不正常的睡眠模式、睡眠障碍和睡眠中断会随时影响每个人的状态，老年人尤其容易受到影响。

持续的睡眠不足会增加炎症、心脏病、抑郁症和认知障碍等疾病的风险。

事实上，持续的睡眠不足已经被发现会增加多重疾病的风险，或者同时导致不止一种健康问题。

对于许多人来说，如果前一天晚上睡眠不足，第二天的短暂白天小憩可能会有所帮助。

虽然不是每个人都适合午睡，但在一些地区，午睡被认为对身体健康至关重要，以至于机构和公司实际上把午睡时间安排到员工的日常工作中。

下午，午饭后的睡眠时间一一西班牙人称之为siesta，埃及人称之为taaseela，意大利人称之为riposo，日本人称之为inemuri一是许多文化中的传统。

哈佛大学公共卫生学院和马德里自治大学的研究人员在2023年8月的《梅奥诊所学报》上发表的一项研究中，还建议将其作为健康的地中海生活方式的关键组成部分。地中海生活方式还包括健康的饮食模式、社交和减压。

《英国运动医学杂志》于2023年初发表了一篇对22项研究的综述和荟萃分析，测试了午睡对运动员和经常运动的非运动员的影响。

研究人员发现，无论参与者是前一晚睡得正常还是有点睡眠不足，至少30分钟但少于60分钟的午睡不仅能提高身体表现，还能提高认知能力。研究人员还发现，当从午睡中醒来到测试之间的时间超过一个小时时，这些表现优势就会出现。

在中国天津大学于2023年2月发表于《睡眠医学》(Sleep Medicine)杂志的另一项研究中，研究人员发现每晚睡眠不足7小时会对个人的情景记忆产生影响，例如你上次回家时把钥匙放在哪里，或者上个月你在哪里庆祝同事升职。

研究人员得出结论，午休可以保护睡眠不足的中老年人的认知功能，使他们免受这些对记忆的负面影响。

这些研究证实并扩展了之前关于午睡的优缺点的研究结果: 短暂的小睡(持续不超过一个小时 )有助于改善身体健康和认知功能，如记忆力、问题解决能力、注意力和创造力。

白天小憩也可以减轻压力、改善情绪、管理情绪，让大脑从日常的焦虑和压力中得到及时的休息。

然而，经常需要午睡可能表明睡眠卫生不佳或存在严重的潜在疾病。

此外，每天的小憩可能会干扰晚上的完整睡眠。一般来说，午睡不能取代正常的、休息的、恢复体力的睡眠。在特定的工作场所或社交环境中，午睡可能不可接受或不可行。对一些人来说，午睡会对情绪和整体工作效率产生负面影响，尤其是如果他们除了晚上能睡个好觉之外还打盹的话。

因此，与保健医生讨论睡眠模式和白天小憩的变化是很重要的，他们可能能够确定你为什么不能睡个好觉，并为你提供必要的建议或转介你到睡眠专家那里寻求帮助。

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