学会八个技巧，走出情绪低谷：

1.请允许自己痛苦一段时间

总是试图推开痛苦，痛苦就会感受到你的敌意，反而会和你产生对抗，更加根深蒂固地影响着你。

与其和它做对抗，不如承认它的存在，告诉它一声： “嗯，我看到你了，你既然来我这里了，就好好坐一会儿吧。”

接受并允许自己痛苦，那么痛苦就得到了你的接纳，也会变得更加柔软和友好。

2.植入信念：痛苦会成为过去式

日复一日，朝夕更迭，痛苦的阴霾终将过去，那久违的太阳也一定会再次升起。

静下心来，给自己植入一个信念： 只要自己耐心等待，痛苦总会过去。 并且，在睡觉前反复多次地默念，经常练习，这种积极的信念就会深入你的内心，直到让你改变自己的态度和情绪。

3. 去晒晒阳光看看树，给情绪一个抚慰

负面情绪在心里压久了，很可能让自己的心情发霉，更难走出困境。 身陷痛苦的沼泽时，不妨给自己的心灵放放假。 去晒晒阳光，看看树木、大海……

让大自然冲淡那些磨人的烦恼，为自己补充能量。

4.让自己忙碌起来，保持自我价值感

尽量不要停止工作，哪怕尝试去做些看起来极其简单的事情也是可以的。 因为，哪怕当你完成一个很小的目标，比如做了一顿晚餐给自己吃，或是陪朋友出去逛了一趟街…… 你都可以从中感受到一种自我价值的满足感和成就感。慢慢地重新找回对生活的热爱和激情。

5.记录那些开心的事儿

积极心理学认为，人类进化使我们更容易记住失败而不是成功，大脑天生就倾向于关注负面事件和经历，而不是积极的事情，这种倾向使生活满意度降到最低，使心理压力达到最大。

生活从来不止是有负面，比如，早晨起床，窗外照射进来的第一缕光线；孩子在草地上放风筝嬉闹玩耍；电视上播发的一部喜剧片…… 这些都是积极正面的事儿。

你试着多去观察它们，把快乐都记录下来，随后翻看。

6.找人多倾诉，可以缓解痛苦

倾诉本身就有助于缓解痛苦情绪，他人的建议还可能给你一些新的视角，给到你一些安慰和支持。  有时候，还可以换不同的人多聊聊，多倾诉。 你说的越多，吐槽的伤心事越多，痛苦的情绪就释放得越多。

7.具体化自己的理想生活

以后要从事什么职业？

我未来几年要赚多少钱？

我最想和谁在一起？……

你可以试着去想想这些问题，并且想象一下具体的样子。

这些想象能给你带来一种希望感，让你找回生活下去的勇气。

8.做些利他之事，让自己好过点

帮朋友一个小忙，给爱人买份小礼物，或者给贫困地区捐点小钱……

在这些利他的小动作里面，你会找到一些自我效能感，无形中又会觉得自己是有用的。

渐渐地，你的痛苦就会变得更稀薄。

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