在某次朋友聚会上，孔先生对安小姐产生了深深的情感，并开始追求她。

他的行动细致入微，言辞甜美动人，毫不保留地表达着对安小姐的深深爱意。

他们的关系快速升温，看似走向了童话般的完美爱情。然而，一个月后的一次电话，却让这一切瞬间画上了句号。

“我的老板说我有机会去海外工作，这样可以积累更多的经验。”安小姐在电话中向孔先生寻求意见。

“哦，听起来不错! 说到这个，我有朋友计划去海上钓鱼，想邀请我一起去，我们准备出去放松两天。”孔先生回答道。还没等安小姐说完，孔先生就挂断了电话。

接下来的一个星期，孔先生没有主动联系安小姐，这让她陷入了深深的困惑。她开始质疑自己，反复思考他们在一起的时光，试图找出自己做错了什么，让两人关系变得陌生。

然而，她无法找到答案。最终，沉默被一条五个字的短信打破：“我们分手吧”。

孔先生和安小姐的故事，向我们揭示了一种强烈而脆弱的情感模式一一恐惧型依恋。

恐惧型依恋是一种复杂的心理现象，它是基于对自己的消极认知和对他人的不信任感而形成的。

这种不信任感可能来源于早期与重要他人的关系经历，例如被父母抛弃、忽视或虐待，或者被同伴背叛或伤害。

这些经历可能导致个体对自己和他人的看法偏向消极，认为自己不值得被爱和支持，同时也认为他人不可信赖且会拒绝自己。

恐惧型依恋者往往在关系中表现出矛盾的行为，时而表现出亲密和依赖，时而又变得冷漠和疏远。

他们难以建立信任关系，即使在伴侣表达爱意和支持时也难以相信。他们可能会不断地检测亲密关系中的背叛和拒绝信号，一旦认定为“被抛弃”的信号，就可能立刻结束这段关系。

因此，恐惧型依恋者并不是故意“作”或“渣”，而是由于过去的经历和消极的自我认知导致的不信任感和自我保护机制。

理解恐惧型依恋的成因有助于我们更好地理解他们的行为模式，并提供支持和理解来帮助他们建立更健康的关系。

恐惧型依恋的形成往往与童年时期的不当抚养方式或重大创伤有关。

遭受虐待

当孩子亲身经历或目睹虐待情境时，他们身体会进入“失活状态”以避免感知痛苦，同时还会寻求安慰，导致身体过度激活。这种矛盾状态使他们认为依恋对象无法给予安全感，并将这种模式延续到成年后的亲密关系中。

信任破裂

如果养育者的回应是不稳定的，例如心情好时称赞涂鸦，心情不好时责怪，这会让孩子认为他们的爱和支持是不可信赖的。同样，如果父母经常许下承诺而不兑现，也会导致信任的破裂。

需求被忽视

如果父母需要孩子提供照顾或情感支持，孩子的需求可能会被压抑。这会让孩子认为自己的需求不如他人的重要，从而在成年后的关系中产生“不配得感”。 

虽然恐惧型依恋者习惯了早期建立的这种不安全和不稳定的亲密模式，但这种依恋模式是可以被改变的。

要建立健康的人际关系，可以采取以下方法：

1、了解自己的依恋风格

通过了解依恋理论，明确自己可能具有的依恋风格，有助于更好地掌控自己的情感和行为。思考儿时与照顾者的互动对自己的影响，有助于更好地理解自己的情感和行为。

2、自我觉察

在回避或焦虑被触发时，要觉察自己的自动化思维和行为模式。挑战自动想法，以更健康的方式应对各种情况。

3、培养沟通技巧

明确表达自己的感受和需求，避免指责和攻击。以“我”为主语的陈述可以更准确地表达自己的感受和需求。同时，要倾听他人的观点和感受,建立良好的沟通。

4、设定健康的界线

思考什么样的关系和沟通方式会让自己感到舒适，并明确自己的界线。与信任的家人、伴侣或朋友沟通，协助守护这些界线。

5、寻求专业帮助

如果需要额外的支持，可以寻找心理咨询师的帮助。认知行为疗法、人际关系治疗和心理动力疗法等可以帮助恐惧型依恋者建立更健康的人际关系。

总之，要建立健康的人际关系，需要了解自己的依恋风格并自我觉察，培养良好的沟通技巧，设定健康的界线，并寻求专业帮助。只有这样，我们才能更好地掌控自己的情感和行为，建立更健康、更稳定的人际关系。

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