人本主义心理学家卡尔·罗杰斯曾说：一个有趣的悖论是，当我接受自己原本的样子时，我就能改变了。

经过数年的挣扎和一年心理咨询，我终于深深领悟了这句话。

曾经，我是一个平凡的人，但我无法接纳自己的平凡。我每天幻想着自己应该是另一副模样，结果我什么也没做成，活得苦闷不堪。幻想有多高昂，现实就有多低谷。

现在，我依然是个平凡的人，但我已经接纳了自己，不再活在幻想中。

神奇的是，当我接受自己的样子，不再强求改变的时候，有些改变悄然发生了。

曾经，我以为只有光鲜超凡的人生才值得一过，但现在我觉得，能够安于平凡的生活，就是一种不凡的幸福。

如果你也在尘世中挣扎，在幻想和现实间焦灼，那我的故事可能会给你一点帮助。

01

现实的痛苦，

孕育了我的幻想

我总觉得自己很渺小。

没有背景，长得不帅，朋友不多，交际能力不强，工作能力一般。

好像浑身上下，找不出一点优点。

上大学时，我得了抑郁症。毕业后在大城市短暂工作了几个月，觉得大城市并不适合我，于是回到了家乡，成为了一个平凡的技术员。

30岁了，还没有谈恋爱，每天上班下班，生活一潭死水。我感觉不到自己的生命力，好像我只是一个按照既定程序活着的躯壳。

我不想一直这么压抑，我想要的是跨越阶层和心理富足，实现物质和精神的双重腾飞。

为此，我努力学习，希望从中找到实现梦想的办法。

我买了各类型的书，按照书中的内容去改变，可没过多少天又恢复原状。

我的内心越来越痛苦，越来越没有行动力，可又充满不甘：难道我这辈子就这样了吗？

最终，在一个课程中，我了解到心理咨询，我决定去试试。

如果有一个人伴我成长，说不定会更好呢？

一年过去，我没有实现我幻想中惊天动地的改变。但是，有些细节，却润物细无声地改变了我的生活和心理状态。

02

我的三个改变

a. 从没有界限的“老好人”，到理直气壮地拒绝

2015年，我曾借钱给一位朋友。我朋友不多，每个都很珍惜，所以当他向我求助时，我毫不犹豫。

但是，他不仅没有还钱，还把我拉黑了。

从此，我很害怕向我求助的人，我觉得他们都是在勒索我。

但我依然不敢说“不”。

高中同学向我借钱，我还是答应了；领导和同事的不合理要求，我也全部顺从；就连陌生人的请求，我也从不拒绝。

我像一颗小草，在风雨中飘摇，没有任何力量保护自己。

我知道自己很软弱，而且我为这些软弱感到丢人。

当我小心翼翼地跟咨询师讲述这些事情和心情的时候，内心其实很忐忑：他会不会也觉得我很软弱、很无能？

但是他没有。他只是全然接纳了真实的我，不带一丝评判。

我第一次体会到全然被包容的感觉，我的家人、朋友，还有我自己，都未曾如此包容我的一切。

然后，他引导我一点点挖掘我的心理动机：为什么我不敢拒绝？或者说，不拒绝对我有什么好处？

一开始，我全归因于我的性格软弱、讨好等，但慢慢地，我觉察到了内心最深处的想法：

我这次帮了ta，以后ta也一定要帮我。也就是说，这些我并不真心想提供，却还是提供了的帮助，其实是我希望在未来兑换利益的筹码。

也许这是我为了说服自己，而产生的想法。

但觉察到这个想法之后，我意识到，这是一个不切实际的幻想。不是每一个善意都会被当成善意，也不是每个善意都需要感恩。

有位心理咨询师说过：只有当你能内省到意识的深处，只有当你对“痛苦模式背后那失落已久的需要”感知到一丝不曾有过的怜悯和哀伤，你才会真正的想要改变，并且能够改变。

的确如此。这份内省，让我摆脱了我的自动化思维，不再无理由地接受别人提出的所有要求。

今年，那位高中同学再次向我借钱时，我理直气壮地拒绝了。

我说：你着急的心情我能理解，但我也欠着银行的钱，大家都不容易。

这是我第一次这么硬气，很紧张，但是说完后，感觉没有了负担。

从此以后，我明确地建立了自己的边界，只有真心想散发善意时，才会去帮助别人；而那些超过我的承受范围，或者让我觉得不舒服的，我都果断拒绝了。

不勉强自己，也不对他人产生幻想，这种感觉非常清爽和美好。

b. 从压抑情绪，到接纳和让情绪流动

