在职场环境中，我们时常会面临各种压力与挑战。

有些人能够从容应对，而另一些人却深感痛苦。

有人会将这种痛苦归因于“任务繁重、领导严苛、同事难处”，但仔细观察不难发现：

实际上，许多职场中的不适感，并非完全由外部环境所决定，而是与个人性格息息相关。

心理学家阿德勒指出，性格是个体对待生活环境的一种心理态度。

以下四种性格倾向，往往成为职场痛苦的根源。

责任心过强

在职场中，责任心是一种宝贵的品质，但责任心过强，则可能演变为自我折磨。

责任心过强的人，凡事都以“我应当”为准则，为自己设定过高的标准，认为所有工作都必须达到完美，所有责任都应由自己承担。

他们内心有一个严苛的“内在评判者”，不断告诫自己“你必须”“你应该”，使自己长期处于高压状态。

例如，明明是同事的任务，你也忍不住插手；同事情绪不佳，你立即上前安抚；同事工作失误，即便与你无关，也会自责“我本应多提醒一句”。

最终，你心力憔悴，状态每况愈下。

美国心理学家朱迪斯·贝克认为：“不合理的责任感会引发焦虑和抑郁，因为它基于‘我必须掌控一切’的错误观念。”

责任心过强的本质，在于边界感模糊，过度自我归因。

你无法区分“我的责任”与“他人的责任”，将团队事务视为个人事务；你习惯性自我归因，即便无关之事，也会自我批判。

那么，如何避免责任心过强呢？

关键在于建立合理的责任边界。你可以问自己以下三个问题：

• 这真的是我的责任吗？
• 如果我不做，最坏的结果会是什么？
• 这个结果真的如此可怕吗？

通过现实检验，逐渐学会区分个人与他人的责任。对于他人的不合理要求，要勇于拒绝，明确边界。

面对问题时，不要事事归咎于自己，不要为别人的错误承担后果，不要将压力全部扛在自己肩上。

善于取悦他人

在职场上，有些人属于讨好型人格，更重视他人的感受而非自己的。

这类人在工作中往往表现出两种特征：

一是与人交往时，总是将“让他人满意”放在首位；二是缺乏原则和底线，从不拒绝他人，也不表达不满。

他们总是小心翼翼地迎合所有人，不顾自身处境。

看似合群，但久而久之，只会让自己愈发卑微，愈发疲惫。

更严重的是，由于缺乏自我，他人也不会考虑你的感受。

你会成为团队中可有可无的存在，逐渐被边缘化。

心理学家哈丽特·布雷克在《取悦症》一书中指出，取悦行为背后往往隐藏着深层恐惧：

害怕不被喜欢、害怕被拒绝、害怕冲突。

这些恐惧驱使人们不断满足他人的期待，却忽视了自己的真实感受和需求。

那么，该如何改变呢？给你三个建议：

① 自我觉察。面对请求时，先不要急于答应，花10秒时间问自己：“我真的想做这件事吗？”

② 用“非暴力沟通”方式拒绝。不要直接拒绝，而是表达自己的困难，让对方理解你的处境。

例如：“我现在有一个紧急任务，截止日期快到了，如果帮你做，我自己的任务就完不成了，你自己处理可以吗？”

③ 提升自我价值感。每天记录下自己做得好的三件事，重新连接自己的价值观和需求。

这些事不必很大，小事即可。比如，按时完成了任务，整理了办公桌。

记住，认可自己比他人的认可更重要。

过分追求完美

完美主义是一种优点，但过分追求完美则成为阻碍。

有些人一味苛求完美，在细节上过分雕琢。

例如，一个PPT的字体、颜色，他们反复调整半小时；一份报告的标点符号，他们逐字检查；一份简单的报表，也要做到零误差，结果耽误了提交时间，影响了整个项目进度。

他们困于细节，却忽略了更重要的“结果”。

加拿大心理学家保罗·L·休伊特将完美主义性格分为三种类型：

① 自我要求型，为自己设定高标准，并追求极致；② 要求他人型，为他人设定高标准，不允许他人犯错；③ 被要求型，为了满足他人的期望，时刻保持完美。

在职场中，自我要求型的完美主义者常常陷入拖延，因为害怕无法做到完美而迟迟不开始；他们过度关注细节而失去大局观。

过分追求完美的本质，是一种“非黑即白”的二元思维。

在他们看来，要么做到100分，要么就是失败，不存在80分的选项。

但这样做的后果是，他们极度恐惧犯错，因此经常拖延重要任务；不相信他人，不敢授权，因为担心结果不符合标准；常感时间紧迫，处于匆忙焦虑状态。

那么，该如何改变呢？认知行为疗法中的一些方法或许能帮到你。

例如，接受不完美，调整“必须”和“应该”这样的表述。

不要用“我必须做到完美，不能有任何差错”这样的说法，而是问自己：“任务真的需要100分吗？80分是否已经足够？”

在做事方法上，要先行动，再调整。

例如，做PPT时，不要想着一次就做到尽善尽美，而是先开始，用一个小时完成初稿，然后再对细节进行优化，避免在细节上无限拖延。

先完成一件事，比做一件完美的事更重要。

过度敏感导致内耗

有些人性格高敏感，经常对一些微不足道的信息过度解读，引发情绪波动。

例如，事情没做好，领导说了两句，你就觉得这是对自己的全面否定。

会议上主管的一个皱眉，你会整日思索“是不是对我失望了”。

同事没有及时回复你的邮件，你会胡思乱想，觉得对方“可能讨厌我”。

这种持续的情绪解读和内心戏，会耗尽你的心理能量，降低工作效率，形成恶性循环。

实际上，这是一种认知扭曲。

心理学上，有一种“读心术思维”：指一个人会对另一个人的行为妄加揣测，从而得出不符合事实的消极结论。

过度敏感内耗的人，往往将“中性信息”解读为“负面信息”，将“他人的建议”视为“否定”，这种认知并非事实，而是被扭曲的。

那么，如何减少敏感带来的内耗呢？

① 进行事实核对。遇到让你敏感的事情时，将假设与现实进行检验，问自己“有什么证据支持这个解读？”区分事实和解读，不要自己吓自己。

② 建立情绪缓冲期。不要立即对感知到的信号做出反应，你可以物理隔离，去喝杯茶，上个厕所，或者给自己几分钟的冷静时间。

③ 通过正念冥想训练，避免情绪上的过度反应。

最后，我想说，工作上的不适感并非要消除的信号，而是要解读的信息。它们告诉我们哪里需要调整，哪里需要成长。什么是成长？就是把工作当作修行，借假修真，借事修人，不断提升、完善自己。

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