这种在人际中过分在意他人、过于敏感的状况，追根究底，问题出在我们自己身上。

如果想做出改变，第一步，是要弄清楚，自己为什么会这样。周哈里窗这个了解我的理论工具，刚好可以帮到我们。

先来看第一扇小窗：自己知道别人也知道的公开我。

过度在意别人想法的人，通常会对自己的公开我感到不安。他们对自己的身份、学历、长相、能力等，某些公开的个人信息感到不自信，误以为别人也和自己一样、在这些方面不能够接纳自己，所以言行举止小心翼翼，用讨好、迎合的方式避免打击、维持表面上公开我的趋同性。

他们心底里的声音是：你好，我不好；行为上则表现出：伪装出一个很好说话、很好相处的公开形象，尽力缩小公开我的存在。

再来看第二扇小窗，别人知道自己不知道的盲目我。

人际关系敏感的人，往往对自己的评价比他人的评价要低。由于过低的自我评价，总想伪装成和他人一样，所以很少有机会听到他人对自己真实的评价，盲目我就会越来越大。他们很难知道，自己觉得是缺点的部分、也许在别人看来正是可爱之处；自己感到自卑的方面，说不定恰好是他人所羡慕的。

有一个女孩，因为嘴角长了一颗痣而非常自卑，后来她下决心把痣点掉了。再面对大家的时候，却听到有人惊呼：“哎呀，那么可爱的美人痣，怎么就没了？！我们想要还没有呢！”

第三扇小窗，自己知道别人不知道的隐藏我。

隐藏我过大，会因为压抑和过度的自我保护而失去平衡的人际关系。一旦选择将自己真实的感受和想法、藏起来不让他人知道，看上去是为了拉近与他人之间的关系，但事实上，反而会与他人的距离越来越远。因为，把自己包裹的太紧的人，给别人带来的不是舒适与放松，而是同样的累与紧张。

最后一扇小窗，自己和他人都不知道的未知我。

不敢做真实自己的人，最需要探索未知我的领域。因为在TA的潜意识层面，很可能有一些被遗忘和压抑的人或事，持续地影响着TA的一言一行。这些，却因为TA的人际敏感和不敢做自己，一直被压抑着，无从察觉深远的影响。

如何利用周哈里窗改变过度在意他人的状况？

首先， 开始一点一点地暴露真实的自己。有三个小技巧可以帮到你：

第一个技巧是用“我句式”表达负面感受，比如：“我觉得有些烦，但不是你的错。

第二个技巧是用“同时”作为连接词表达观点，比如：“我觉得你的想法不错，同时，我也在想……”。

第三个技巧是主动说出你的不自信，比如 “我对自己不太有信心，怕你们不喜欢我，所以你们说什么我都同意。”

其次，尝试从他人评价中了解自己。询问周围的人，你在他们心中是什么样子。

第一步，从他人评价中建立自信。具体的做法是：主动向信任的亲友收集几张“正向模块”，听听他们是如何肯定你的。得到肯定的评价后，对自己说“我真有这么好，就跟他说的一样”。

第二步，从他人评价中了解缺点。向信任的亲友收集几张“客观模块”，并把这些模块与自己认为的缺点做比较，看看哪些是真正的缺点，哪些只是自己的错误观念。

再次，尝试与他人分享自己的隐藏我。具体的方法是：盘点一下自己的隐藏我，给这些隐私部分从0到10打打分，找出其中隐私级别最低的三个，分享给你觉得可以向他倾诉的人。假如你发现人际交往中，隐藏已经成了你的自动化行为，那么，在下一次又进入自动隐藏真我模式之前，给自己按下暂停键，慢慢说：“我有一个想法，说出来不知道你们会不会不舒服……”

最后，围绕“别人的想法”做一次词语的自由联想练习。准备好纸笔，当你听到“别人的想法”这五个字时，你的头脑中都浮现出哪些词语呢？

不要思考和评判，把所有跳出来的词都写下来，在第一时间，写得越多越好。

写完后看看，你有什么新发现呢？

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