什么是拖延症：

是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

严重的话，会对人的身体健康造成消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病。

拖延症形成的原因有：

1.环境因素：时间压力、来自外界的娱乐诱惑；

2.任务特征：.任务难度、奖惩时限、任务的厌恶程度；

3.每个人的个体差异：非理性的观念、低自我效能感和自尊、自我设阻、焦虑、冲动、完美主义等。

心理咨询师建议：

最核心的做法是：先做完，再做好。

拖延症患者本身对任务达成的结果会有比较高的期待：希望自己做到最好（有的人心理会有要么不做，要么做到最好这样的信念，往往的结果都是——不做了。）但是可能出现在畏难情绪，一方面缺乏相应的方法策略，另一方面在意志力方面又比较薄弱，这些最后都导致任务拖延。

所以要改变认知，进入心理暗示 ：我不是完人，任何事情只有更好，没有最好。所以先完成，再完善吧，哪怕只是先做到及格也好，完成就是一种优秀。

改变行动：

1.自我——把手机关机放到很远的地方，不作被外界环境和电子产品等干扰自己，静坐下来，好好思考这个任务应该怎么完成，最好是把任务划分成多块，把大目标变成很多个小目标，再逐个完成，这样会使自己产生很强的自我控制能力，

2.外界——当众承诺，发朋友圈，设置奖惩措施，让外界的环境给自己施加压力。

尝试按照这样的方式去做，逐渐变成自己的习惯，改变习惯就能改变性格，改变性格就能改变命运。

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