“不确定让我不安”| 避免不确定性毁掉幸福的5条建议
作者:解心在线 2023-03-13 08:21:01 婚恋心理

在三年尝试怀孕未果后,贾妮终于进入孕中期。

“这几年挺艰难的”,她说。

我们每个月都面临着不确定性,例如,这个月我会来月经吗?

这个月会怀上吗?会发生什么事吗?

当我终于怀上后,我以为所有的担心都会过去,但现在,我们又处于不确定性中。

我会流产吗?孩子身体健康吗?是男孩还是女孩?

噢,还有,是的,我会成为一个合格的妈妈吗?

贾妮说,她的姐姐是三个孩子的母亲,她曾和姐姐说过,哪天孩子出生了,自己就能松一口气了。

我姐姐大笑起来,她说,一旦为人父母,就总在为孩子担心。

2.老麦正在接受他的第二轮癌症治疗,伴随着疾病而来的痛苦和迷茫使得他前来进行心理咨询。

“我变得非常容易生气,”他说,“伴侣告诉我,不管发生什么,他都在这陪伴我、支持我、并与我感同身受,但是他又说,我把所有人都赶跑了,包括他。”

老麦沉默了一会,“可能这才是重点吧,”他接着说,“对未来的不确定性让我焦虑不安,可能我需要把所有人都赶走,好让自己静静。”

“不确定让我不安”| 避免不确定性毁掉幸福的5条建议

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老麦恰好指出了咨询师们常常努力帮助来访者弄明白的事情:

我们的很多行为常常出于自己无意的、努力地自我保护,目的是为了避免自己遭遇不愿意经历的或痛苦的感受,而不确定性正是其中之一。

本杰明·富兰克林有一句名言:除了死亡和税收,没有什么是确定的。

不过,我们可以补充一句:

不确定性与人们的生活息息相关。

问题在于,人类不喜欢不确定性,因为不确定性包含着怀疑、焦虑、恐惧和不安全感。

当我们对事情没有把握时,我们常常难以作出决定。就如同我的来访者诗意的描述那样:我们感觉自己困在混沌的迷雾中。

“不确定让我不安”| 避免不确定性毁掉幸福的5条建议

心理学家波林·博斯(Pauline Boss)在她的著作《模糊性失去》(Ambiguous Loss)中写到:

“人们渴求确定性,甚至于对死亡的确定也比持续的怀疑更能让人接受。”

她在书中探索了那些不确定性所造成的失去和失去带来的痛苦。

“比如,失去所爱的人,而其遗体下落不明;在天灾人祸中失去家园;或者,因逃离而失去故土。”

叶林的母亲患有阿尔茨海默症。

“她时而清醒时而糊涂,”叶林告诉我。

“有时候她还是原来的她,有时候又变成了一个我完全不认识的人。我不知道当我去看望她时,是哪一个她来迎接我。

由于我们不知道这个病会怎样发展,并且,她在为人处事上仍然有清晰的思维和能力,我们不知道怎么处理这个状况才是最好的。

对于我的兄弟姐妹和我来说,这是一段痛苦的时光,我们学着应对这一家庭变故,并摸索着照料她的最佳方法。

我们常常念叨:'如果母亲没有生病的话,就会帮我们找到解决的办法了。'”

叶林和她的兄弟们曾幻想过,他们的母亲会如她曾经那样,帮助他们找到办法,并确信这是正确的办法。

那样的话,当然就有确定性了。

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但是,在很多很多的情况中,我们并不清楚什么才是正确的决定,或者,我们甚至根本没可能做决定。

我们只能努力地漂浮在这片不确定性的茫茫水域上,听天由命。

但是,还是有一些可为之事可以帮助我们应对不确定性。

1.要认识到不确定性中常常隐藏着其他情绪。

这些情绪有生气、自我怀疑、对未来的忧虑、内疚、深刻且痛苦的失落感。

给这些情绪一个容身之处,可以让你更容易与之相处,并继续前行。

正如高僧一行禅师告诫我们的:

接纳自己的情绪是一种改善它们的最佳方法。

“不确定让我不安”| 避免不确定性毁掉幸福的5条建议

贾妮告诉我,当她开始接纳自己这几年来的沮丧和愤怒时,她也就能更轻松把握怀孕的不确定性了。

“如果我回想自己这几年曾一直害怕不能生育,那么,我又将深陷所有这些糟糕的情绪里。

如果我现在能接纳这些年来的不良情绪,以后我就能想起来自己曾成功地应对这些情绪。

那么,未来不管发生什么,我都会没事的。”

2. 只要琐事力所能及,就尽量自行决定。

例如,老麦就决定把注意力集中在具体的琐事上,比如是去洗个澡还是什么时候小憩一会。

“这些是我所能决定的事情,尽管在大事上不是我说了算。”

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3. 苦中作乐,学会珍惜。

叶林发现她的母亲因痴呆症而突然幽默感爆棚。

“她以前从来不会自嘲,”叶林说,“现在她会开些愚蠢的玩笑!这常常让我大吃一惊。但是,这的确是一份来自病魔的可爱的礼物啊!”

4. 听从自我的内心。

如果你觉得需要独处,就尊重自己的意愿。如果你觉得与人往来有好处,就去与人交往。

无论选择哪种生活方式,你都不必将注意力集中在不确定的事情上。

独处或与人交往都能帮助你管控自己的不良情绪,不一定非要谈论或思考它们不可。

5. 咨询专家

不确定性是生活的一部分,正因如此,出现了不少拥有资质的人来帮助你适应和管控不确定性带来的情绪。

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叶林找到一位阿尔茨海默症专家进行咨询,对于当前的病症阶段该如何应对,以及如何观察症状并采取不同行动,这位专家给出了帮助性的建议。

贾妮向她的产科医生倾诉了忧虑,产科医生安抚她说孕期出现这些负面情绪再正常不过了,这让她平静了不少。

老麦发现,当他直面治疗的痛苦后,也更能体会到与伴侣或他人在一起的快乐时光是多么珍贵。

“治疗中心的人很有爱心,他们在治疗过程中陪伴在我身旁,带给我那么多爱,给我无限惊喜,”他告诉我,“我不知道他们为什么待我那么好,但我进行这些可怕治疗的同时,也能感受到爱和关怀。这真是艰难时期中的值得珍惜的时刻。”

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