究竟该怎么做，才能很好地帮到对方，同时，自己又不会很痛苦呢？ 

1. 错误做法：卷入他人痛苦

心理学家 Danbatson 做了一个研究，向参与的大学生展示一组轻度电击参与者的视频，观看视频的时候大学生需要报告自己的痛苦程度 （替代另一个人的感受，比如感知对方的痛苦） 和关怀程度 （对别人的感觉，比如触动、同情）。 接着，让参与的学生选择是否救助被电击的参与者。 

结果，关怀电击者的学生比感受到痛苦的学生，更多选择帮助。 

Danbatson 解释，感知别人的痛苦，会让我们试图避免痛苦、逃离对方，而关怀很少感知到痛苦，更容易帮助别人。 例如，闺蜜对你说 “男朋友出差，没时间陪自己”时，感受闺蜜的孤独可能会让她烦躁，而关注对闺蜜的感受 （比如，理解、同情），就容易继续倾听。 

2. 正确做法：建立个人边界，允许自己 “后退一步”

很多时候，我们无法拒绝别人的痛苦，是因为没有明确自己的共情极限。 

而没有感知到边界的朋友，也会不自觉地持续向你倾倒苦水。 

因此，正确共情的第一步，是为自己建立一个共情的边界。 

你可以在生活中记录下自己的 “共情界限表” ，明确那些开始让你感受到不舒服的界限，当界限被打破时，“直接告诉对方” 和 “远离对方” 都是很有用的手段。 

但如果，你面对的是最好的朋友，远离对方不可取的情况下，你或许可以尝试一下 “糊弄式共情”。 

“嗯嗯嗯，是是是，你说得有道理，这也太那个了吧......” 

生活中的大多数问题都很难立刻解决，大部分情况下，朋友的倾诉仅仅只是为了说出来，而不是真的需要你去帮 ta 解决问题。

通过这些语句，不仅可以表达你对 ta 的肯定和支持，也可以避免自己陷入共情疲劳。

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