或为客户服务几个小时都会让你感觉更糟糕。

任何时候，只要你感觉自己疲惫不堪、无法集中注意力，或者只是感觉没有动力或没有兴趣，这就是你的大脑在提醒你：是时候休息一下了。

如果你觉得自己变得越来越暴躁或沮丧，这也是一个警告信号，说明你应该休息一下，甚至短暂地离开工作。

如果可以的话，尽量让休息变得有意义。在办公桌前临时趴一会儿并不是真正的休息，效果也不会很好。相反，你可以尝试活动一下身体，因为运动可以促进大脑的血液流动，帮助你摆脱抑郁情绪带来的一些脑雾。

此外，你也可以做一些深呼吸或冥想练习、起身四处走走、到外面的公园里坐会儿、给朋友打个电话，以及到最喜欢的咖啡店里喝杯咖啡。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。