你可能会遇到这样的情况: 起初只是偶尔睡不着觉，后来变成每晚都担心睡不着，非常紧张不安，结果更加难以入眠，陷入了一个无法摆脱的循环。

每天的工作或学习压力很大，常常熬夜到凌晨两三点，刚躺下没多久闹钟就响了，只能带着疲倦开始新的一天。准备睡觉时却辗转反侧，打开手机刷视频，结果更加兴奋难以入眠，还被室友的尖笑声吵醒，整晚都难以入眠。

如果你目前正处于这种情况，很遗憾，你可能正在经历失眠。

失眠是一个严重的问题，近年来越来越多的研究发现人们的睡眠质量越来越差。睡眠是我们生活中最基本的需求之一，但现在好像越来越难以实现了。

根据《中国睡眠研究报告2023》，超过四分之三的人存在睡眠问题，其中有轻度失眠障碍的人占了68.2%。青年和中年人的失眠问题更为严重。虽然大多数人都非常关注睡眠健康并希望通过良好的睡眠来保持身心健康，但失眠问题仍然是公众关注的焦点。

莎士比亚曾说:“一切有生命的生物都需要睡眠来调节。”我们都明白这个道理，但当到了晚上该睡觉时，却开始变得异常兴奋，好像只要再玩一会手机或做其他准备活动就无法入眠，即使闭上眼睛也异常清醒，甚至希望大脑能代替手和眼睛再刷几个视频。

睡眠问题如此严重，但是你真的了解睡眠和失眠吗?

失眠的临床表现主要有以下几个方面:入睡困难、睡眠质量下降和睡眠时间减少:白天注意力下降、记忆力减退、计划能力下降，导致白天困倦和工作能力下降；大脑边缘系统和植物神经功能紊乱；其他系统症状，如体重减轻、免疫功能下降和内分泌功能紊乱等。

有时我们抱怨自己失眠，但可能只是暂时性的睡眠不足而已，而不是真正的失眠。特别是当我们躺下后感觉清醒，脑子里一直在思考，却无法入眠时，我们也得到了一定程度的休息。

因为我们的睡眠是周期性的，每个周期包括非快速眼动睡眠(NREM)和快速眼动睡眠(REM)两个阶段，循环往复，每晚通常有4到5个睡眠周期，每个周期大约90到110分钟。

即使我们感觉昨晚睡得不够深，第二天早上仍然可以神清气爽地开始新的一天!

但是当我们真正出现失眠时，我们应该怎么办呢?

心理咨询师可以提供一些助眠小技巧。

首先，养成良好的睡眠习惯。固定的睡眠时间和充足的睡眠时间非常重要。避免在睡前摄入刺激性饮料，如咖啡和浓茶。睡前不要吃太多或难以消化的食物，也不要吸烟。在睡前数小时内避免进行兴奋性的脑力活动或观看刺激性的书籍和影视节目。保持规律的体育锻炼有助于睡眠。

其次，创造舒适的睡眠环境。确保睡眠环境安静、舒适，光线和温度适宜。可以尝试改变卧室的颜色和灯光颜色，使其更有助于睡眠。例如，选择柔和宁静的颜色，如浅色、米色、灰色、奶油色等。使用高质量的红色LED灯来刺激褪黑素的产生，从而改善睡眠。

最后，进行睡前放松训练。可以洗个热水澡或泡个热水脚，听舒缓的音乐，调整呼吸节奏，让呼吸变得缓慢和深沉。进行一些放松和伸展运动，如头部按摩和身体伸展。这些活动有助于放松身心，促进入眠。

失眠是一个严重的问题，但我们可以采取一些方法来改善睡眠质量。如果问题持续存在，建议咨询专业人士寻求进一步的帮助和指导。

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