曾经，作为老好人，我同样不敢发脾气。

不知道从什么时候开始，我自动屏蔽很多负面情绪，因为我无法处理，那干脆就去掉吧。

但是随着咨询进行，我感觉再坏的想法和情绪，都会被咨询师“接住”，这种安全感，让我的情绪重新开始流动起来。

神奇的是，我是在和咨询师的一次矛盾中，发现这一点的。

当时聊到一些事情，咨询师说：你渴望被人认同，想要出人头地，想要与别人不一样，不优秀不配活。

我觉得很生气，于是说：我不是这样的人，你这么说我很难过。

这是我第一次直接表达自己的情绪，当时我没有察觉，但咨询师敏锐地捕捉到了。

他说：你现在是怎样的感觉？

我：羞愧，胸闷，有种被刺的感觉。我应该如何处理这种感觉呢？

情绪重新流动是一件好事，但如何处理它是一个难题。如果我处理不好，重新被情绪控制，那很可能到后面，我会再次因为害怕失控而“冰封”我的情绪。

于是，咨询师利用这个机会，教会了我如何处理情绪——第一步，觉察。我已经做到了，当时我感受到了对咨询师的不满，觉得他总是绕来绕去，而不是直接指出我的问题或者给出答案。

第二步，接纳。我也做到了对这种愤怒情绪的接纳，换做以前，我不敢直接表达我的愤怒。

第三步，疗愈。在一次次重复中疗愈自己，每次疗愈一点点。感觉自己控制不好时，不要介意自己总是重复，怪自己没有改变。重复是一种轮回，而轮回是为了疗愈。

第四步，创造。当情绪能流动起来，调理好身体和思维的状态，能量就有了流动的空间，有勇气去看见和接受现实，并且还会有力气去做一些实际的事情，去创造想要的现实。

我不再惧怕情绪、压抑情绪，我看到了情绪流动后，并没有那么危险、那么容易失控，而且，我能够学会处理好情绪。

情绪是人与生俱来的，是生命的指挥棒，如果拒绝情绪，生命也没有了活力。

而现在，我的情绪通道，终于完整地修通了，我感觉体内的活力，一点一点地在恢复。

c. 从矛盾型依恋，一点点向安全型转变

我是在自学中了解到自己是矛盾型依恋的，也大概知道这些来源于我的父母：

母亲有精神疾病，我没有在母子关系中感受到安全和温暖；

父亲工作比较忙，我们从小分离，他回家之后和我也没有什么情感交流，他只会教育我要为家庭着想。

不被爱的、让人焦虑不安的、疏离的关系模式，被我复制到了和所有人的关系上。

但咨询师和我建立了一种不同的关系模式。

我们每周固定一次咨询，这让我感觉到从未有过的稳定和安全，就好像不管在外面怎么漂泊，都有一个港湾在等着我。

而且咨询师的看见与接纳、温和与坚定，让我体验到了全然的涵容，建立了从未有过的信任。

在这个关系里，我发现了关系还有另一种可能性，逐渐修复了自己的不安全感，矛盾型的依恋模式一点点松动了。

虽然不敢说，现在完全就成了安全型依恋，但是“安全”的比例，却从原来的0%渐渐提升到10%、30%、50%……

03

悦纳平凡，是一种勇气

以前，我无法接纳自己的平凡，是担心一旦接纳，就会失去改变的动力，失去「翻身」的机会。

但心理咨询，让我体验到，原来接纳自我、悦纳平凡，减少的只是自我否定、自我攻击的压力，而不是动力。

相反，接纳让我平静，平静让我有了冷静判断和做出行动的能力，这才是改变的开始。

个体心理学创始人阿德勒说过：自我接纳，就是拥有甘于平凡的勇气。

当我们非得追求特别的时候，其实是无法接受“普通的自己”，这样做的后果就是在“特别优秀”的梦想受挫之后便非常极端地认为自己“特别差劲”。

但平凡、普通真有那么不好吗？世人皆凡人，谁都有平凡一面。

能否悦纳平凡，决定着我们能否真实地活在现实里。

如果我们能够悦纳平凡，会发现不再需要通过做什么去向谁证明自己的存在，我们本身就是存在的；

也不需要到达什么样的不凡，才能变得精彩，我们本身就是精彩的，世界也是向我们敞开的。

人生就是个修行的过程，虽然我依然有很多不足，但我相信只要一直往前走，活出自己，终身成长，就够了。

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