长假归来上班，心情烦躁、注意力不集中、工作效率低下……如果你一旦出现以上症状，小心是因为患上了“节后抑郁症”哦！节后抑郁症有哪些表现，又该如何缓解呢？上班族们要好好看一看哦！

心理专家表示，“节后抑郁症”是一种情绪障碍，它的诱因有很多，比如与家人、朋友分离性焦虑，或在工作和其他活动中遭到失利、挫折等。上班族应从生活内容到作息时间都作出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心理调整到工作状态。

玩的时候很舒心，但是一工作、生活恢复规律后就感到异常压抑、郁闷，还常常会出现失眠、胸闷、抑郁、浑身酸痛等症状，是因为累了吗？普通的身体疲劳在休息两三天后便能恢复过来，若休息仍不能消除疲劳、烦躁等症状，就要警惕是抑郁症了。

“节后抑郁症”的表现有哪些？

1、大部分时间心情抑郁，对所有或者大多数平时感兴趣的活动失去了兴趣；

2、失眠或者睡眠过多，精神运动亢进或减少，体重显着减少或增加 （正常体重的5%），食欲显着降低或增加；

3、感到疲劳、缺乏精力，感到自己没有价值，或者自罪自贬，注意力和思考能力下降，做决定时犹豫不决；

4、常常想到死，或者常常有自杀的念头但没有具体的计划，或者是有自杀的具体计划，甚至有自杀行为

如果你发现自己出现了“节后抑郁症”或者每次放假归来都会出现“节后抑郁症”，就要积极调解，不要让这种负面心态影响自己的工作和生活。这种现象其实是一种正常心态，一般在节后一周左右可恢复。

如何调解“节后抑郁症”呢？

首先，可通过有效休息、调整生物钟、洗澡泡脚等方法来消除精神上和身体上的疲劳。睡眠是驱除疲劳的重要手段。在临近上班的前天晚上，不妨提前一两个小时入睡，坚持在同一时间起床，起床后可散散步、做做操，给身体一个缓冲期，以尽快恢复体力。

另一方面，经过连续几天的假期，便觉得上班有些不适应，有些人还会出现焦虑、抑郁、烦闷等情绪，甚至对上班怀有恐惧的心理。应对这些不良情绪，可从生活内容到作息时间表都做出相应的调整，静心思考上班后应该做的事，使自己的心态调整到应对工作上。调整的最好办法是户外运动，做做体操、打打太极拳，快走或慢跑等。

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