“情绪内耗” 顾名思义就是我们自己的内心正在慢慢的消耗着自己的情绪。

“耗”百度百科基本释义：

①减损、消耗。

②拖延。

就像一部手机，即使静止在桌子上，电量也在慢慢消失。

消耗着好的，正面的情绪，剩下的自然就是不好的，负面的情绪。长此以往，积压的消极的，焦虑的，不安的情绪越来越多。最后可能就会形成心理疾病。

不在沉默中爆发，就在沉默中死亡。

情绪内耗者们往往过于沉溺于自我感受上，喜欢自我较劲，追求完美。过度追求，以至于发展成特别喜欢钻牛角尖。事后，又会经常陷入深深的自责，迷茫当中。

我觉得，再也没有什么比“边踩油门边刹车”能更生动的形容一个人的情绪内耗了。

一个人最大的内耗，就是心里始终像住着两个小人。他们在不断地打架，斗争。

一种声音说：“要踩油门，加油。再不快点就误事了。”

另一种声音可能说:“我们的车性能不好，万一趴路中间怎么办？现在的路况这么遭，自己车技又这么拉，万一出了交通事故怎么办？”

内心两种声音在不断的拉扯，谁也说服不了谁，各自有各自的立场，好像都在理，一顿唇枪舌战，最后又回到原点。表面上看起来没有造成任何损失。但是殊不知油箱里的油却消耗殆尽了。

不知你有没有过这样的感觉，本来休息宅在家，但是一天过去感觉比上班干活都累。其实这些都是因为情绪内耗造成的。表面上你身体是在休息，但是内心却有成千上万的念头在运转，在消耗着你油箱里的油。

工作干活身体累了，是可以通过补充食物，补充能量恢复的。但是内耗造成的心理能量缺失，我们却没有像生理需要的能量专门去补充，所以心理能量越消耗越少，最后乃至枯竭。更有甚者可能连带着生理能量一起game over。

我们为什么会“内耗”？

l 罪魁祸首就是“胡思乱想”。遇到问题我们难以停止思考，所以负面情绪就会不断产生，然后我们又开始对情绪做出相应的反应。反应又产生负面情绪。在这里形成一个闭环，内耗的漩涡越漩越深。这都是我们翻来覆去思考和反复纠结造成的。

l 我们不断地在当下制造痛苦，内心的“小我”永不满足。

l 总被过去的痛苦唤醒，一直被过去的痛苦所控制。

摆脱痛苦，减少内耗

接纳自己，才是停止内耗的关键。

人生几乎所有痛苦的根源：内心想法与事实的对抗。

造成我们痛苦的并不是问题本身，而是我们对问题的想法。

所有的痛苦，正是你的想法与真相争辩所导致的那种不舒服的感觉。

与事实对抗，与真相对抗，并不能让事情变得更好；相反，接受真相，在真相的基础上采取自己的行动，才能让事情变得更好。

情绪ABC法则

美国心理学家埃利斯认为，不同的人对于同一事件会有不同的情绪和行为反应。并非事件本身引起了这种反应，而是人对这个事件的不同看法导致了不同的反应，看法在这个理论中被称为“”信念”。

人之所以痛苦，是因为脑子里有一些破坏性的信念。这些破坏性的信念又称为“病毒性信念”。每一个痛苦下面都有一个“病毒性信念”。

当你能够觉察到这个想法，当你能够转变这个想法，你的人生也会发生改变。如果你能顺着痛苦找到这个想法，然后改变他，你就能够改写你的人生。

改变并不是强行去扭转某个行为，也不是强行改变某个信念。仅仅是让当事人看清楚事情的真相后的重新选择。

反躬自省

一个看不到真相的人，是无法做出清明选择的。只有放下那些执着的念头，真相才会呈现出来。

当一个人只向外看，认为问题的肇因在外面。认为任何人，任何事都该为你所受的苦负责时，你就陷入了绝境。这表示你永远是受害者角色。你的人生是被动的，你只有等到别人或者某些事情改变以后，你才能从苦海中走出来。

只要你能看清楚真相。你就会重新选择。有了选择，你就自由了。一个自由的你自然会有办法离开苦海。

主动权一直在你的手中，只是你拱手让给了他人而已。

有些真实的事件确实让当事人受到伤害。可是那件事情早就过去了。后面对当事人造成伤害的，已经不是那件真实的时件，而是当事人大脑对那件事情的诠释。

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