人的心理有三种时态，过去、现在与未来。活在过去是抑郁，活在未来是焦虑，正常人活在当下。

有人出门摔倒了，可以看出心理健康程度，哪里摔倒哪里爬起来是健康。趴在地上不起来的，分作两种，一种抱怨不该出门的，活在过去是抑郁，一种担心爬起来再摔倒的是焦虑。

区分抑郁或焦虑还有个办法，一个人掉进水里，挣扎扑腾的，说明还有能量，是焦虑，如果一动不动，不再挣扎，是抑郁。

抑郁区分为一般抑郁心情和病态抑郁，二者有着严格不同。

作为病态的抑郁症，核心体验是心境低落或极度消沉，如同“掉进一个没有底的深井，而且永远在往下掉”，很难用普通语言表示。有两位抑郁症名人都叫威廉，一个是诺贝尔文学奖得主语言大师，一个是哲学兼心理学家，都无法准确描述自己的抑郁体验，作家写道，“这是一种积极活跃着的苦楚，是精神上的神经痛，正常的生命是完全不能理解的。”这种“生命的消沉”，非常容易导致强烈自杀意图。

临床判断区分病态和非病态抑郁的标准，是看心境低落是否妨碍了社会功能，至少持续两周以上才能确诊，确诊后的抑郁症如同得了肝炎肺炎一样，严格医嘱治疗。

抑郁主要症状，也就是抑郁心情的具体化，有6项，与心境低落互为表里，包括：兴趣减退或丧失“没有任何生活乐趣”，丧失自尊和自信“十足的废物”，无助感“掉进大海中间任何人帮不上”，积极性和动机丧失“什么也不想干，什么也做不好，连想都不会想”，无望感“前途灰暗”，感到生活没有意义“不是具体事情无意义，而是生活中一切都没有意义”。

对策，除了确诊者严格按照医嘱服药，病态非病态也一样，就是运动和晒太阳，让大脑产生多巴胺快乐物质，利于恢复。津巴多教授建议，如果推荐一种应对压力方式，那就是运动。

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