威廉·莎士比亚在他的作品《麦克白》中将睡眠称为“心灵创伤的良药”。根据加州大学伯克利分校的最新研究，一整夜的睡眠可以稳定情绪而一夜无眠则会导致焦虑水平上升30%。

研究人员发现，深度睡眠是最能让焦虑的大脑平静下来的睡眠类型，也被称为非快速眼动（NREM）慢波睡眠。在深度睡眠状态下，神经振荡高度同步，心率和血压下降。

这项研究发表在《自然人类行为》杂志上，结果提供了迄今为止睡眠和焦虑之间最强有力的神经联系之一，并指出睡眠是治疗焦虑症的一种天然非药物疗法。

加州大学伯克利分校的神经科学和心理学教授马修·沃克说:“我们发现了深度睡眠的一种新功能，它能通过重组大脑中的连接在一夜之间降低焦虑。深睡眠似乎是一种天然的抗焦虑剂，只要我们每晚都能获得深睡眠。

研究人员通过使用功能性核磁共振成像和多导睡眠图对18名年轻人的大脑进行扫描，观察他们在一夜睡眠后观看情绪激动的视频剪辑时和一夜未眠后再次观看时的情况。每次扫描后，研究人员使用名为“状态-特质焦虑量表”的调查问卷来测量他们的焦虑水平。

研究结果显示，一夜不睡后，通常有助于控制焦虑的内侧前额叶皮层关闭，而大脑深层情绪中心则过度活跃。

沃克解释道:“没有睡眠，就好像大脑在情感的加速踏板上踩得太重，没有足够的刹车。”经过一整夜的睡眠，参与者的脑电波通过放置在他们头上的电极来测量，结果显示他们的焦虑水平显著下降，尤其是那些经历了更多慢波非快速眼动睡眠的人。

该研究还在另外30名参与者身上重复了这一结果。结果再次表明，那些夜间深度睡眠更多的人第二天的焦虑程度最低。

此外，研究人员还进行了一项在线研究，追踪了280名各个年龄段的人，了解他们的睡眠和焦虑水平在连续四天的时间里的变化。结果显示，参与者从一个晚上到第二天的睡眠时间和质量可以预测他们第二天的焦虑程度。即使每晚睡眠的微小变化也会影响他们的焦虑水平。

沃克指出:“我们的研究不仅确定了睡眠与焦虑之间的因果关系，还确定了我们需要什么样的深度NREM睡眠来平息过度焦虑的大脑。”

在社会层面上，研究结果表明，工业化国家睡眠质量下降和焦虑症显著增加之间可能存在因果关系。沃克表示:“绝望与希望之间最好的桥梁就是一夜好眠。”

为了帮助恢复睡眠，以下是建议: 每天在同一时间上床睡觉和起床，保持卧室温度凉爽，睡前一小时调暗灯光并关闭电子屏幕和设备，如果无法入睡，起床做一些放松的事情，下午1点后避免摄入咖啡因，切勿醉酒入睡。

这些建议可以帮助改善睡眠质量，降低焦虑水平，提供更好的心理健康。睡眠对于治疗焦虑症非常重要，它是一种天然的治疗方式，可以帮助我们恢复身心平衡。

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