抑郁症给人一种强烈的无力感，让人感觉无法摆脱它的困扰。

首先，无论你选择哪种或哪几种疗法，从抑郁症中走出来都需要耐心和时间。疗程可能会很长，短则几周，长则数月甚至更久。但请记住，每一步都是向康复迈进的重要一步。

其次，抑郁症容易复发，反复的发作会让人感到精疲力尽，深陷绝望之中。然而，即使复发，也不要气馁，因为每一次复发都是一个新的机会来学习、成长和采取更有效的应对措施。

抑郁循环就像一个封闭的环路，其中一方面是抑郁发作时很难找到动力去做任何事情，例如锻炼、社交、进食，甚至连吃药都变得困难。另一方面，生活习惯和认知上的僵化会增加抑郁症康复的难度。

当一个人情绪正常时，他能够完成许多困难的任务，并要求自己成为一个优秀的人。然而，当他陷入抑郁状态时，他可能对任何事情都失去兴趣，不想与他人相处。与自己过去的表现进行对比后，他会深陷绝望之中。

在抑郁症患者中，许多人都希望自己能够迅速恢复到正常状态。然而，由于抑郁的影响，这种期望往往变得不切实际，反而增加了心理上的痛苦。

在这种情况下，降低自己的期望是可行的，将"我想做什么"转换成"我能做什么"，避免因过高的压力而产生逃避行为。就像一个刚学步的婴儿一样，不需要立即学会跑步，而是先尝试站立、走路，最后才能跑起来。

举个例子，如果你平时每天花一个小时来整理房间，在抑郁时不要强迫自己像往常一样，而是问问自己"我能做些什么来活动一下自己？"或者"我可以简单整理一些什么？"然后尝试去做，但不要给自己设定过多限制，如果感到累了就休息一下。

从非常小、具体、详细的目标开始，将任务分解成更小的行动，确保自己能够完成，这是激发自己行动的良好方法。

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