讨好症是一种以牺牲自己的需求和幸福为代价来寻求他人认可和批准的行为模式。它会导致低自尊、焦虑和抑郁。以下是一些克服讨好症并建立自信和自尊的策略：

1. 识别你的讨好行为

第一步是识别你的讨好行为。这些行为可能包括：

 同意他人的要求，即使你不想；

 改变自己的行为或信仰以迎合他人；

 为他人的错误道歉或承担责任；

 过度关注他人的需求而忽视自己的需求。

2. 挑战你的消极想法

讨好症通常源于消极的想法，例如：

 我只有讨好别人，他们才会喜欢我。

 如果我不讨好别人，他们就会拒绝我。

 我不够好，不值得被爱。

挑战这些消极的想法非常重要。问问自己是否有证据支持这些想法，或者是否有其他、更积极的方式来看待情况。

3. 设定界限

设定界限对于克服讨好症至关重要。这意味着学会说不，并优先考虑自己的需求。一开始这可能很困难，但随着时间的推移会变得更容易。

4. 练习自我关怀

自我关怀是指优先考虑自己的需求和幸福。这意味着做让你开心的事情，并与让你感觉良好的人共度时光。自我关怀可以帮助你建立自尊，并减少你对他人认可的依赖。

5. 培养自我接纳

自我接纳是指接受自己，无论你的优点和缺点如何。这意味着停止对自己过于苛刻，并专注于你的优点。自我接纳可以帮助你建立一个更强烈的自我意识，并减少你对他人认可的需要。

6. 寻求专业帮助

如果你无法自己克服讨好症，可以考虑与治疗师或辅导员合作。他们可以帮助你识别你的讨好行为模式，并开发应对机制。

结论

克服讨好症需要时间和努力。通过识别你的讨好行为，挑战你的消极想法，设定界限，练习自我关怀，培养自我接纳和寻求专业帮助，你可以打破讨好症的循环，建立自信和自尊。

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