以愤怒情绪为例进行说明，当我们和人谈话产生了愤怒情绪时，我们以为这是因为对方的行为才导致了我们生气，觉得对方应该为我们的愤怒情绪负责，所以才会不断的责怪对方，不断的挑对方身上的毛病。

但其实，对方的行为只是一个刺激源而已，它并非是我们愤怒的根源，使我们产生愤怒的根源是我们给予对方行为一个怎样的评论，也就是 ABC 理论中的 B。正是因为我们的评论（或解读）才导致了我们的愤怒。

而我们的评论通常都是这是对方的错，从而不断从对方身上挑毛病。

也就是说，我们的愤怒情绪应该由我们自己负责，而不是由对方负责，对方的行为只是刺激源而已，它不是愤怒的根源。

《非暴力沟通》是一本非常受欢迎的书籍，其中包含了许多处理负面情绪的技巧和方法。以下是其中一些方法：

• 表达情感：学会表达你的情感，而不是抑制它们。当你感到愤怒、失望或伤心时，试着找到一种安全的方式来表达这些情感，例如写日记或找一个朋友倾诉。

• 探索需要：试着找到你情绪背后的需求，这可以帮助你更好地理解你的情感和行为。例如，你感到沮丧可能是因为你需要安全感或被尊重。

• 非判断性的语言：使用非判断性的语言，避免指责和攻击，而是试着表达你自己的感受和需求。例如，“当你这样说话，我感到受伤，我需要尊重”。

• 倾听他人：倾听别人的感受和需求，不要试图争吵或抨击。当你听到别人的需求时，试着理解他们的观点，而不是试图反驳。

• 沟通协商：试着通过沟通和协商来解决问题。与其试图压制他人或放弃你的需求，试着找到一个双方都能接受的解决方案。

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