在我们的日常生活中，情绪的波动是不可避免的，特别是在遭遇令人愤怒的事件时，愤怒的情绪往往会瞬间涌现。人们常常提到“生气伤身”，但实际上，愤怒不仅仅是一种自我保护的反应。它是对不公正对待、个人界限被侵犯、失去所拥有的东西或长时间感到挫折等情况的一种合理且自然的回应。

换言之，拥有愤怒的情绪是人之常情，也无可避免，关键在于如何妥善处理这种情绪。然而，我们从小受到“和为贵”的教育，往往将愤怒视为负面情绪，这让许多人在面对愤怒时感到困惑。

有人会有这样的疑问：

“如果为了享受这个权利，真的愤怒了，甚至出现暴力反应而伤人，怎么办？”这个问题，必须在我们愿意接受自己可以愤怒的前提下，才有解答。如果有愤怒的情绪，我们却不承认它的存在，甚至逃避它，反而更容易出现暴力或身心的内伤，无法真正地处理问题。

如果始终没有看见自己的愤怒，直到后来几乎被认为是生病了，才不得不处理。“面对”是第一个重要的步骤，唯有面对它，承认愤怒的存在，才能进而对话、处理。

接纳愤怒情绪

当愤怒使我们失去理智时，往往会让我们感到迷失，此时强烈的情绪仿佛要将我们淹没。人们在愤怒中所感到的恐惧，正是源于对愤怒可能带来毁灭性后果的隐约感知，因此我们急于逃离这种情绪。然而，如果我们能够提前练习认识和觉察自己的情绪，那么在突发状况下，我们将更有能力去承受这些情绪的冲击。

愤怒不会是没来由的，如果有人侵犯我们的界线，把我们对他的好视为理所当然；拿走我们原来拥有的东西，甚至干扰、评断我们在生命中给自己的定位……

当我们仔细检视每一个细微的当下，会发现愤怒的情绪其实早已存在。即便在过马路时，有人因为赶路，不小心擦撞到你，你的心里也会突然间冒起怒气，因为界线被侵犯了。如果能够觉察这一秒钟的擦撞、一秒之间怒气的来去，就不会被愤怒抓住。

理性表达自己的诉求

愤怒表达不得体，容易让自己和他人都难堪，后果也非常糟糕。那么怎么做才更有效呢？

“说情绪”而不是“做情绪”。“做情绪”就是把东西一摔，大声说“我不干了”！而“说情绪”就是基于事实说出自己的感受。比如一位同事时间观念很强，另一位同事却经常在会议中迟到。一次例会，那位同事又迟到了，他选择了表达不满，他说：“你经常会议迟到，我感觉自己不被重视，不开心。希望你能尊重我的时间，下次开会请准时。”他的表述不但没有让同事难堪，两个人的关系反而更近了一步。

愤怒的情绪如同一条河流，要想让其自由流动，就需要适度地打开闸门，而不是让它泛滥成灾。通过理性表达与理解，我们不仅能更好地管理愤怒，还能在过程中促进自身的成长与人际关系的改善。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。