你是否有过这样的情况?

在公共场合，不敢和人聊天，怕吸引周围的目光。在公司不敢表达自己的想法，怕被人笑话。在陌生的地方，没有任何的安全感，也不敢去麻烦别人。到了需要说话的场合，因为紧张、焦虑、担心，结果一句话也说不出来。不喜欢自己一个人去人多的场合。不喜欢主动去与人交流，害怕接触新事物。害怕参加同学聚会，因为不知道说什么。

这些都是社交恐惧的一些表现，属于对自己的一种极度不自信，害怕和回避外界某种客观事物或情境。即使知道这些反应是不正常的，但是却难以控制。

       为什么社交会不自信？

很多时候，我们社交的不自信都来源于在现实遭受到的打击。我们给出的方法次次被否决，我们提出的意见没有人搭理，我们做出的尝试，一次又一次的被打断。这时，我们的认知就会出现问题，我们就会不敢在去尝试。

很多社交恐惧都来源于童年影响，童年，是一个人身心迅速发展的一个阶段，如果在童年的成长环境中，老是受到批评，否定，那么孩子就会变得自卑，不自信。

或者是曾经心理遭受过创伤。比如被霸凌，被虐待，经常被打骂呵斥等，这些都会对人心理造成了很大的阴影。严重时会导致对其他的事物也一并产生恐惧，不敢接触外界事物。

       社交恐惧带来的影响？

社交恐惧给工作的影响，让我们不敢在领导面前自信的谈论，不敢参加公司的集体活动，导致不被同事和老板认可。在客户面前，不知道应该谈论什么，从而失去了客户。　　

社交恐惧给生活的影响，生活中没有什么交际圈，在人群中也没有什么存在感，且不被别人理解。

社交恐惧对自己的影响，长期的社交恐惧，会导致人出现焦虑、不安，甚至产生其他例如抑郁，厌世的情感。

江疏影是中国内地女演员，出演了很多的影视作品。在一档《说出我的世界》，她说出了自己社交恐惧的心理路程。

在拍戏的时候，她会思考灯光老师的一个眼神有什么含义，执行导演的一句话代表什么，是不是因为自己演的不够好。这种不安被越放越大，也变得越来越不自信，从而陷入了一种恶性循环中。

       如何才能自信社交？

一些人可能认为强迫自己参加几次社交就可以得到改善，但是如果只是这样，那么反而可能会因为社交挫败陷入到更恐惧的情况。

要想建立自信社交，我们需要从想法、行动、情绪三个方面改变。

很多时候社交恐惧都是源于我们害怕，因此在想法上，我们需要进行积极的自我暗示，远离消极的想法，不要老想着本应该这么做才更好，不要给自己施加太大的压力。

在行为上，我们要将回避变为主动。如果你好不容易去参加某些活动，那么就不要想着太难受，走了算了。你需要和其他人一样玩到活动结束。

在情绪上，在我们感到紧张、不安、害怕的时候，我们可以不要在意这些情绪，当紧张得不到注意和强化，紧张反应就会随着时间的推移而逐渐消退。

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