社会支持

积极的社会支持可以使个体从中获得情绪及情感上的心理支持，缓解个体的心理压力，从而一定程度上解决工作倦怠的问题。

如何通过社会支持缓解工作倦怠，我们给出以下几点建议：

1.“预防性”社会支持：

“预防性”社会支持指在工作倦怠发生之前，为避免或延缓工作者的工作倦怠而进行的社会支持。

l 认真考虑员工需求的老板；

l 有问题时可以及时出现的HR；

l 不谈工作、只有快乐玩耍的团建……

一个优良的社会支持系统能够给人提供积极的情绪体验，使工作者以一个更加积极的状态面对潜在的压力，甚至在积极的精神状态下，一些本会带来压力的事件会显得无足轻重。“预防性”社会支持便是为了构建这样一个优良的社会支持系统。

因此，在解决工作倦怠问题时，我们可以在日常中为工作者们提供积极的社会支持，例如：对其工作给予积极的反馈、对其行为进行合理的支持等，从而影响工作者的主观评价过程，使其感到是被支持的、被认可的，更相信自己能做出好成绩。

2.“同伴性”社会支持

来自同伴的支持可以在一定程度上缓解压力，从而降低工作带来的倦怠感。

所以，当打工人面临工作倦怠时，可以勇敢向他人倾诉困扰，他人的共情可以有效缓解压力。同时，打工人也可以尝试短暂地切换工作状态，比如午休时间和同事精致地吃一顿。这样适当的消遣和放松，可以迅速化解个体的工作压力，从而达到缓解工作倦怠的目的。

自我调节

仅仅依靠社会支持的力量并不一定能完全解决工作倦怠的问题，个体自我调节也非常重要。

最好的办法是“主动出击”，化消极为积极。以下提供三个方面的建议：

1.    采取积极的认知方式

明确职业规划、认清工作性质是远离迷茫的“必备良方”。

良好的职业规划能帮助我们明确自我认知，从而督促自己不断进步，更好的适应工作压力。

此外，当职位出现变动时，应及时调整心态，认清职业定位，加强自己对于变动后职业的认同感，对其采取更积极的认知来减少压力对我们的影响。

2.    采取积极的情绪表达

理性看待自己的情绪变化。

比起忽视负面情绪，我们更应该分析自己情绪产生的原因，思考是什么样的行为和外在因素导致自己产生了负面的情绪并且及时调整。

多用积极的暗示，不要一味的否定自己，采取鼓励性的语言和情绪表达有助于调节压力。

3.    采取积极的行为模式

多项研究表明，运动对压力有一定的缓解作用。适量运动有助于放松心情，减缓工作压力。保持良好的精神状态，同时有助于褪黑素分泌保证睡眠质量。

总之，用积极的态度和行为模式去应对压力和倦怠感，会让我们获得积极的反馈，从而体验到更加良好的工作体验和更强的社会支持。

知道了这些应对方式之后再把自己带入刘铁柱的身份，现在的你一方面收到了更多肯定的、积极的反馈心情大好，另一方面时不时和朋友小酌两三杯、同家人一同享受周末的休息时光舒缓了自己的日常压力，收获了更多人的关爱与关心。

在工作上你认真规划目标，定下工作计划不断充实自己看到了自身更多的可能性。遭遇挫折失败时更多给予了自身积极的暗示，并加强了体育锻炼，在保持健康的同时享受了挥洒汗水的乐趣，看到了自己积极向上的改变过程，同生活中的迷茫不快挥手告别。

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