网络时代，许多沟通都是通过网络进行，微信、QQ、微博、ins等等软件都满足了我们的沟通需求，但是越来越多人难以面对面交流，时长出现相对无言的情况。有些人甚至会恐惧与人面对面聊天，尤其是当着众人的面，甚至出现颤抖冷汗的情况。心理咨询专家教你：怎么克服当众发言恐惧症。

　　首先你要明白，上台面对大众发言，产生焦虑的情绪体验是非常正常的。同时想要完全摆脱紧张感是很难的，但你可以通过理解自己的焦虑感、充分准备和练习演讲，以及照顾好自己的状态，来帮你减缓焦虑。

　　这里有几个小方法希望能帮助到你。

　　01、认识你的焦虑。

　　熟话说“知己知彼百战不殆”，当你能够从根本上认识焦虑，你就能找到它的弱点，并且战胜它。

　　常见的认识方法包括：

　　把你焦虑的原因写下来，为什么会惧怕发言，惧怕这件事是从什么时候开始的，因为什么原因，如果回到什么时候，你会不害怕当中发言，你不害怕发言的时候的心态是什么样的，你还能不能回到当时的那个不惧怕发言的心态，如果可以就去尝试，如果不可以的话又是为什么……一条一条罗列出来，从内心认识到导致自己焦虑的原因，停止内心的自我批判，凭借自己的力量去发现解决的方法。

　　02、精心准备你的演讲。

　　如果你要当中进行一场演讲，你可以在演讲前做到“知己知彼”。搞清楚要做一场怎样的演讲、更深入地了解演讲主题、提前明晰听众类型;

　　将军从不打没有准备的仗，做任何事情都不要毫无准备的把自己放在陌生的环境里面，人面对未知的事物总是有恐惧的，所以你可以在演讲前熟悉演讲场地、演讲时间、设备等。如果实在恐惧，就在演讲的地方多采排几次，熟悉感培养起来以后，心底的那一份恐惧就会减少许多。

　　03、练习好你的演讲，按照自己的理解把演讲内容展现出来。

　　造成恐惧最主要的表现就是害怕自己做不到，或者说自己在演讲时出错被台下的人笑。那么只要在演讲之前进行针对性的练习就可以避免出错，当然指的不是把稿子单纯的背出来，在紧张的环境下，如果单纯靠背下来的演讲稿，只要思绪一断后面的内容想不起来，那么台上的你就会惊慌失措，并且可能更加加剧你恐惧当中发言的情况。

　　正确的方法是，在演讲稿里面加入自己的理解，或者是自己动笔写出的带有自己思想的演讲稿，在台上只要按照自己理解的思路内容进行发言，就可以尽量避免出错。只要有一次成功的当中演讲，那么第二次第三次就没有那么恐惧了，毕竟完事开头难，连开头都完美了，还有什么好担心后面的呢?

　　心理咨询就是帮助你自己开解自己，那么如何帮助你就是心理咨询的意义，如果你无法靠自己的力量解决影响自己的问题，请让专业心理咨询师帮助你!

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