每个人都经历过不快乐，没有人的人生是一帆风顺的，但大多数负面情绪都可以随着时间而减弱。但是有一群人总是觉得不开心，甚至一些积极的事情会让他们产生消极的情绪，这可能是消极思维造成的。

我们如何控制这种消极的思维，影响着我们是自信还是害怕，是满怀希望还是绝望，是独立还是克制，甚至影响着我们能否成功。

许多研究证实，持续的消极思维会降低健康和幸福感。这里有五种常见的消极思维来提醒你：

1.自我攻击

有时候，我们会对自己说一些不好的话，这会降低我们的自信心，低估我们的潜力，让我们表现得更差。在这种情况下，通常是这样开始的：

“我做不到……”

“我不够好……”

“我不确定……”

“我还没有……”

“我要失败了……”

试想一下，如果你有一个朋友每天都说“你不够好”、“你做不到”、“你不会成功”，你还会认为这个人是真正的对你好的朋友吗？

如果不是，你怎么能忍受每天对自己说这些话？每天这样攻击自己，就像有一个不真诚的朋友，让这个朋友整天诋毁自己。久而久之，我成了我最讨厌的敌人。

2.负面假设

消极思维的一种常见形式是这样的：评价现状，假设为消极状态。

对于很多人来说，“半瓶水”的经典观点会随着时间的推移形成习惯性的、自动的态度模式。有这种习惯性思维的人，会自动将公交车拥挤、雨天等事情处理成负面情绪。

众所周知，无论是交通还是天气，本质上都不是积极或消极的。而当你有选择地把这些和你经历过的情况联系起来，这些东西就会有正面或者负面的色彩。

同样的事情，有的人会有正面的体验，有的人不会。就像拥挤的交通，有人会把这当成一个难得的听歌放空的机会；会把下雨天当成呆在家里看书喝茶的好时机。这完全取决于你如何评估和假设这些情况。

3.总觉得自己不如别人

这是最简单也是最常见的让自己难受的方法：让自己不如别人。

特别是我们经常和人多的人比，和更有魅力的人比，和能赚更多钱的人比，甚至和朋友圈里更有好评的人比。

当你觉得自己特别想拥有别人所拥有的东西，或者嫉妒自卑于别人的时候，说明你可能正在经历一场消极的社会比较。

虽然有时候这些比较的结果是客观公正的，但是对你的幸福和人生事业的成功并没有什么帮助。而且很多研究已经证实，这种习惯性的负面比较会让人经历更多的压力、焦虑、绝望，做出更多弄巧成拙的决定。

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4.总是回忆过去的不好的事情

消极的沉思诚然，我们需要从过去中学习，从历史中学习，但我们不能被过去所困。这是因为，有时候，过去的生活困难和个人挫折让我们看不到自己真正的潜力和新的机会。

我们无法改变已经发生的事情。但是还没发生的，我们可以改变或者施加影响。改变和影响的第一步是突破“过去”的藩篱，向自己明确宣告，能掌控现在的人是现在的我，而不是过去的我。

歌德曾经说过：“没有什么比今天更重要”！不要沉湎于过去，着眼于现在，做出更好的决定，然后继续前进。

你知道吗？

在亚伯拉罕林肯成为美国总统之前，他经历了八次选举失败和两次商业失败。

5.总是责备

责备是什么，在这里，我们可以理解为“要求外物为我们的不幸负责”。

许多人将他们的不快乐或不成功归咎于他们不活跃的父母、消极的亲密关系、糟糕的社会经济状况、健康状况或生活中的困难。

虽然生活艰难是不争的事实，不可否认的是，这样的艰辛往往会带来痛苦。而以他人或异物作为自己不快乐的原因，往往反映出“受害者”的心理。

人为什么要站在“受害者”的角色上？我大胆猜测，作为一个“受害者”，有一些虚无缥缈的“好处”:针对外界，可以为自己的不快乐找到一个方便的借口，而那些其实应该对自己的生活和快乐负责的努力和教训，却被巧妙地掩盖了。

但随着时间的推移，这种习惯性的指责会让痛苦、怨恨和无力持续下去，而作为“受害者”，它也会遭受梭罗所说的“静态绝望”

你所指责的外国对象，其实是对你的感受一无所知或者不太在意，这是残酷的，也是讽刺的。但是你会被自己的痛苦和怨恨所俘虏而伤害自己。

你的感受可能是客观正确的，但并不能帮助你变得快乐、健康、更成功。故事的最后，我只得到那些抱怨，让自己更加绝望。

你应该知道，当我们对此抱怨时，我们是在放弃我们的控制。

有时候你会觉得自己为摆脱负面情绪所做的努力没有效果，也许在思维模式层面上还是有一部分“自我折磨”的。

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