我们日常焦虑、痛苦、纠结、抑郁，被各种负面情绪裹挟，似乎很难真正做到“接纳”它们。

面对各种不舒服的情绪，大多人的第一反应要么是忍着，要么是迫切想做点什么，来改变或逃离此时的 “不舒服” 。 

我好焦虑，好难受，

所以就去刷一刷手机，让焦虑消失一阵子；

我好生气，但生气不好，

所以我要做点什么，能变得不生气。

……

 这是接纳情绪的反面：抗拒。 不光抗拒此时的情绪，还抗拒自己的情绪反应模式。 我们都知道，当你在抗拒某样东西时，实际上你已经认同了它的存在，并且有可能还在强化它。 所谓 “抗拒即认同” 。

去觉察，去接纳，事情真的会变好吗？人在接纳情绪之后，可以解决一些问题，但接纳是不够的。 因为还没有解决所谓的病灶，也就是反应系统的问题。 我们还需要去找到被这件事逼出的反应系统，找到之后，再去改善并超越原有的反应系统。 这种超越，就相当于是升级更新我们的反应系统。

觉知的第一个特点，它彻底划分了事和情。 我们一般说 “事情”，但我们总是关注着 “事”，却忽视了 “情” 推动着 “事” 的发展。 在这个来访者把 “事” 和 “情” 划分清楚后，我们在第二阶段做的主要工作是划清他的心理边界。 因为他已经看到这个信念了，他也意识到这个信念并不是他自己的，而是他母亲给他植入的。 所以他现在可以重获新生，因为他终于能够理解，他才是自己生命的主人。 觉知的第二个特点是，觉知已经超越了情绪，而不是在情绪之中。 因为你的情绪和反应模式就是你觉知的对象。 在真正觉知的时候，你是跳出来的，能够保持一个客观中立的态度来看待这一切。 觉知的第三个特点是，能够自主地置换原有的一些不合理的观念。 通过觉知，你可以发现自己很多内在的客体，比如你的观念、观念的来源，以及我们刚刚说的人际边界。 然后你会发现有些观念是不合理的，这个时候，你就可以开始对这些不合理的观念开展工作。

人若是活成一池死水，情绪不流通，不觉知不改变，在旧模式里屡屡挣扎，也是徒然无功。 相比起死水，当然是溪流好。 从不舒服旧模式里挣脱，灵活习得新的反应姿态。奔涌向前，畅快无比。

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