早在第三届国际心理卫生大会（1946年）曾认定心理健康的标志之一是：身体、智力、情绪十分协调。

由此可见情绪在心理健康中占着十分重要的地位。

情绪指的是感情反映的过程，也就是脑的活动过程。美国心理学家沙赫特提出，任何一种情绪的产生都是由外界环境刺激、机体的生理变化和对外界环境刺激的认识过程三者互相作用的结果，而认知过程又起着决定的作用。

在情绪的心理活动中机体的生理变化说明每个人的心理活动强度和心理活动耐受力各不相同，所以每个个体或是情绪高涨或是情绪低落，从心理学角度来看，积极的心理活动是一种处于动态平衡的心理过程。

《淮南子》中的《道应训》曰：“夫物盛而衰，乐极则悲，日中而移，月盈而亏。”

《范进中举》通过描写范进参加乡试中了举人一事，刻画了他为科举考试喜极而疯的形象。这些都是心理情绪未能及时疏导的表现。

在2010年末上映的电影《让子弹飞》中的一片段，张麻子众人伏击马邦德上任县长的火车，张麻子对着马车打了几枪，似乎没什么反应,旁边的兄弟问了一句“没打中？”，张麻子回了一句“别急，让子弹飞一会儿。”话说不久，白马挣脱缰绳，四散跑开，证明是被那几枪打断了。

于是出现网络流行词——让子弹飞一会儿，其意思是：不论什么事情让他发展一会儿, 不要急于下结论或者采取措施, 静观事变。

为此，可以提出一个观点——让情绪飞一会儿。

让情绪飞一会儿，也就是让情绪流动起来，运用情感的语言，准确地沟通内心的感受和状态。拥有较好的情绪流动性的人，能够在关系中不带评判性、不含附加条件地体会和表达真实的情绪，也能够有意识地、创造性地运用情绪。

在“情绪飞一会儿”的另一面有一个“情绪稳定”。什么是情绪稳定？就是“控制好”自己的情绪，高兴、鼓励、自信等积极的情绪可以表达，绝望、痛苦、嫉妒、焦虑之类的负面情绪必须隐藏起来。但这样并没有让情绪处于动态平衡的状态，如果“稳定”是靠“压抑”得来的，总有一天会爆发。

我们的情绪，无论积极，还是消极，都需要流动和表达出来，才能获得真正的稳定和平静。所以“让情绪飞一会儿”其实是情绪的疏导，对于我们的心理健康有着重要的积极意义并更能有助于身心健康。

“让情绪飞一会儿”其核心作用是缓冲作用，疏导作用。

为什么要让情绪飞一会儿？说到飞这个词，我们会想起蓝蓝的天空这个画面，棉花般的白云在身边缓缓飘过，脚下的青山绿水伴随着鸟儿的轻鸣让我们感受到轻松、平静、愉悦！让情绪飞一会儿，其实就是将强烈的感受转化成平缓的感受！

为什么要让情绪飞一会儿？因为在情绪飞一会儿的过程中，我们的心理会有疏导和再认识的过程。从理论上来讲我们在让情绪飞一会儿过程中，可以：

1、领悟情绪

领悟自己的认知和诱发事件本身引起的情绪及行为后果。

领悟当事人对自己的情绪和行为反应能否负责。

领悟改变不合理认知，才能减轻或消除情绪所带来的症状。

2、修正情绪

与不合理情绪的的辩论，即成长；

合理情绪的关怀与指导。

3、重建情绪

通过领悟与修正从而重建新的情绪，使自己带着最少的焦虑、抑郁和敌意去生活，拥有比较现实、理性、宽容的生活哲学。

在实际生活中，我们“让情绪飞一会儿”可以理解为将不合理情绪转化合理情绪。如愤怒、恐惧、兴奋、激昂这些强烈的感受转化为轻松与平静。这一过程是认知的改变。

《奇葩说》中有一期辩题：“成年人的崩溃，到底要不要藏起来？”

• 说应该将崩溃藏起的人，理由是崩溃不仅不能解决任何问题，还有可能会显得自己能力不足，让失态发展地一发不可收拾。

• 说不应该藏起来的人，认为每个人都有情绪自由，有不满应该学会表达，真的崩溃也应该学会释放。

• 作为辩题正反方都是有理由的，只是双方的认知不同罢了。这道辩题的答案还有另一个认知——让情绪飞一会儿。

   

还有一个经典的故事：

一男人经常生气，会因为一点小事和别人吵起来，浪费了时间，还搞得自己精疲力尽，当他向智者求助时，智者说：“下次你生气，带着怒火绕着房子跑三圈。”(让情绪飞一会儿)。

又一次生气时，男人照智者的建议去做，跑第一圈的时候还是生气，恨不得停下来去和别人吵架。（领悟情绪）

跑第二圈时，男人开始反思自己有没有必要生气。（修正情绪）

跑第三圈时，男人因为跑得太快，只顾着呼吸，差点忘记了自己刚才很生气这件事。（重建情绪）

三圈结束后，男人怒气已经消散，立刻觉得没有了生气的必要，曾经半个小时才能解决的问题，后来只用了几分钟。(行为合理的改善)



为什么要让情绪飞一会儿？这一过程是自我的真正感受与自我的疗愈。

日常中所发生都是情绪，都是由问题产生的认知与感受而形成的，我们在这样的情绪中重复N次，把意识都用在了情绪里的好坏对错上,因而忽略了自己的感受，当感受被看到、理解、接纳，情绪也可能会自动消失。

如，一个被欺负的小孩在那哭,若大人会说“哭什么哭!没出息……”这个时候，孩子会因为怕大人而压抑了自己的情绪，时间久了，这些情绪就进入了潜意识深处控制起来。也就是孩子的感受没有被看见，也不允许表达，有可能不愉快的事情和不满，压在心上形成抑郁，不利于我们的身心发展。 

哭一会儿后，孩子的情绪是被看见和接纳了,他也自由的表达自己的感受并能得到别人的体贴和关爱，那么就可能转化为平静！





如何让情绪飞一会儿？

——合理疏导

我们不可避免地会在生活中产生各种不良情绪。 如果我没有采取适当的方法来疏导与调节它们，则会对身心产生负面影响。

•  向情绪稳定的人倾诉。负能量是会传染的。若和情绪不好的人在一起，坏情绪就成为常态，相当于和焦虑、虚伪和恐惧为伴。我们可以向身边情绪稳定的亲朋好友倾诉或哭泣。 这种疏导方式可以释放积聚在心中的负能量。倾诉的对象、地点、场合和方法应适当，以免伤害他人。

• 自我提醒——利用对人生目标、理想、职业等目标的了解以及对道德和法律的认识，提醒自己不要被琐碎的事情打扰，以自己实现重要的事为目标。

• 自我安慰—— 当我们追求某事而无法获得某物时，为了减少内在的失望，他常常会找到一个令人难以置信的理由来安慰自己，就像故事中说狐狸吃不到葡萄并说葡萄很酸一样——“酸葡萄心理”。

• 自我奖励——我们经常对别人比对自己友好。其实善待自己同样很重要。在我们失落和情绪失控时，要像对待失落的朋友那样对待自己。可去逛街、打游戏、喝奶茶。

　　

情绪波动和感到不安，这很正常。我们静下心来，让情绪飞一会儿，最终实现认知改变，情绪合理的调节、行为合理的改善，让自己变得沉稳、睿智、冷静从而去创造更好的自己。

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