1、让内心感受回归真实

心理学教授Alex.M.Wood等人总结了“真实”的3个构成元素：

（1）弱自我疏离感，能比较清晰地了解自己的所思所感；

（2）态度表里如一，行为能比较准确地反应内心情感；

（3）不容易被影响，比较少改变自己的行为以迎合他人。

结合具体情况，我们可以这样来理解：

当一个人开玩笑冒犯了你，你可以分3步表达真实的自己。

（1）如果你感受到自己被冒犯了，无论别人有心还是无意，你要清晰地意识到这一点；

（2）明确告诉对方，不是自己开不起玩笑，而是真的难过，并严肃地让对方下次不要再讲，你的表达要和你的内心感受一致；

（3）无论别人怎么评价你，你只是说出了心里话，感到被冒犯，就是被冒犯，不用为了迎合他人的评价委屈自己。

若你的表态真实有力，这份冒犯就不会对你造成更深的伤害。

2、以其人之道，还治其人之身

注意，这不是让我们用暴力的方式去报复。

这个方法分为两个维度：

（1）故意缩小矛盾，让对方自讨没趣

比如，有人开你身材的玩笑，说你胖。

你可以按照缩小矛盾的方式回答：

“我胖不是一天两天了，你今天才看见？”

“胖瘦都是人，这有啥好开玩笑的？”

“好尬，一点都不好笑。”

（2）故意夸大矛盾，让对方知难而退

“既然你这么说，那我们势必要打上一架了，看看我的身材有没有优势。”

“你今天就是要故意找茬是吧？”

“你这话说的，看我不爽很久啦？”

敢于反击，你会发现不仅能保护自己，也是战胜恶意、给他人以正义榜样的力量。

3、建立健康的个人边界

个人边界能保护我们，将自己的需要和感受看得比别人重要。

它让我们拒绝别人时，不会感到愧疚；被人冷嘲热讽时，也不会出于讨好而忍气吞声。

而健康的个人边界，建立在这4个元素的基础上：

（1）清晰具体

比如，“胖”是你的底线，任何带“胖”的评价，都是在越界。

（2）保护作用

将保护自己的身心利益放在第一位，没有人可以比自己更重要。

（3）灵活处理

态度需要坚决，但说辞可以灵活，比如上面说的，看具体情况选择缩小矛盾或放大矛盾。

（4）主动建立

所有的边界规则都是你自己探索出来的，而不是别人强加给你的。

总之，我们要敢于消除恶意，你的善良必须带点锋芒。

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