01 面对不同关系，选择不同的“度”

尽管袒露脆弱可以让我们和一些人的关系变得更为亲密，但这并不意味着我们为了他人变得更亲密或更快融入一些群体就要毫不节制地自我暴露。

面对不熟悉的人（尤其是工作场合），相比于过度暴露自己生活中的脆弱，或许只暴露自己需要对方的一点小小的帮助是更好的。

试着想象一下，如果上班第一天，刚认识的同事就和告诉你TA最近离婚了或其他重大的人生事件，你会感受到什么呢？也许会感到被信任，但或许更多是手足无措。

相较之下，袒露更深的脆弱时，选择那些不会轻易评判并且可以使你感到安全的人或许更为明智。

02 试着更直接地表达感受

很多时候，我们其实会压抑自己的感受，哪怕在和他人倾诉的时候也同样如此。比如，我们在和朋友倾诉时，可能会花很多时间来描述事件的经过，或是理性地分析各种利弊，但却完全忽略了表达情绪与感受。

这本身并没有什么问题，只是有些时候，若对方没有足够敏感，则有可能会理解不到你当下的脆弱（例如，当你用非常平静的语气描述十分难过的事，对方如果并未经历过类似事件，或许就会以为你并没有很悲伤，只是在分享日常）；

甚至有时还会产生一些理解偏差（例如，误以为你已经梳理得很清楚了，只是想再来寻求一些TA的意见），导致TA递出了帮助。

03 不过度分享，也避免自我压抑

适度袒露脆弱会带来美丽的混乱效应，而过度分享脆弱则恐怕会适得其反。研究发现，如果当事人经常或过度表达其需要支持的负面情绪，其伴侣通常会对TA的表达不太重视，并且做出的反应也会比TA很少表达负面情绪时要小。

当然，这也并不意味着当我们处于负面情绪的漩涡中时，也要为了关系而努力压抑和隐藏自己的脆弱。Todd B.Kashdan 等人也发现：因为焦虑而不敢向伴侣表达自己的负面情绪，会更容易损害亲密关系。

对此，我们只要在表达时更加注意方式方法即可：除了倾诉自己当前的处境与感受之外，也应坦诚地表达自己的需要（如，告诉对方你此刻只想要一些来自TA的认可，而非建议；只需陪伴，而非同仇敌忾等）。

这也会使对方更清楚TA此刻可以为你做的，并减少一些不知该如何安慰与消化这些的无措。

04 自我同情

最后，也想提醒大家，除了向他人袒露脆弱寻求支持之外，更重要也更根本的，其实还是要试着减少自己对他人和对自己的“双标”，对此，提高自我同情水平是一种有效的方法。以下三点具体的做法大家或许可以尝试：

在痛苦的时候，试着把自己当作一个好朋友来对待——关心和理解——而不是责备和批评自己。

认识到失败、错误和痛苦是生活中不可避免的一部分，也是人类生活中共通的一部分，而不是将处于困境中的自己在心理和生理上都与他人划分开来。

感知与正视此时此刻，而不是忽视自己的问题，或过度夸大自己的失败和困难的程度。可以通过正念和减少过度识别来达到。

声明：本站内容与配图转载于网络，我们不做任何商业用途，由于部分内容无法与权利人取得联系，稿费领取与侵权删除请联系我们，联系方式请点击【侵权与稿费】。