让我们来进行一个小小的测试，看看以下行为中有哪些经常出现在你的生活中并给你带来困扰。请在心里给相关行为打个勾并进行计数。

1）明知道一项事情很重要，也有时间，但觉得很麻烦，无法下定决心行动； 2）担心自己冒犯或伤害到别人，不敢与他人联系，担心看到他们失望的样子； 3）明明很期待一个结果，但由于担心自己会失望，迟迟不敢去确认它； 4）面对重要的机会，由于担心失败而犹豫不决，最终错失良机； 5）过度在意给别人留下完美印象，对自己的一言一行过度谨慎，常问自己「我有没有做错什么」； 6）经常想起过去的失败、沮丧和尴尬场景，遇到类似情境时总是第一反应逃避； 7）由于不愿意回忆不开心的感受，常刻意抑制自己的想法； 8）做决定时总是犹豫不决，考虑到过多风险和负面可能性，导致优柔寡断； 9）做一件事时，即使时间紧迫，还是会分心、走神，做其他事情，最后才匆忙完成。

好了，你的回答是多少？

如果你的回答是3个以下，恭喜你，你是一个行动力和自我掌控能力非常强的人，可以跳过今天的文章。

如果你的回答在3个以上，也许今天的文章能够帮到你。

你可能已经发现，上述测试中的每一项都有一个共性：逃避。

逃避什么呢？不是逃避困难本身，也不是逃避具体的任务和挑战，而是逃避我们内心反复出现的恐惧感。

我们经历过一些不愉快的事情，可能是别人的指责和恶语，可能是失望和沮丧，可能是尴尬和劳心劳力。这些经历给我们带来强烈的不愉快感，成为我们内心深处的刺，每当想起，就会唤起记忆，让我们重温当时的感受。

因此，为了避免重温这些感受，我们选择了什么呢？不直面类似的场景和事情，而是不断地推后、延迟，尽量不去做，尽量避开。即使许多事情只需要举手之劳，但在我们潜意识中，它们就像荆棘，一点都不想触碰。

这种现象被称为「经验性回避」（Experiential Avoidance）。它指的是为了避免产生我们不想要的内在体验，而采取逃避性、替代性的行为。

举个简单的例子：假设一个人曾经参加一个公众活动，不小心出丑，给他留下深刻的印象。从那时起，再遇到类似的公众活动，他会想起过去的经历，因此不敢再参加任何公众活动，这就是典型的「经验性回避」行为。

从本质上讲，经验性回避是一种正常的反应，是我们大脑出于趋利避害的自然策略。它本身是中性的，并没有好坏之分。

然而，如果这种效应过于强烈，对生活中的许多事情都产生反应，实际上影响了我们的生活，那么就需要解决这个问题。

那么，在哪些情况下这种效应会过强，甚至成为问题呢？有几种可能性。一种是杏仁核过度活跃。这时，我们更容易触发经验性回避，将许多微小的事情往更严重、更糟的方向解读，从而夸大我们所面临的困难。

另一种情况是性格较为敏感。在这种情况下，即使是很小的反馈和效应，也会对我们产生强烈的影响，并且持续存在。为了避免这种影响，我们也会尽量规避可能引发经验性回避的场景。

还有一种情况是希望生活有规律、有序、可控、稳定。对于这样的人，对错误和负面感受的容忍阈值会较低，同样容易采取回避策略。

在这些情况下，如果不加干预，这种过度的经验性回避可能会使我们陷入慢性压力中。

结果就是：我们容易感到焦虑、烦躁、疲惫，对许多事情失去动力，任由各种问题压在我们的心头，陷入难以行动的恶性循环。

当面对过度的经验性回避时，有一些方法可以帮助我们克服这种情况。以下是我个人的一些建议：

• 对照打分法：

这是一个简单而有效的技巧。在做某件事之前，先根据你的感受给它的困难程度打分。完成后，再根据实际完成过程中的感受给它打分。将这两个分数进行对比，观察差值。打分的区间可以从1到10，其中1表示最容易，10表示最困难。通过对照打分，你可以意识到许多事情并没有想象中那么困难，从而增加你面对各种情境的信心。

• 游戏思维：

将生活视为一系列挑战，并通过克服困难来完成挑战、积累经验值，从而实现一个个成就。设定终极目标，将其视为最终Boss，然后制定一系列小目标来逐步攻克。同时，学习各种技能和获取装备，寻求帮助和指导。通过这种游戏化思维方式，你可以改变对问题的看法，将困难转化为挑战，并更加激发自己的动力和勇气。

这些方法都是从个人实践中总结出来的，希望对你有所帮助。记住，克服经验性回避需要时间和努力，但通过逐步挑战自己，你将逐渐克服这种心理障碍。如果你需要更多帮助，请随时提问。

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