每个成人都是孤独患者,但一个人也没关系
作者:解心在线 2021-12-13 08:16:20 人际心理

你一个人的时候,会觉得孤独吗?

可能是冬天来了,最近经常有这种感觉:

走在下班回家的路上,冷风透过羽绒服钻进身体里的时候,会希望身边能有人陪着;

 

周末放假也不知道干嘛,刷微博、打游戏都没意思,只想跟人说说话,可周围的朋友都不是单身,也不可能天天跟我玩。

 

真是应了那句歌词:越长大,越孤单。

 

上周末偶然看到一个短片,一下子被戳中,感觉被深深地治愈了。

 

所以,今天的文章,少女想把这个短片分享给大家,希望能温暖到另一个孤独的人。

01

一个人过生日,是第几级孤独?

短片叫《生日快乐》,出自最近一档综艺《一年一度喜剧大赛》。

 

故事的主人公叫阿栋,今天是他 26 岁的生日。

 

他是这么盘算这一天的:

 

家人不在一个城市,也没什么特别要好的朋友,就不过了吧。

每个成人都是孤独患者,但一个人也没关系

然而,有三个 “人” 不这么想,它们不打一声招呼就出现在了阿栋的客厅里,嚷嚷着非要给他过生日。

 

它们分别是:

 

阿栋小时候的玩具熊、匹诺曹和家里的冰箱。

每个成人都是孤独患者,但一个人也没关系

26 岁、本科毕业、相信科学的阿栋花了很久才接受它们三个会说话的事实。

 

为了把它们快快打发走,无奈同意让它们留下来陪他过生日。

 

结果闹出了一系列啼笑皆非的事情:

先是玩具熊和匹诺曹两个人分不清蛋糕和披萨;

接着,许愿的过程中,三个 “人” 的嘴巴也不消停,一人一句地跟着阿栋许愿

......

渐渐地,一开始觉得恐惧和难以接受的阿栋,慢慢被三个无厘头融化,原本冷清的生日变得热热闹闹。

 

他开心地闭上眼睛,许下 26 岁的生日愿望,再睁开眼睛时,玩具熊、匹诺曹、冰箱都消失了。

每个成人都是孤独患者,但一个人也没关系

它们变回原本的样子,但每个 “人” 都给阿栋留下了一句话:

每个成人都是孤独患者,但一个人也没关系

连起来是:

 

就算是一个人也没关系。

 

很简单的一个故事,看哭了很多网友。

 

我想起网络上曾经流传过这么一张 “给孤独分级” 的图,如果说把 “一个人过生日” 包含进去,大概都可以放在第八、第九级了吧。

每个成人都是孤独患者,但一个人也没关系

孤独,已经成为当代人的常态:一项 6.9 万人的调查显示,90% 的被调查者有过孤独感。

 

甚至有一个词 “空巢青年” 就是专门用来形容像阿栋这样的人:为了生活,在城市中漂泊,被动独居、独身、独立。

 

随之而来的,是无法避免的孤独感。

02

什么是孤独?

“孤独” 一词最早来源于医学,是一种个体社交技能、语言表达、认知技能发展缓慢的病症。[1]

 

1973 年,心理学家 Weiss 将其引入并定义为一种主观的情绪体验或心理觉察,指个体的交往水平未达到预期效果时的不愉快的心理体验。[2]

 

也就是说,孤独有两个主要特征:

 人际关系的缺失;

令人不愉快的主观体验。

首先,根据马斯洛的需要层次理论,当基础的生理和安全需要被满足后,人们会追求对于归属和爱的需要。

 

家人、朋友都是我们归属感的来源。如果这些来源缺失,或出现问题时(比如家人不在身边,没有好朋友),这种归属与爱的需要就无法得到满足,因此就产生了孤独感。

 

其次,孤独的体验是主观的。

 

有人一个人时会感到孤独;有人反而觉得一个人更自在;有人爱热闹,在人群中才能找到归属感;有人即使在朋友聚会上,也会觉得孤独。

 

所以说,是否孤独只取决于你自己。

 03 

孤独感真的有害吗?

如同医学界把孤独当作一种病症一样,在心理学家看来,“孤独” 是一种消极的情绪状态。

 

芝加哥大学心理学教授 Cacioppo 认为:孤独对人的身心健康都有伤害。一项调查研究也发现,与不感到孤独的人相比,感到孤独的人不仅更容易患上心理疾病,甚至死亡风险要高 26% 。

 

但是,这并不代表 “一个人” 就是一件有百害而无一利的事。相反,正是因为孤独具有 “主观体验” 的特征,才把 “孤独” 和 “独处” 区分开来。

 

独处并不意味着孤独。

 

相反,好的独处是一种积极的能力,在心理学中被称作 “积极独处”( positive solitude )。

 

它不是因为不会社交而被迫选择,而是个体主动选择的独处,例如为了自我提升或者享受安静而独处。

研究证明,这种积极独处能让人更清晰地观察环境、认知自我、完成情绪上的自我更新,有益于心理健康和生活满意度的提升。[3]

 04 

就算是一个人也没关系

读到这里,你能总结出 “对抗孤独感” 的方法了吗?

 

1. 主动增强归属感

最简单的寻找归属感的方式就是怀旧,通过回忆,和过去的社会关系建立连接,这种安慰可以一定程度上缓解我们的孤独。

 

但是,因为这种连接依托于过去,所以效果很有限。此时就需要我们主动去建立新的情感上的深层链接。

 

主动参加一些活动,认识新的人,和他们创造新的回忆,归属感的种子就会重新发芽。

2. 培养积极独处的能力

如果你是一个不喜欢社交的人也没关系,培养积极独处的能力同样可以减轻孤独感。

 

充分利用独处的时光。比如,培养或发展一项爱好就是个不错的选择。Suefeld 的感观剥夺研究指出,当一个人接收到的刺激水平明显低于最佳水平时,就会产生 (或敏感感知到) 内部刺激,例如身体感觉、扭曲思想、情绪变化。[4]

 

而独处在很大程度上与感观剥夺的感觉很相似,可能有助于发挥我们的创造力,有更多的联想和新颖思想。

 

更重要的是,这项爱好可以增加生活的仪式感和使命感,帮助你获取价值感与快乐。

05

写在最后 

 

小孩子是不会感到孤独的,因为他们可以和玩具熊对话,和匹诺曹一起玩,和冰箱过家家。

 

我 4 岁的弟弟就是如此,他现在最大的烦恼就是白天太短了,还没玩够就要睡觉了。

 

而成年人只会觉得白日漫长,怎么还没结束,好像过不完似的。

 

或许在孩子眼里,世界是彩色的,一切都是他们的玩具。

 

但别忘了,每个大人都是从小孩长大的。

 

世界没有改变,变的是我们。

 

所以,感到孤独的时候,请别忘了,治愈孤独的力量就来自于你自己,那个充满能量的小孩。

 

就算是一个人,也没关系的。

一个人,就足够治愈一个人。

冬天来了,

给自己一个温暖的拥抱吧。

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